Hur långt bör man promenera varje dag?

Hur länge ska man promenera varje dag?

20 minuter? Alltså, seriöst? Känns ju lite…lite. Men 150 minuter i veckan… det är ju… mycket? Eller? Vad är det för skillnad på raskt och… inte raskt? Hur mäter man ens raskt? Ska jag ha pulsklocka? Nej, men vänta. Har ju den där gamla, den med den trasiga skärmen, nånstans. Kanske i den där lådan med… grejer.

Ska jag gå exakt 20 minuter varje dag? Eller kan jag fuska lite? En dag 30, en dag 10? Funkar det? Förlåt, men min hjärna är helt mos just nu. Vad var det jag skulle göra igen? Aha, promenad. Nästa vecka blir det 150 minuter. Punkt.

• 150 minuter per vecka.
• 20 minuter per dag. Minimum.
• Två korta pass kan funka.
• Pulsmätning? Nä, orkar inte.
• Måste hitta den där pulsklockan!

Åh, just det. Jag bokade ju tid hos läkaren i morgon. Ska fråga om det där med promenader. Men det är ju bara en massa skitprat i tidningarna om det här. Alla skriver ju om det här. Är det verkligen sant? Måste gå och kolla på Instagram först. Vad gör alla andra? Vad är “raskt”? Är min promenad rask?

Det där med viktnedgång, det är ju lögn. Eller? Jag menar, det beror ju på vad man äter också, eller hur? Ska jag börja dokumentera min mat? Det blir nog en kul grej att kolla tillbaka på senare. Åh, men jag är så trött. Promenad i morgon då. Kanske.

Jag fyller 35 år i år. Jag tror att jag behöver en förändring. Inte bara promenader. Mer vatten? Mindfulness? Eller bara en god natts sömn.

• Läkarbesök imorgon.
• Matdagbok. Bra idé?
• 35 år. Panik.

Kanske 25 minuter i morgon då? Det blir ju ändå mer än 20… Jag är så effektiv när jag väl börjar. Promenader är bra, det är säkert.

Vad händer om man går 30 minuter varje dag?

Solstrålar genom lövverket. Dansande skuggor på stigen. Trettio minuter. En halvtimme av liv. Fågelsång. Vindens sus i träden. Kroppen andas. Musklerna vaknar. Hjärtat, en trumma i bröstet.

Jord under fötterna. Lukt av fuktig mossa. En känsla av frihet. Trettio minuter. En halvtimme av stillhet. En paus från världen. Tankarna flyter fritt. Som moln på himlen. Vita, lätta.

Diabetes. Skuggan av sjukdom. Min farmor. Hennes söta te. Bortom räckhåll. Trettio minuter. En barriär mot mörkret.

Benskörhet. Mormors sköra händer. Som tunna löv. Trettio minuter. En styrka som växer inifrån. Ben av stål. Motståndskraftiga.

Hjärta. Mitt eget. Slår hårt. Slår lugnt. Trettio minuter. En rytm. En puls. Livet som strömmar.

Cancer. Ordet. Kallt. Mörkt. Trettio minuter. Ett ljus i skuggan. Ett hopp. En chans.

Stigen slingrar sig fram. Trettio minuter. En resa. Inåt. Utåt. Framåt.

• Diabetes typ 2: Minskad risk.
• Benskörhet: Minskad risk.
• Hjärt- och kärlsjukdomar: Minskad risk.
• Vissa cancerformer: Minskad risk.
• Långvarigt stillasittande: Ökad risk för ovanstående.

Skymning. Stigen försvinner. Trettio minuter. Ett minne. En känsla. En början.

Hur långt bör man gå varje dag?

Solen stekte. Asphalten mjuk. Götgatan. Augusti 2023. Svetten rann. Hade glömt vattenflaskan. Irriterade mig. Måste ha gått minst 12000 steg. Telefonen vibrerade. Mamma ringde. Skulle handla mjölk. Kom av mig. Steg. Steg. Steg. Fanns ingen mjölk på Coop. Gick till ICA. Ännu fler steg. Orkade inte bry mig om 10000. Huvudsaken att jag rörde mig. Rörelse är bra.Lyssna på kroppen.Inte stirra sig blind på siffror.

• Götgatan, augusti 2023.
• Glömt vattenflaska.
• Coop – ingen mjölk. ICA – mjölk.
• Över 12000 steg.
• Mamma ringde.

Vad är normal gånghastighet?

5-7 km/h. Standard.

Gångtrafik? Dödsdömt på längre sträckor. Två kilometer är gränsen. Allt över är bara onödigt slit.

Bilresor under fem kilometer? En tredjedel. Slösaktigt. 2023 års siffror? Samma skit.

• Tragiskt ineffektivt.
• Människan är lat.
• Allt handlar om bekvämlighet.

Min egen gånghastighet? Varierar. Beroende på humör. Oftast snabbare. Stress.

