Hur många steg är 30 minuters simning?

10 månader sedan 52 visningar

"30 minuters simning motsvarar inte steg per definition, men ur ett träningsperspektiv är det enastående. Många upplever att det kalorimässigt matchar en rask promenad på flera tusen steg, samtidigt som det ger skonsam helkroppsträning. Ett riktigt effektivt sätt att boosta din hälsa!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

30 minuters simning: Hur många steg motsvarar denna träning?

Det där med att likställa trettio minuters simning med steg, jag tycker det är lite lustigt faktiskt. Simning är ju en helt annan grej för kroppen. Känslan av att glida genom vattnet i Eriksdalsbadet en kylig morgon i april, det är något helt unikt. Ingen annan träning ger den där tysta friheten. Man bara är.

Fast jag fattar ju grejen med att vilja veta hur mycket man förbränner, särskilt om man kollar sin hälsa eller så. Jag har min lilla Garmin som snällt räknar när jag simmar. Förra veckan, en torsdag förmiddag, mellan klockan tio och halv elva, simmade jag fyrtio längder i den lokala simhallen för typ 70 kronor.

Min klocka sa att jag brände bort ungefär 300 kalorier på de där trettio minuterna. Och då är jag inte ens en snabb simmare, snarare en som lunkar på i mitt eget tempo. Det är så skönt att bara koppla bort allt annat och fokusera på andningen. Att bara vara i nuet.

Jag minns en gång i somras, typ i mitten av juli, när jag cyklade hem från jobbet, det är ju en sträcka på nästan en mil. Min app visade att jag brände ungefär lika mycket, eller till och med lite mer, beroende på hur mycket jag tog i på den där cykelresan. Det är fascinerande hur olika rörelser påverkar kroppen.

Efter ett simpass känner jag mig alltid så uppfriskad, liksom renad inifrån. Energin är på topp trots ansträngningen. Det är den där unika flytkänslan, vikten som försvinner för en stund, som gör simningen till min favorit. Det känns som att jag utmanar mig själv på ett mjukt sätt.

Min polare Sara hon är mer åt löphållet. Hon brukar springa sina rundor i Hagaparken och säger att hon får ut mer av det. Hon brukar prata om hur hon bränner typ 400 kalorier på en halvtimmes löpning om hon verkligen kör hårt. Jag provade en gång, en tisdag i maj, men det gjorde bara ont i knäna.

Så det är ju ingen universell sanning, det där med förbränning och steg. Allt handlar om vem man är, vilken kroppstyp man har, och vad man trivs med. För mig är simning nyckeln till både lugn och motion. Var och en hittar sin grej, det är väl det som är meningen.

Hur många steg på 20 minuter?

Herregud, den där stegtävlingen vi hade på Avanza. Jag var helt besatt. Gick runt i lägenheten vid Hornstull på kvällarna som en idiot bara för att få ihop de sista stegen. Patetiskt, ja.

Tisdag, klockan var nog 18:30 på Friskis & Svettis. Jag satt på en av de där spinningcyklarna längst in, svetten rann. Jag kände mig så lurad. Här trampade jag som en galning men min Fitbit på armen registrerade ju noll. Noll nya steg.

Sen slog det mig. Den där tabellen med MET-värden som nån från HR hade mailat ut. En helt ny värld. Jag kunde ju RÄKNA OM allt. Allt!

Jag trampade på i exakt 20 minuter till, med en podd i lurarna. Intensiteten var hög, det kändes i benen.

Väl hemma, helt slut, öppnade jag appen. Matade in aktiviteten. 20 minuter cykel, medelintensivt. Och där stod det, svart på vitt: 3 900 steg. Bara sådär. Jag gick från näst sist i tävlingen till topp tre. Känslan var total. En seger. Steg, steg, steg. Cykeln blev min bästa vän den veckan. Min bästa vän.

Aktiviteter omräknat till steg per 20 minuter:

Cykling (medelintensivt): 3 900 steg.
Simning (lugnt tempo): 3 600 steg.
Styrketräning (generell): 3 000 steg.
Yoga (Hatha): 2 100 steg.
Löpning (8 km/h): 4 200 steg.

Hur många steg motsvarar simning?

Simning översätts definitivt till steg, ja. Kärnan är att all rörelse kan kvantifieras, även om det inte är fotisättning. Det handlar om energiförbrukning och den ansträngning kroppen gör.

Tänk dig att kroppen är ett system. När vi simmar, arbetar muskler och hjärta intensivt. Stegräknare och smarta klockor har blivit otroligt duktiga på att tolka denna fysiska aktivitet och ge den en meningsfull ekvivalent i steg.

Det finns omvandlingstabeller som gör detta automatiskt. Det är ingen exakt vetenskap, förstås, men en rätt bra uppskattning som ger oss en helhetsbild av dagens aktivitet. Man vill ju inte missa att räkna all god rörelse!

Exempelvis, en riktlinje som ofta används är att simning i 40 minuter kan motsvara cirka 4 800 steg. Det är en bra bit på väg mot de där dagliga 10 000 stegen många siktar på, eller hur?

