Hur många kalorier förbränner jag när jag springer 1 mil?

Hur många kcal bränner man om man går 1 mil?

En person på 70 kg bränner cirka 700 kcal på 1 mil (10 km). Generellt förbränner man 10 kcal per kilo kroppsvikt för 1 mils promenad.

Fasiken, 700 kcal? Låter mycket. Men det är ju 1 mil, det är långt. Undrar om jag ens går en mil. Kanske när jag går till affären och sen den där extra svängen runt sjön. Känns alltid så skönt efteråt, fast det är mer för huvudet, inte bara kalorierna. Glömmer ofta bort det där.

Väger jag 70 kg? Kanske lite mer nu efter semestern, haha. Men allvarligt, det där med 1 kcal per kilo per kilometer. Det är ju en bra tumregel. Så om jag väger 70 kg, då är det 70 kcal per kilometer. Tio kilometer, alltså tio gånger 70. Matematik är inte min starka sida men det blir 700. Yes, det stämmer.

Men tänk om jag går långsammare då? Spelar det roll? Eller om det är backigt? Jag tror ju det, men siffrorna säger bara per vikt och distans. Det känns inte helt rättvist. Ibland tar jag med mig ryggsäcken med böcker, det måste ju göra skillnad! Så mycket att tänka på.

Sen det där med 10 000 steg. Alltså, det är ju mitt mål typ varje dag. Men hemma blir det ju bara småsprång. Till köket, till soffan, ut med soporna. Det blir kanske 2,5-3 kilometer på en sån dag. Då bränner man bara knappt 200 kcal. Fånigt lite. Måste ut. Verkligen.

Minns när jag gick Vasaloppet Öppet Spår för några år sen, det var ju typ 90 km. Då brände jag massor. Men en mil är ju också en prestation. Känns i kroppen efteråt. Speciellt om jag har min hund Elsa med mig, hon drar ju lite. Det är ju gratis träning, faktiskt.

Är jag för lat? Nej, inte lat. Bara... bekväm. Vill ju vara i form inför nästa vandring. Måste planera in den där milen minst tre gånger i veckan. Kanske lördag förmiddag, det är perfekt. Eller nej, söndag. Då har jag mer tid. Måste verkligen komma igång nu.

Mer om kaloriförbränning vid gång:

• Vikt: Tyngre personer förbränner mer kalorier för samma sträcka. Varje kilo räknas, helt klart.
• Hastighet och intensitet: Högre tempo och mer ansträngning ökar förbränningen markant. Att powerwalka eller promenera i rask takt ger mer effekt.
• Terräng: Promenader i kuperad terräng, sand, mjukt underlag eller snö bränner betydligt mer än att gå på platt, hård asfalt. Backar är jobbiga men effektiva!
• Konditionsnivå: En otränad person kan initialt uppleva högre förbränning på grund av större ansträngning, medan en vältränad person kan upprätthålla högre intensitet under längre tid.
• Ålder och kön: Yngre personer och män har ofta en högre basalförbränning och förbränner mer generellt.
• Kroppssammansättning: Mer muskelmassa ökar också förbränningen, eftersom muskler förbrukar mer energi än fett, även i vila.
• Packning: Att bära ryggsäck eller andra vikter ökar energiförbrukningen, eftersom kroppen måste arbeta hårdare. Min ryggsäck till jobbet är ju som ett mini-gym!

Hur många kcal måste man bränna för att gå ner 1 kg?

Okej, så 7000 kcal. För ett enda kilo. Helt sjukt när man tänker på det. Vägde mig imorse, 83.2 kg. Målet är 78 innan augusti. Hur fan ska det gå till. Känns helt omöjligt vissa dagar.

Det är ju inte bara att sluta äta. Kroppen är ju smartare än så. Men siffrorna ljuger inte. För att gå ner 1 kg kroppsfett måste du skapa ett kaloriunderskott på 7000 kcal. Det är den bistra sanningen.

Så, för att tappa ett kilo på en vecka måste jag ligga på minus 1000 kcal varje dag. Varje. Enda. Dag. Det är ju typ att bara äta sallad och luft. Kommer ju bli galen. Och trött. Och en hemsk person.

Ett halvt kilo i veckan känns mer... mänskligt. Ett underskott på 3500 kcal motsvarar en viktminskning på 0.5 kg. Det är 500 kcal om dagen. Det är ju mer görbart. Skippa den där extra mackan eller läsken. Det borde jag ju klara av. Borde.

Fattar inte varför jag gick upp 0.4 kg sen i måndags... åt ju bra. Kroppen är en jävla gåta. Vatten? Salt? Sömn? Vem vet.

• BMR (Basalomsättning): Det din kropp bränner i total vila. Bara för att hålla igång organen. Min är 1780 kcal. Allt jag gör utöver att ligga i sängen är en bonus. Använd en online-kalkylator för att hitta din siffra.

• NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): All rörelse som inte är träning. Gå till bussen, städa, trumma med fingrarna. Detta bränner sjukt mycket mer kalorier än man tror under en dag. Att stå upp istället för att sitta vid skrivbordet gör stor skillnad.

• Vattenvikt: Första veckan man ändrar kosten, särskilt minskar kolhydrater, tappar man massor av vatten. Bli inte besviken när det sen saktar ner. Det är fettet som ska bort, och det tar tid.

• Proteinets makt: Protein mättar mycket bättre än fett och kolhydrater. Det kräver också mer energi för kroppen att bryta ner (termisk effekt). 1.5-2.0 gram protein per kilo kroppsvikt håller dig mätt och skyddar musklerna.