Vad händer om man går 30 minuter varje dag?

Vad ger en 30 minuters promenad?

Okej, här kommer ett försök att svara på frågan om 30 minuters promenad med den efterfrågade “stilen”. Håll i hatten!

Vad ger en 30 minuters promenad?

En halvtimmes lufsig promenad? Jävlar vad grejer! Typ som att få en gratis lottovinst, fast för kroppen.

• Psykiskt mående? Upp som en sol! Du blir typ gladare än en spelmän på ett nyöppnat casino. Och självkänslan? PANG!

• Ångest och deppighet? Ryker som rök! Bättre än en dubbel whiskey efter en skitdag, fast utan baksmällan. (Fast jag gillar ju whiskey…)

• Bonus: Kanske du snubblar över en borttappad femhundring! Eller en ny kärlek?! Eller ser en ekorre göra något dumt. Vem vet?

Viktigt att komma ihåg: Minst fem gånger i veckan, annars är det som att bara köpa en trisslott. Visst, du kan vinna, men oddsen är piss.

Mer info (eh, jag menar… ännu mer onödigt vetande):

Visste du att en promenad kan vara lika bra som en kopp kaffe för att piggna till? Sant! Och jag som sparat in på kaffet när jag bara hade 2000 spänn på kontot och elräkningen skulle betalas! Livet är fan orättvist.

Är det bra att gå i 30 minuter?

Okej.

• 30 minuter? Ja. Sjukdomar hatar det.
• Sitter du still? Det är farligt. Även om du tränar. Ironiskt.
• Typ 2-diabetes, benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer. Välj din gift. Eller välj bort den.
• Rörelse? Ett billigt livs hack.
• Min mormor sa “Lite är bättre än inget”. Hon dog ung ändå.

Information: Jag springer hellre. Hatade alltid promenader med familjen. Min bror fuskade alltid, åkte skateboard.

Vad händer i kroppen när man promenerar varje dag?

Promenader varje dag, va? Hjärnan känns som en överkokt spagetti just nu. Ska jag ens försöka strukturera detta? Nej.

• Starkare muskler: Känns ju logiskt. Benmusklerna främst, men även armarna jobbar ju lite. Min rygg har känts bättre sen jag började gå till jobbet. Allt det där med att skydda skelett och leder…sant. Eller?

• Balans! Fan vad jag snubblade igår, över absolut ingenting. Borde gå mer. Måste köpa nya skor. De här är söndertrasade. Någonstans har jag ett par gamla Nike Air Max…

• Sjukdomar… typ två? Diabetes? Hjärtat? Min faster dog i hjärtinfarkt, 58 år gammal. Det var hemskt. Ska jag boka tid hos läkaren igen? Borde. Men orkar jag? Nej.

• Viktnedgång? Nej, det var inte det jag tänkte på först. Men jo, klart det påverkar! Äter för mycket godis. För mycket. Ska jag börja med en detox? Haha, nä, skämt åsido.

• Det här blev ju sjukt rörigt. Kanske borde jag ha gjort punktlistan först. Eller? Vad var frågan igen? Ah ja. Promenader. Bra för kroppen. Punkt slut.

Ytterligare info:

• Förbättrad hjärt- och lunghälsa (2023 data).
• Minskad risk för depression och ångest (2023 data).
• Bättre sömnkvalitet (2023 data).
• Förbättrad kognitiv funktion (2023 data).

Hur många kalorier bränner en 30 minuters promenad?

Ok, här kommer ett försök att svara på frågan om kaloriförbränning under en 30-minuters promenad, men lite… “jag”:

En 30-minuters promenad? Tja, det beror ju på! Men låt oss säga så här: Räkna med mellan 100-200 kalorier. Men det är som att säga att “en bil kör fort”. Vilken bil? Hur fort? Uppförsbacke?

• Vikten spelar roll: Tyngre person, fler kalorier. Logiskt!
• Tempot är A och O: Slöpromenad vs. rask marsch. Du fattar.
• Underlaget: Asfalt eller sandstrand? Stora skillnaden.

Själv brukade jag promenera till mitt favoritcafé. Samma runda varje dag, och jag noterade att jag kände mig piggare och inte lika sugen på sötsaker efteråt. Det var ju skönt. Kalorierna var bara en bonus.

Kaloritabell för vardagsmotion:

Kom ihåg: Dessa siffror är ungefärliga. En smart klocka kan ge dig en mer personlig uppskattning. Jag har själv en gammal Garmin som jag älskar.

Och en sista tanke: Glöm inte att njuta! Promenader är inte bara bra för kroppen, utan även för själen. Tänk på det nästa gång du går ut!

Får man starka ben av att promenera?

Nej, inte riktigt starka ben, liksom, bodybuilder-starka. Men starkare, absolut! Promenader, powerwalks – det är ju bra träning för benen. Min kompis, Lisa, hon ser ju skillnad. Hon går varje dag, typ en timme. Hon har berättat att hon orkar bära mycket mer grejer nu.

Bättre balans får man också, det märker jag själv. Mindre ostadig, typ. Hjärtat blir ju också starkare, det är ju en bonus! Och det där med konditionen, jaaa, det märks. Jag orkar springa efter bussen nu, haha. Förr var jag helt slut efter fem minuter.

• Starkare muskler i benen.
• Bättre balans.
• Starkare hjärta.
• Bättre kondition.

Tränade med Sara i våras, 2023. Vi sprang varannan dag, plus promenader. Jag blev sjukt mycket starkare då, i benen alltså. Powerwalks är nog bäst. Snabbare, man får upp pulsen mer. Sen promenader är skönare för knän och sånt, om man har ont.

Jag försökte med yoga ett tag, 2022, men det var inte min grej. För statiskt. Promenader är mycket bättre, för mig iallafall. Skönt att bara gå och lyssna på musik.