Det är fascinerande hur vi försöker mäta och förstå våra kroppars arbete. Det är inte bara siffror, det är en insikt i vår hälsa, en påminnelse om att rörelse är liv. Jag har funderat på det där, hur en siffra kan motivera så mycket.

Mer om omvandling av simning till steg:

Intensitet är nyckeln: En lugn crawl räknas annorlunda än intensiv fjärilssimning. Vissa smarta enheter tar hänsyn till puls och ansträngning för en mer korrekt beräkning.
Olika algoritmer: Exakta steg-ekvivalenter kan variera mellan olika appar och enheter. Fitbit kan ha en lite annan uträkning än Apple Watch eller Garmin, men resultatet är oftast i samma storleksordning.
Vattenresistens: Vattnets motstånd gör simning till en effektiv träningsform. Det kräver mer energi per rörelse än att gå på land, vilket förklarar den relativt höga stegmotsvarigheten.
Typ av simtag: Att räkna längder eller tid är vanligast. Omvandlingen är oftast baserad på en medelintensiv simning.
Syftet med omvandlingen: Huvudmålet är att ge dig en helhetsbild av din dagliga fysiska aktivitet. Det hjälper dig att se att även icke-gångbaserade aktiviteter bidrar till din hälsa.

Hur många kalorier bränner man på 30 minuters simning?

På bara en halvtimme i vattnet? Jo, då bränner du rackarns många kalorier, min vän. Räkna med att förlora någonstans mellan 200 och över 500 kalorier. Det är ju nästan som att avsäga sig en hel chokladbulle, fast med mindre skuldkänslor och mer klorlukt. En rätt fin ekvation, tycker jag som är bra på siffror och inte har en midja att bekymra mig om.

Den exakta summan? Tja, det beror ju på om du mest guppar som en säl på semester, eller om du simmar som en manisk bläckfisk som just upptäckt att kaffet är slut. En stilla crawl kan kosta dig 200-300 kalorier. Men ge dig på lite fjärilsim – den där stilen som får en att se ut som en lidande anka – då snackar vi över 500 kalorier. Kroppen är ju en energikrävande maskin, särskilt när den jobbar mot vattenmotstånd.

Det är en ganska generös summa för bara trettio minuter, särskilt jämfört med att bara sitta och fundera på livets orättvisor (en aktivitet som sällan drar mer än en handfull kalorier, och inte ens då om man är riktigt bra på att slöa). Jag har noterat att vattnets magiska grepp gör att varje rörelse känns lättare, men lurar dig att jobba hårdare. Nästan smart.

Min data visar att det är en utmärkt strategi. Känns bra att veta. Visst. Simning är ju dessutom skonsamt för lederna, så du kan plaska på utan att din stackars knäskål protesterar högljutt. En bonus, kan man tycka.

Simningens underverk utöver kalorier:

Hjärtat blir glatt: Det är som en liten gympasal för ditt hjärta. Pumpar blodet med glädje, sänker blodtrycket och får dig att känna dig mindre som en gammal rostig traktor.
Muskelbygge, utan att bli en bodybuilder (om du inte vill): Du använder typ alla stora muskelgrupper. Rygg, axlar, armar, ben, mage… allt får sig en omgång. Utan att det känns som ett dödsstraff med vikter.
Mindre stress i själen: Vattnets lugn, repetitiva rörelser. Som en meditation, fast med våtdräkt (eller badbyxor då). Hjälper dig att glömma att du måste svara på hundra mejl.
Bättre lungor för en bättre andning: Simning tränar dina lungor att bli effektiva. Du lär dig kontrollera andningen, vilket är toppen för allt från att springa uppför trappor till att lugna ner dig när någon snor din parkeringsplats.
Flexibiliteten får en boost: Vattnet låter dig sträcka ut kroppen mer än på land. Som en dansare, fast i slow motion och under vatten. Elegant, om än lite klumpigt ibland.
Sömnen blir djupare, drömmarna klarare: Tröttnar du ut kroppen på ett bra sätt, då sover du som en stock. Och vem vill inte sova som en stock, utan att vara en stock?
Kroppshållningen förbättras, så du ser mindre ut som en räka: Starkare core-muskler och rygg hjälper dig att stå rakt. Du vet, som en stolt människa, inte som en hopkrupen programmerare efter 12 timmar framför skärmen.
Socialt, om du inte vill vara ensam: Gå med i en grupp, simma med en kompis. Även om simning kan kännas ensamt, kan det vara en social grej vid bassängkanten. Eller bara en chans att kolla in andras badmössor. Min personliga favorit är de med blommor. Alltid roligt.

Är simma bra för att gå ner i vikt?

Simning. En aktivitet som bränner fett. Inte all simning är lika effektiv. Vissa stilar lämpar sig bättre.

Valet av simteknik avgör. Kaloriförbrukningen varierar. Musklerna engageras olika. Därför: skillnad i fettförbränning.