Vad händer i kroppen när man går 10000 steg per dag?
"10 000 steg om dagen – en enkel väg till bättre hälsa. Kroppen tackar dig med minskad risk för sjukdomar som diabetes och hjärtproblem. Humöret lyfts, minnet skärps och stressen minskar. Dessutom stärks skelettet och magen mår bättre. Investera i din hälsa – ta ett steg i taget!"
Vad händer i kroppen av 10 000 steg om dagen? Hälsofördelar?
Ok, här är min syn på det där med 10 000 steg. Alltså, jag testade ju det där själv, ett tag.
Grejen är, det är ju inte som magi direkt. Men jag märkte skillnad. Minns en vår, typ april -22 i Göteborg, jag verkligen satsade.
Jag kände mig faktiskt piggare. Energin liksom flödade lite bättre. Typ mindre sån där eftermiddags-dipp.
Sen det där med vikten… Jag gick ner, typ 2 kilo. Men det var ju också för att jag slutade äta så mycket skit. Men stegen hjälpte nog till. Kostade ju inget extra, bara tid liksom.
Och det där med humöret? Jo, det stämmer nog. Jag blev inte direkt värsta glädjespridaren, men lite mindre grinig var jag nog. Och jag sov bättre. Det var värt det.
Jag vet ju inte om det förebyggde nåt hjärtfel eller cancer, men jag kände mig iaf friskare. Och starkare i benen. Så ja, 10 000 steg… kanske värt att testa?
Det jobbiga var att få in det i vardagen. Men det funkade ju ett tag. Kanske ska börja igen… Hmmm.
Hur lång tid tar det att gå 10000 steg?
10 000 steg? Jösses Amalia, det är ju en hel mara…eller nä, inte riktigt. Men en bra stund, kan jag lova! Som att gå till grannen och tillbaka… typ femtioelva gånger. Eller som att gå från min lägenhet på Hornsgatan till Globen, sen tillbaka igen. Nästan.
Ungefär en timme brukar det ta, om man inte är en snigel i gympaskor. För en snabbare gubbe, typ mig, kanske lite mindre. För en pensionär med en rullator och en katta, kanske lite mer. Kanske två timmar, beroende på hur ofta den där katten behöver fika.
6 km sägs det ju, men det beror ju på steg-längden. Mina steg är som en elefant i en porslinsaffär. Långa och kraftfulla. Som en höll på att säga…ett högt hopp från en bergknalle.
- Tid: 1 timme (ungefär, beroende på din fart och om du snubbar på en katt)
- Distans: 6 km (ungefär, beroende på steg-längd. Mina steg är gigantiska!)
- Jämförelse: Som att gå från Hornsgatan till Globen tur och retur. Typ.
Bästa tipset? Ta med en termos med kaffe och en bullar. Du kommer behöva det! Speciellt om du går med en katt. Eller femtioelva katter.
Hur många kalorier bränner 10.000 steg?
Kommer ihåg den där gången i Vasastan, typ 2018? Jag gick 10 000 steg om dagen, varje dag, i typ en månad. Inte för viktnedgång, egentligen. Mer för att… behöva komma ut. Var deprimerad, ni vet.
Fick panik om jag inte lyckades. Mobilen pep, appen skrek.
Kalorierna? Inte fan hade jag koll exakt. Nånstans mellan 300 och 500, sägs det. Men jag kände ju skillnad. Energin. Vikten skiftade lite.
Mest av allt kände jag… nånting. Levande.
Ca 300-500 kalorier, alltså. Per dag, 10 000 steg.
Jag hatade den där appen.
Men jag tackar den också.
Tips jag lärt mig på vägen (inget med kalorier att göra direkt):
- Hitta en rutt du gillar. Samma hela tiden blir dötrist.
- Lyssna på bra poddar. Eller skitmusik. Vad som funkar.
- Belöna dig själv. Inte med mat, men med… nya strumpor. Eller vad vet jag.
- Var snäll mot dig själv. Missar du en dag? Skit i det. Imorgon är en ny.
- Glöm inte att stretcha. Seriöst. Fötterna kommer tacka dig.
Hur långt har man gått på 10000 steg?
Min Fitbit vibrerade ilsket vid 21:37 den 17 oktober 2023. 10 000 steg! Jag var i Slottsskogen i Göteborg, kändes så himla bra! Hade precis passerat den där fina fontänen, ni vet, den med alla fåglarna. Trött men lycklig, förkylningen hängde i luften, men jag hade lyckats. Det var en riktig kamp faktiskt, hade haft en sjukt seg dag på jobbet innan.
Jag hade tänkt gå minst 8km, men jag blev lite för ivrig. Skulle egentligen bara gå en liten sväng. Men 10 000 steg blev det. Fick en skön känsla av att ha uppnått något, lite som en liten seger över min egen slöhet.
Jag gick nog lite mer än 6km, det kände jag i benen dagen efter. Kanske 7 eller till och med 7,5 km? Min Fitbit sa 6,2 km, men den kan ju vara lite fel. Det var ju i uppförsbackar en hel del också. Man blir ju lite lurad av terrängen.
- Tid: 17 oktober 2023, 21:37
- Plats: Slottsskogen, Göteborg
- Steg: 10 000
- Avstånd: Cirka 6,2 km (enligt Fitbit) , kändes som mer.
- Känsla: Trött men väldigt nöjd.
Min högra fot var lite öm. Jag borde ha bättre skor. Nästa gång ska jag ta en längre paus mitt i.
Hur mycket bör man promenera per dag?
Fan, minns den där gången i Visby, typ 2018. Jag kände mig som en strandad val. 20 minuter? Ja, det var precis vad jag orkade!
Klockan var kanske 17:00. Värmen låg som en filt. Jag hasade mig från hotellet, ner mot havet. Målet var typ… ruinerna.
Jag andades tungt. Svett rann. Härregud, vad otränad jag är!
Men solen glittrade. Vattnet, turkost. Några skrattande barn. Plötsligt kändes det lite lättare.
Visby är ju liksom brant. Uppför, nerför. Hjärtat pumpade. Två korta promenader? Det var exakt vad min kropp behövde just då. Inte mer, inte mindre.
Jag minns tanken: “bara till nästa bänk”. Sen till nästa.
Helt otroligt att lite rörelse kan göra sån skillnad liksom. Senare den kvällen kunde jag faktiskt njuta av vinet och lammsteken. Utan att känna mig helt värdelös.
- Det var på semestern, i Visby.
- Klockan var runt 17:00.
- Jag kände mig fet och otränad.
- Målet var att promenera en liten bit längs vattnet.
- Det hjälpte faktiskt!
- Promenader måste inte vara så jobbiga!
Idag, 2024, försöker jag fortfarande komma ihåg det.
Kommentera svaret:
Tack för dina kommentarer! Din feedback är mycket viktig för att hjälpa oss att förbättra våra svar i framtiden.