Hur många kalorier är det i en burk makrill i tomatsås?

Q: Hur många kalorier är det i en burk makrill i tomatsås?

Svaret på hur många kalorier är det i en burk makrill i tomatsås är 180 till 230 kalorier för en standardburk på 125 gram. Energivärdet per 100 gram ligger på 150 till 190 kilokalorier. Denna mängd innehåller 12 till 14 gram fett samt 11 till 14 gram protein.

9 timmar sedan 0 visningar

Svaret på hur många kalorier är det i en burk makrill i tomatsås är 180 till 230 kalorier för en standardburk på 125 gram. Energivärdet per 100 gram ligger på 150 till 190 kilokalorier. Denna mängd innehåller 12 till 14 gram fett samt 11 till 14 gram protein.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier är det i en burk makrill i tomatsås? Exakta siffror

Att hålla koll på energiintaget underlättar hälsosamma val i vardagen. Genom att förstå näringsvärdet i hur många kalorier är det i en burk makrill i tomatsås planerar du dina måltider mer effektivt. Läs vidare för att upptäcka den exakta fördelningen av kalorier, fett och protein i denna populära konserv.

Hur många kalorier är det i en burk makrill i tomatsås?

En vanlig standardburk makrill i tomatsås på 125 gram innehåller vanligtvis mellan 180 och 230 kalorier, beroende på märke och fiskens fetthalt.^[1] Svaret kan variera en aning beroende på om såsen innehåller tillsatt olja eller om det är en lättare variant.

Makrill är en fet fisk som är naturligt rik på nyttiga omega-3-fettsyror och protein. När den läggs in i tomatsås tillkommer en mindre mängd kolhydrater från tomatpurén och socker, men det är fettinnehållet från makrillen som står för lejonparten av energimängden.

Näringsvärde och fördelning per 100 gram

Per 100 gram ligger energivärdet för makrill i tomatsås i regel på 150 till 190 kilokalorier.^[2] Fördelningen av makronutrienterna visar att en så liten konservburk faktiskt är relativt energität.

Fett, protein och kolhydrater i konserven

En typisk innehållsfördelning per 100 gram visar cirka 12 till 14 gram fett, varav en mindre del utgörs av mättat fett.^[3] Proteinhalten ligger stadigt kring 11 till 14 gram, medan kolhydraterna stannar på blygsamma 2 till 4 gram beroende på makrill i tomatsås näringsvärde.

Varför varierar kaloriinnehållet mellan olika märken?

Alla burkar är inte skapade lika, och det finns faktorer som påverkar den slutgiltiga siffran på vågen eller kaloriräknaren. Fiskens naturliga fetthalt varierar beroende på säsong då den fiskas - makrill fångad på hösten är till exempel fetare än den som dras upp på våren. Det är därför rimligt att hålla koll på kalorier makrill i tomatsås burk för att få en exakt bild.

Det här gör att tillverkarnas näringstabeller kan skilja sig åt med några tiotals kalorier per burk. Tomatsåsens sammansättning spelar också roll, då vissa recept tillsätter mer socker eller olja än andra, vilket påverkar mängden kalorier konserv makrill tomatsås ger dig.

Undrar du över kostens betydelse för vikten, läs mer om Är makrill bra för viktnedgång?.

Jämförelse av olika fiskkonserver

När du står i matbutiken och väljer mellan olika fiskkonserver skiljer sig kaloriinnehållet kraftigt beroende på lagringsvätska.

Makrill i tomatsås

Cirka 150-190 kcal

Måttligt till högt, cirka 12-14g

Lågt, cirka 2-4g från tomatsås

Rik på både protein och omega-3 med god smak

Makrill i olja

Ofta över 300 kcal

Mycket högt på grund av tillsatt olja

Nästan obefintligt

Passar den som söker ett högre energiintag

Tonfisk i vatten

Runt 100 kcal

Mycket lågt, under 1g

Noll

Ett magert proteinalternativ för den som kaloriminimerar

Makrill i tomatsås hamnar i en bra mellanklass för dig som vill ha hälsosamma fettsyror utan att komma upp i de höga kalorinivåer som oljeinlagda alternativ innebär.

Johans väg till bättre matvanor med makrillmackor

Johan, en 32-årig kontorsarbetare i Göteborg, ville få i sig mer fisk och nyttiga fetter på lunchen men fastnade ofta i krångliga matlagningsrutiner som gjorde att han gav upp efter några dagar.

Han började köpa hem standardburkar med makrill i tomatsås för att ha på rågkakan, men insåg först inte hur snabbt kalorierna adderades när han slarvigt klickade i extra majonnäs ovanpå.

Efter att ha räknat på det upptäckte han att en burk på 125 gram bidrog med runt 200 kalorier, vilket passade perfekt som ett mättande mellanmål eller lättare lunch om man håller koll på intaget.

Genom att byta ut tunga såser mot lite gurka och tomat på mackan höll han energin stabil under eftermiddagen utan att överskrida sitt dagsbehov.

Artikelsammanfattning

Kalorimängd per standardburk

En burk makrill i tomatsås på 125 gram ger vanligtvis mellan 180 och 230 kalorier.

Näringsprofil

Innehåller en bra balans av mättande protein, nyttiga fetter och en liten dos kolhydrater från tomatsåsen.

Bra val för vardagen

Ett smidigt och näringstätt alternativ som fungerar utmärkt på mackan eller i matlådan.

Lär Dig Mer

Hur många kalorier är det i en hel burk makrill i tomatsås?

En normalstor burk på 125 gram brukar innehålla ungefär 180 till 230 kalorier beroende på märke. Det gör den till ett energirikt men mättande livsmedel.

Är det nyttigt att äta makrill i tomatsås ofta?

Ja, fisken är full av hälsosamma omega-3-fettsyror, D-vitamin och protein. Tomatsåsen bidrar även med antioxidanten lykopen, även om den ofta innehåller en liten mängd tillsatt socker.

Varför skiljer sig kaloriinnehållet mellan olika märken?

Fiskens naturliga fetthalt varierar beroende på fångstsäsong och var i havet den simmar. Dessutom skiljer sig mängden olja och socker i tillverkarnas tomatsåsar åt.