Men 7 km/h? Möjligt, i spurter. Inte hållbart. Kroppen är en maskin. En sliten sådan.

Slutsats: Optimal gånghastighet är individuell. Effektivitet är en illusion.

Hur många kilometer är en timmes promenad?

En timmes promenad… ljudet av mina egna andetag bland ekar, en solblekt stig under fötterna. En ljummen vind, som en viskning i öronen, bär med sig doften av tallbarr och fuktig jord. Känslan av muskler som arbetar, en rytm, en dans med naturen.

6,4 kilometer… siffran svävar framför mig, ett abstrakt mått på den upplevelse som bara kan upplevas. Sex och en halv kilometer. En oändlig sträcka, eller kanske bara ett andetag i evigheten. Jag ser mig själv gå, långsamt, men ändå så bestämt.

Den där känslan av frihet, solen i ansiktet, det lugnande mörkgröna i skogen. Ett lugn som sprider sig inifrån och ut. Stigen slingrar sig framåt, en utmaning men ändå en inbjudan. Jag känner den friska luften fylla mina lungor.

Tänk dig: 6,4 kilometer av lugn. Av avkoppling. Av att släppa taget om vardagens stress. En timme av stillhet.

Min puls, en regelbunden rytm, speglar jordens puls. Ett samspel, ett slags meditation i rörelse. Jag känner hur musklerna i benen arbetar, en harmonisk dans.

Jag ser mig själv gå. Långsamt, ja. Men målmedvetet. Precis som livet självt. Varje steg, ett litet steg närmare förståelse. 6,4 kilometer, en symbol för uthållighet.

• 15 minuter per mil.
• 9 minuter per kilometer.
• 6,4 kilometer per timme.

Denna beräkning grundar sig på en måttlig gångtakt för en person i utmärkt kondition. Mina egna promenader i den skånska naturen, vid havet eller genom de täta skogarna. Det är en känsla, inte bara en siffra. Mina promenader vid Kullaberg under sommaren 2023.

Hur många kilometer går man på en timme?

4-6 km/h. Alltså, typ 2 timmar för en mil. Fan, det är ju sjukt långsamt! Borde jag gå snabbare? Nej, jag är ju inte så träningsnörd. Eller? Känner mig så otränad nu… Ska jag börja powerwalka? Nä, orkar inte. Får ont i knät ändå.

Minns den där gången jag gick till Ica. tog evigheter. Kände mig som en snigel. Får jag en hjärtattack om jag går för fort? Åh nej, jag är så lat! Ska jag springa istället? Nä, jag hatar att springa.

• 4 km/h = lugnt tempo.
• 6 km/h = lite snabbare.
• Jag vill gå 5 km/h. Det är ju perfekt. Men hur?

Gick till jobbet idag, tog 25 minuter, ca 1,5 km. Bra tempo! Men det är ju kortare sträcka. Borde gå mer. Känns som jag alltid är försenad. Stress! Stress stress stress. Varför stressar jag alltid?

Ska kolla upp nya skor, kanske hjälper det? Nya löparskor? Nej, walking-skor! Eller? Ska kolla på Stadium. Nej vänta, bäst att kolla online först. Prisjakt… Har en rabattkod någonstans… var var den nu då?

Minns jag fel eller gick jag 5 km i måndags? Nej, det var 3 km.

Hur många kilometer i timmen går man?

4-6 km/h, va? Alltså, det där är ju skitkonstigt. Jag gick ju till Ica igår, tog typ en halvtimme. Hur långt var det då? Fan, jag borde ha kollat på kartan. Kanske 2 km? Då gick jag ju aslångsamt. Eller var det 3 km? Hjärnan är så himla seg idag.

Gångtempo är ju individuellt, eller hur? Min syster, hon går ju som en snigel. Hon skulle aldrig klara 6 km/h. Men jag då? Är jag en snabbcyklist i förklädnad? Nej, det är jag ju inte. Kanske 5 km/h, normalt?

10 minuter för 6 km/h… Men vad händer om man går i uppförsbacke? Då blir det ju säkert långsammare. Skulle behöva en träningsklocka, en sån där med GPS och allt. Inte en billig skitgrej från Clas Ohlson. Nej, en bra!

• 4 km/h
• 5 km/h
• 6 km/h

Måste kolla upp hur snabbt Usain Bolt går, bara för att. Haha, nej, skojar bara… men vad är det för skillnad? Jag menar, löpning vs gång. Mycket ju.

Jag är så trött. Ska jag gå och lägga mig? Eller diska? Eller… vadå? Är jag ens hungrig? Nej. Kanske lite. Pizza? Nej, det är för sent.

Genomsnittligt gångtempo: 4-6 km/h. Skrev jag det redan? Jaja, skit samma. Imorgon ska jag gå en runda och mäta med min telefon. Om jag orkar. Eller om jag ens kommer ihåg det. Glömmer ju alltid allt.