Hur många mil om dagen är hälsosamt?

Är det bra att gå 1 mil om dagen?

Gå en mil. Bra grej. Ont i knät dock. Måste kolla upp. Friskis och Svettis kanske? Nä, för dyrt. Mamma gick alltid. Hon hade starka ben. Mina knän är kassa.

• Bra för hälsan. Läste det nånstans.
• Benstommen! Just det! Min mormor hade benskörhet.
• Kroniska sjukdomar. Usch. Vill inte ha.

Måste köpa nya skor. Mina är trasiga. Hål i sulan. Kanske imorgon. Eller nästa vecka. Lönen kommer ju snart. Den 25:e. Inte långt kvar.

Intensitet. Vad menas? Snabbt? Långsamt? Orkar inte springa. Flåsar som en.. häst. Haha. Roligt. Häst. Min systerdotter älskar hästar. Hon är fem. Nej, sex. Fyller sju i höst.

Nybörjare. Det är jag väl? Har inte gått ordentligt på år. Soffpotatis. Borde skärpa mig. Äta nyttigare också. Mer grönsaker. Broccoli. Usch. Älskar glass.

Vila. Ja, det är jag bra på. För bra? Sover typ nio timmar. Ibland tio. Latmask. Måste börja smått. Kanske en halv mil först. Sen öka. Smart. Lyssna på kroppen. Min kropp skriker efter pizza just nu. Haha. Skoja. Typ.

Läste att promenader är bra för hjärtat också. Och blodtrycket. Viktigt. Pappa har högt blodtryck. Ärftligt? Hoppas inte. Ska googla. Sen. Inte nu. Trött.

Mina nya skor ska vara röda. Eller blå. Kanske gröna? Syns bättre i mörkret. Smart. Säkerhet först.

Vad händer i kroppen när man går 10000 steg per dag?

Förbränning. Fett. Kalorier. Borta.

Hjärta. Starkare pump. Längre liv. Vem bryr sig.

Inflammation. Mindre ont. Kroppen tackar. Tyst.

Vikt. Ner. Kläder passar. Ointressant.

Humör. Upp. Endorfiner. Kortvarig lycka.

Minne. Bättre. Kommer ihåg mer. Glömmer ändå.

Stress. Minskar. Lugnare. Fortfarande tomt.

Mage. Gladare. Fungerar. Matsmältning.

Skelett. Starkare ben. Mindre risk för frakturer. Irrelevant.

Min personliga rekord? 12478 steg. Igår. Meningslöst.

Hur långt bör man promenera varje dag?

Promenera. 150 minuter. Måttlig. Eller 75. Hög. Minuter. Vecka. Vad är måttlig ens? Snabb promenad? Svettas lite? Hatar att svettas. 300 minuter. Mycket. Delat på 7. Blir… 42 minuter per dag. Ungefär.

• 150-300 måttlig.
• 75-150 hög.

Borde köpa nya skor. Mina gamla är helt slut. Håller inte länge. Vit sula. Smutsig. Måste tvättas. Kanske imorgon. Eller nästa vecka. Kombination funkar också. Lite måttlig, lite hög. Intervaller? Usch. Jobbigt. Högintensivt. Springer jag aldrig. Aldrig. Går hellre. Längre. Lugnare.

Glömde handla mjölk. Måste gå till affären. Räknas det som promenad? Promenad till affären. Sen hem. Dubbelt. Måttlig intensitet. Hur vet man? Pulsklocka? Orkar inte. Komplicerat. App? Stegmätare. 20 000 steg. Något sånt. Har jag hört. Nånstans.

Mamma ringde. Frågade om jag ville följa med och vandra. Fjällen. I sommar. 75 minuter högintensivt. Låter ännu jobbigare. Fjällvandring räknas väl? Absolut. Tror jag. Måste svara henne.

Är 4 km en bra promenad?

4 km är en bra promenad, speciellt för seniorer. Hälsomyndigheterna rekommenderar ju 3-4 km för den gruppen. Perfekt!

För yngre vuxna? Nej, inte optimalt. 8 km är riktmärket, kom ihåg! Men 4 km är bättre än inget. Tänk på det som en bra start, en grund att bygga på.

Att tänka på: intensitet. En rask promenad på 4 km bränner mer kalorier än en slö på 8. Kvalitet före kvantitet, säger jag alltid. Min egen erfarenhet? Jag går minst 6 km varje dag, helst mer. Det är min meditation.

• Rekommendationer:
  • Seniorer: 3-4 km bra.
  • Vuxna: 8 km idealiskt. 4 km är en början.
  • Barn (6-17 år): Minst 1 timmes fysisk aktivitet dagligen.

Att bara gå är dock inte allt. Kost och sömn är lika viktiga. Hela paketet, förstås. Balance, man. Precis som i livet.

Livsstilsfaktorer påverkar detta. Är du överviktig? Börja sakta. Har du knäproblem? Anpassa takten. Lyssna på din kropp!

Punkt. En promenad är en promenad. Njut av den! Tänk på att en promenad är en social aktivitet också, kanske ännu bättre om du gör det med en vän. Kolla vad som funkar för dig! Jag personligen tycker det är utmärkt.