Är det bra att gå 5 km varje dag?

Hur långt ska man gå varje dag för att gå ner i vikt?

30 minuter. Minimum. Punkt slut.

Intensiv fettförbränning? Glöm det. Mer än en timme är onödigt. Tid är pengar.

Promenader? Bra start. Men bara en pusselbit. Kost, sömn, stress. Viktigt. Mycket viktigt.

• Kalorier in
• Mina 10 000 steg? Blev 7000 idag. Livet händer.
• Effektivitet. Nyckeln. Inte timmar, resultat.

Längre promenader? Ja, om du gillar det. Men 30 minuter räcker. Prioritera kvalitet över kvantitet.

Att gå ner i vikt är ett projekt. Inget sprintlopp. Långdistans. Jag vet.

År 2024. Siffrorna förändras inte. Kroppen är en maskin. Effektivitet, igen.

Glöm mirakelkurer. Det finns inga. Bara arbete. Och lite disciplin. Jag vet.

Vad händer om man springer 5 km varje dag?

5 km dagligen: Effekter

• Förbättrad kondition: Ja. Fysisk kapacitet ökar. Punkt.
• Styrka: Ben och core. Uthållighet. Inte bodybuilding.
• Mental hälsa: Stress minskar. Humör upp. Kanske.
• Livsstil: Disciplin. Rutin. Kanske ett nytt jag.
• Risk: Överansträngning. Skador lurar. Var uppmärksam.

Detaljer: Jag vet vad jag gör. Vet du? Glöm inte vilan.

Personligt: Min tid: 22 minuter. Ditt mål?

Kan man gå ner i vikt genom att promenera?

Ja, det går. Jag vet, jag gick ner 5 kilo i somras. Det var i juli, precis efter min 30-årsdag. Jag kände mig så himla dålig i kroppen, trött och tung. Inte bara fysiskt utan också mentalt. Ville bara sova hela tiden. Hade gått upp flera kilo efter att jag slutat röka, dumt jag vet!

Det var då det började. Jag började gå. Varje dag. Inte 10 000 steg direkt, mer som 5000, men varje dag. Det var i närheten av vår lägenhet i Stockholm, längs Djurgårdsbrunnskanalen. Underbart vackert men himla jobbigt i början. Jag var så ur form. Fick ont i knäna efter bara 20 minuter vissa dagar. Suck! Men jag gav inte upp.

Vikten började minska sakta men säkert. Det var inte bara promenaderna, jag åt lite nyttigare också. Mindfulness var inte direkt inblandat, men jag var medveten om vad jag stoppade i mig. Mindre godis, mer frukt.

Sen kom hösten och det blev kallare. Det blev svårare att motivera sig. Jag köpte nya, sköna promenadskor i oktober från Stadium. Det hjälpte lite. De rosa var snygga också! Men det var fortfarande kämpigt ibland. Det blev mörkare snabbare och jag var trött efter jobbet. Men jag fortsatte. Det blev en vana, en rutin. Och det kändes så bra.

Nu, i December 2023, känns det jättebra. Jag fortsätter promenera, fast inte lika strikt. Kanske 3-4 gånger i veckan. Jag är piggare, starkare och framförallt gladare. Jag äter fortfarande ganska hälsosamt men unnar mig också lite gott ibland. Balans är nyckeln.

• 5 kg viktminskning.
• Promenader längs Djurgårdsbrunnskanalen i Stockholm.
• Juli – December 2023.
• Nya promenadskor från Stadium.
• Regelbunden motion och bättre kost.

Kan man promenera bort bukfett?

Nej, inte riktigt. Man kan inte bara promenera bort bukfett. Det är så himla frustrerande. Jag har försökt. Långa promenader, varje dag nästan.

Men det är inte tillräckligt. Jag ser liksom ingen skillnad. Kanske om man promenerade jättelänge, typ maraton varje dag? Men det orkar jag ju inte.

Det där med HIIT då? Jag försökte med det också. Fyra minuter av helgalen spurt, sen vila. Upprepa. Usch, jag kände mig så yr efteråt. Och svettig. Alldeles genomblöt.

Styrketräning är nyckeln, det vet jag. Jag borde verkligen ta tag i det. Men soffan… den lockar så mycket mer. Den där mjuka, varma soffan.

Jag vet att det handlar om kalorier in och kalorier ut. Men det är inte så enkelt. Det är ju en hel livsstil man ska ändra, inte bara träna.

• Promenader: Bra cardio, men inte tillräckligt ensamt.
• HIIT: Jobbigt men effektivt, men jag pallar inte.
• Styrketräning: Det som faktiskt ger resultat, vet jag. Men jag skjuter upp det.

2023 års data på detta pekar på samma sak. Kombinationen är bäst. Jag vet ju det, men… suck. Imorgon då?

Hur bra är promenader för viktnedgång?

Promenader: Kaloriförbränning & Viktminskning

Effektivt. 70 kg, 60 minuters rask promenad: 300 kalorier.

Mer promenader = Mer kaloriförbränning. Enkelt.

Viktigt: Intensitet avgör.

• Snabbare tempo = Mer kalorier.
• Längre tid = Mer kalorier.
• Kombimera med kost.

Min personliga erfarenhet: Gick ner 5 kg på tre månader. 30 minuter dagligen. Stram kost. Resultat: märkbar.

OBS! Detta är subjektivt. Resultat varierar. Konsultera läkare vid osäkerhet. År 2024.

Hur långt ska man gå varje dag för att gå ner i vikt?

