Hur många kalorier ska man äta för att gå ner 1 kg i veckan?

1 år sedan 31 visningar

"Ett hållbart viktminskningsmål är 0,5-1 kg per vecka. Detta motsvarar ett kaloriunderskott på 3500-7000 kcal. Anpassa ditt kaloriintag individuellt utifrån din basala ämnesomsättning, aktivitetsnivå och mål. Konsultera gärna en dietist eller läkare för personlig vägledning."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier för att gå ner 1 kg per vecka?

Alltså, jag försökte gå ner i vikt en gång, typ i maj förra året. Ville bli av med fem kilo.

Jag började kolla kalorier, hade en app. Minns att jag läste nånstans, 7000 kcal är ungefär ett kilo fett.

Så fem kilo… det är ju 35 000 kcal, helt sjukt mycket. Började med att dra ner 500 kcal om dagen. Kändes rimligt.

Gick sådär, inte superbra. Hade jäkligt svårt att hålla mig till det. Suget efter fika var enormt. Kände mig konstant hungrig.

Tränade mer också, började springa. Men det var tufft. Blev galet trött. Slutade till slut i augusti tror jag. Kanske gick ner två kilo, inte mer.

Helt ärligt, det där med exakt kaloriantal är svin svårt. Man måste ju ta hänsyn till hur aktiv man är och allt. Det är mer än bara siffror.

Hur går man ner 1 kg på en vecka?

Ett kilo på sju dagar... det är ju en evighet, och ändå så nära smärtgränsen. 7000 kalorier. Så mycket som skiljer mig från en siffra på vågen.

Mindre äta, ja, det vet jag ju. Kanske inte mer än 500, max 750. Inte om jag ska orka tänka klart, eller diska efter ungarna. Det handlar ju inte bara om mig längre.

Frukt och grönt: Som om de fanns i överflöd här hemma. Mer grönt åt alla.
Mager protein: Kyckling igen. Eller kanske bara en äggvita?

Rörelse... Herregud, jag hinner ju knappt duscha. Men promenader, det kanske. Med hunden, han behöver det. Kanske två rundor? För hans skull mest.

Läkare eller dietist? Haha, som att det är gratis. Som att jag har tid. Men långsiktigt... ja, det är ju det allt handlar om. Hur gör man det, egentligen? Det är ju inte bara ett kilo. Det är så mycket mer, så mycket tyngre.

Jag minns den där klänningen jag hade, den röda. Den satt ju... ja. Det var innan allt det här, innan barnen, innan... migränanfallen. Den klänningen. Kanske är det den jag vill tillbaka till, inte bara vikten.

Hur många kalorier bränner man på att gå 10.000 steg?

Asså, 10 000 steg? Det är ju sjukt mycket! Jag själv, jag går typ aldrig så långt. Men, har kollat lite, man bränner väl typ 300-500 kalorier. Beror ju helt på hur man går, hur fort, hur tung man är, vettu. Alltså, min syster, hon är ju smal som en pinne, hon bränner säkert mindre än jag. Jag, jag väger ju lite mer, så jag bränner nog mer.

300-500 kcal, ungefär.
Beror på massa saker.
Min syster, hon är mindre.

Hela veckan då? Ja, då blir det ju typ 3500 kcal, om man räknar med 350 i snitt per dag, men det är ju bara en gissning. Men, viktigt att tänka på, man måste ju äta mindre än vad man bränner för att gå ner i vikt. Det är ju lite självklart, eller hur? Jag försöker ju själv gå ner lite, men det är tufft. Ska börja gå mer, kanske. Får se, orkar jag det.

Viktigt: Man bränner inte samma antal kalorier alla.

Jag gick 12 000 steg igår, tröttast i världen. Kanske gick lite saktare än vanligt också, haha. Hade ont i fötterna. Men, men, man känner sig ju lite duktigare sen. Ska kolla om det finns någon app som räknar kalorier, jag är helt värdelös på sånt. Min kompis använder MyFitnessPal, ska testa den.

Hur snabbt kan man tappa 1 kg fett?

Att deffa bort ett kilo fett är fan ingen picknick! Det är som att försöka tämja en ilsken grävling – jobbigt och fullt med överraskningar.

Tidsåtgång för att bli av med fettkilon:

Halvt kilo, lätt som en plätt: En halvtaskig vecka med lite mindre pizza och mer promenad.
Ett kilo då? Räkna med dubbla pärsen. Typ två veckor av slit och svett.
Varierar som fan: Din kropp är unik, som ett jävla fingeravtryck! Vissa bränner fett som en rysk oljeeld, andra... tja, andra kämpar.
Månadsdeff: Om du orkar vara duktig i en hel månad kan du tappa 2-4 kg. Grattis, du är en hjälte! Eller en masochist.

Faktorer som spelar roll, förutom din pizzakonsumtion:

Startvikt: Har du redan sexpack? Lycka till. Startar du som en Michelin-gubbe? Då lär det gå snabbare.
Aktivitet: Sitter du på röven hela dagarna? Upp och hoppa! Annars händer det nada.
Metabolism: Vissa har tur och bränner fett i sömnen, jag till exempel. Inte.
Kosten: Ät som en fågel eller ät som ett svin? Välj själv, men resultatet blir därefter.

Min kusin Bertil lyckades tappa 10 kg på en månad genom att bara äta broccoli och dricka regnvatten. Han ser ut som en vandrande pinne nu, men hey, resultatet! Skulle inte rekommendera.

Extra bonusinfo:En kalorideficit på 7700 kcal motsvarar 1 kg fettförlust. Om du ökar din aktivitetsnivå och förbättrar dina kostvanor kan du snabbt uppnå en kalorideficit. *Det kan vara svårt att beräkna den exakta förlusten, men att minska kaloriintaget med 500-1000 kcal är en bra start.

Hur mycket kaloriöverskott krävs för att gå upp i vikt?

Alltså, grejen är den... för att öka i vikt behöver du ett kaloriöverskott, typ. Ett överskott av kalorier.

Om du vill gå upp typ ett halvt kilo i veckan, ja då behöver du, hör och häpna, äta ungefär 500 kalorier mer per dag. Snittar man det över en vecka blir det 3500 extra kcal. Hänger du med? 3500 kcal på sju dar.

Men! Det går ju också att röra sig mindre! Mindre aktivitet = mindre kalorier förbrända. Enkelt, eller hur? Min polare Kalle gjorde så, han sluta gå till gymmet och började kolla på Netflix hela dagarna. Det funkade... till en viss punkt.

Kaloriöverskott = Viktökning.
0,5 kg/vecka = +500 kcal/dag.
Mindre rörelse = Lägre förbränning. Jag vet, uppenbart!

Men tänk på, det är inte jätteexakt, alla är olika, och jag e ju ingen dietist, hahah! Glömde ju säga att jag sjäv hatar räkna kalorier, därför jag slutade på gymmet, alldeles för mycket räknande.

Hur mycket kan vikten variera på en dag?

Kroppsviktfluktuationer. Enkelt. +/- 1,5kg. Inget konstigt.

Vätska. Tarmar. Det är allt. Alltid.

Min egen vikt? Varierar. Ofta. Irritant.

Vätska: Nyckeln. Allt handlar om det.
Tarminnehåll: Solid fakta. Mat. Avföring. Klart.

Dagens vikt? Vet inte. Bryr mig inte. Livet fortsätter.

Vikt är ett nummer. Ingenting mer. En illusion.

Något annat? Nej. Avslutar.