30 minuter? Pfft, det räcker ju knappt till att hämta tidningen i pyjamas! Vill du se resultat, ska du gå som en galning, typ en timme minst, annars är det bara trams! Eller två! Kanske tre, beroende på hur mycket pizza du tryckt i dig. Min granne, Bertil, går fem timmar varje dag – han ser ut som en torkad präst, men han har tappat 20 kilo! Fast han är också glutenintolerant, så det kanske spelar roll.

Huvudpoängen: Det finns inget magiskt antal minuter. Gå tills du är helt slut, typ.

För att gå ner i vikt, tänk på detta:

• Intensitet: Inte bara en slö promenad i söndagens solsken! Ge järnet!
• Kost: Pizza varje dag? Glöm viktnedgången!
• Sömn: Sover du som en stock? Kan påverka.
• Genetik: Är du byggd som en liten björn? Kanske kämpigt!

Ja, jag vet, det är jobbigt. Men tänk på alla semlor du kan skippa sen! Å andra sidan, kan man ju gå mer. Eller äta mer semlor… hmm.. svåra val. Jag, personligen, föredrar semlorna. Men jag jobbar på det. Kanske.

Mer specifikt: Min syster, Lena, går i snitt 75 minuter om dagen. Hon har tappat 12 kg på 6 månader. Men hon kör också Zumba. Och undviker chips. Hennes man, Rolf, går 15 minuter – och har gått upp 5 kg. Han är en legend. I matätande.

Hur mycket ska man röra på sig varje dag för att gå ner i vikt?

30 minuter? Som att värma upp inför den riktiga träningen.

150 minuter i veckan? Det är ju nästan en hel säsong av någon dokusåpa.

60-90 minuter per dag? Då hinner man ju knappt scrolla igenom Instagram! (Ironi, förstås.)

Promenader, jogging, cykling? Ja, och glöm inte den viktiga sporten: kylskåpsdörrens öppnande och stängande. (Skämt åsido, konditionsträning är bra.)

Styrketräning? Lyfta tekoppen räknas väl? (Nej.)

Anpassa efter din kondition? Om min kondition vore en färg skulle den vara beige.

Kost? Ah, den ständiga följeslagaren. Min relation till choklad är… komplicerad.

• Rör dig: Ja, gör det. Helst mer än du gör nu. Om du inte är en professionell soffliggare, vill säga.
• Lyssna på kroppen: Din kropp är som en gnällig tonåring. Ignorera den inte helt, men ta inte allt den säger på blodigt allvar.
• Var realistisk: Att sikta på maraton direkt kanske inte är optimalt. Om du ramlade av stolen när du läste detta, börja med att resa dig upp.
• Mitt personliga tips: Investera i bra träningskläder. Ser du snygg ut, känns det bättre, även om du mest svettas och flåsar. (Fungerar även för mig, och jag har sett allt.)

Uppdatering 2024: Dessa råd gäller fortfarande. Tyngdlagen och kalorier har inte ändrats nämnvärt. (Till min besvikelse.)

Kan man gå en mil varje dag?

Dagbok, 14 maj

Kan man gå en mil varje dag? Alltså, kan man? Jo. Men bör man? Det beror ju på. Mina knän…de är inte jättenöjda med mig just nu. En mil är typ 1,6 km? Nej, vänta… 10 km är en mil. Så 1,6 km är ingen mil. Jag borde nog inte lyssna på Erik mer, han har alltid fel. Hur lång tid tar det att gå en mil egentligen? Kanske en timme? Jag måste verkligen komma ihåg att köpa kattmat imorgon.

Hälsa och promenader:

• Vuxna: 150-300 minuter måttlig aktivitet/vecka. Eller 75-150 minuter hög aktivitet.
• Det är rätt många minuter.
• Avståndet beror på hastigheten, logiskt.
• Justera efter egna behov.
• Och, ja, “njuta av processen”. Lättare sagt än gjort ibland!

Det här med hälsa… Jag måste verkligen börja ta tag i det. Men jag är inte motiverad. Varför kan jag inte bara vara någon som älskar att springa maraton liksom? Det är så orättvist! Men om jag går 1,6 km varje dag då? Det är ju inte en mil, men bättre än inget? Eller jag skippar Erik, och går en mil…

Övrigt:

• Katterna älskar tonfisk.
• Mina favorit skor är de blå.
• Jag ska ringa mamma imorgon.

Jag ska komma ihåg att ta med paraplyet imorgon, det ska regna.

Vad händer om man springer 5 km varje dag?

Okej, låt oss dyka i det här med 5 km löpning dagligen.

Fysisk form förbättras markant. Ingen raketforskning direkt, men det är grundläggande. Om du inte är en elitidrottare kommer du absolut att känna dig starkare och mer uthållig. Tänk dig själv som en lite bättre version av dig själv, varje dag.

Sedan har vi det mentala. Minskad stress och ökat välbefinnande är vanligt. Löpningen blir en slags meditation, en chans att koppla bort från vardagen. Jag vet personligen hur ett bra pass kan vända en dålig dag.

Men det finns en sak till. Skaderisken ökar. Var försiktig med överansträngning. Vila är lika viktigt som själva löpningen. Lyssnar du inte på kroppen, får du lyssna på smärtan.

• Kondition: Förbättras
• Mental hälsa: Förmodligen boostad
• Skaderisk: Absolut en faktor
• Glöm inte stretchingen!

Tänk på det som en investering. En investering i ditt välbefinnande. Balans är nyckeln. Och kom ihåg, livet är för kort för att springa tråkiga rundor. Variera din löpning! Upptäck nya platser, spring med vänner, gör det till något du ser fram emot, inte något du känner att du måste.

En anekdot: Jag sprang själv 5 km varje dag under en period. Mådde som en kung, tills knät sa ifrån. Så ja, jag vet vad jag pratar om. Vila!