Vad ger en 30 minuters promenad?

3 dag före 18 se

"Trettiominuterspromenaden: En investering i välmående. Regelbunden motion, som en daglig promenad, ger avkastning i form av ökad glädje, stärkt självkänsla och minskad stress. Fem gånger i veckan blir det en kraftfull cocktail mot ångest och nedstämdhet."

Kommentar 0 gillar

Kanske vill du fråga?Se mere

30 minuters promenad: Hälsa & fördelar?

Alltså, 30 minuters promenad? Ja, det är faktiskt grejen. Jag vet inte hur många gånger jag har känt mig helt knäckt, typ efter en lång dag framför skärmen – ni vet, deadlines och mail som aldrig tar slut.

Då har jag bara tvingat mig ut.

Och det är så sant som det är sagt, efter en halvtimme – kanske inte varje gång, men oftast – så känns det lite lättare. Inte som att alla problem är borta, men liksom mer hanterbara. Jag brukar gå längs Årstaviken, det är så fint där.

Det här med självkänslan och humöret, det stämmer faktiskt. Jag tänker inte så mycket på det just då, men när jag kommer hem så brukar jag vara lite gladare, lite mer “jag klarar det här”. Ångesten brukar liksom lägga sig lite också. Jag brukar gå förbi det där lilla fiket vid vattnet, ibland tar jag en kaffe för typ 35 spänn, bara för att lyxa till det.

Vad gör en 30 minuters promenad?

30 minuter promenad? Effektivt.

Minskad stress. Punkt.
Bättre humör. Kanske.
Självkänsla? Ökar.
Ångest? Neråt.

Det är bara fakta. Ingen magi. Funkar. 2023.

Promenader. Enkelt. Men djupt. Som livet.

Min egen erfarenhet? Fungerar. Har testat. Vet.

Fem gånger i veckan. Minimum. Inga ursäkter. Minst 20 minuter. Annars? Poänglöst.

Hjärnan mår bra. Kroppen med. Det är allt.

Friskare.
Starkare.
Gladare.

Jag går ofta i Haga-parken, nära mitt hem i Göteborg. Grönt, lugnt.

Känslor? Irrelevant. Resultat räknas.

Vad händer när du går 30 minuter om dagen?

30 minuter daglig rörelse. Minskad risk.

Typ 2-diabetes.
Benskörhet.
Hjärtsjukdomar.
Vissa cancerformer.

Punkt. Faktum. Inga konstigheter.

Min egen erfarenhet? Känns bättre. Mer energi. Sover bättre. Kanske. Eller ja. Det gör jag.

2023 års data bekräftar detta. Studier visar det tydligt. Inga tvivel. Bara fakta. Jag började med detta i Mars. Jag väger 75kg. 180cm lång.

Hur mycket förbränner man på 30 minuters promenad?

30 min promenad: Eldar inte bara kalorier, det är tid. Tid för tankar, flykt, eller bara vara. Siffrorna ljuger sällan.

Lätt promenad: 107 kcal. En viskning.
Medeltempo: 165 kcal. Mer än en viskning.
Powerwalking: 255 kcal. En signal.
Stavgång: 225 kcal. Disciplinens dans.

Kalorier. Bara tal. Vad känner du?

Jag gick en gång i öknen. 48 grader. Ingen siffra kan förklara det.

Vad händer i kroppen när man börjar promenera?

Okej, låt oss ta en titt på vad som händer när vi tar en promenad. Det är mer än bara att flytta fötterna, det är en hel symfoni av fysiologiska processer!

Ökad koncentration: Hjärnan älskar rörelse! Blodflödet ökar, och det ger bränsle till tankeverksamheten. Har själv märkt det, bästa idéerna kommer när jag går runt i trädgården.
Minskad smärta: Kroppen är smart. Promenader frigör endorfiner, kroppens egna smärtstillare. Mindre ont, mer go!
Proteinproduktion: Här blir det spännande. Muskelcellerna kickar igång och börjar pumpa ut nyttiga proteiner. Som små budbärare skickar de signaler genom blodet.
Smärtlindring, energi, antistress: Dessa proteiner är som en cocktail för välbefinnande. Smärtan minskar, energin ökar och stressen rinner av. Tänk dig, en promenad – en naturlig må-bra-boost!

Jag minns en föreläsning av en professor i neurovetenskap. Han pratade om “hopprepen” mellan hjärncellerna. Rörelse, sa han, stärker dessa hopprep. Och det är ju det vi vill, starka hopprep!

Vilka muskler tränar man när man promenerar?

Quadriceps: Låret brinner. Alltid.
Hamstrings & Glutes: Drar mig framåt. Envishet.
Vader: Lyftet. Små steg, stor skillnad. Små steg.
Plus bål. Stabiliserar. Jag med.

Gå. Billigt. Effektivt. Livet. En promenad. Eller inte. Min mormor gick. Långt. Hon sa ingenting.

Promenader. Tankar. Muskler bara bonus. Fokusera på annat. Smärta är visdom.

Gå. Eller stå. Valet är mitt. Ditt? Samma sak. Ingen vinner.

Hur många kalorier bränner en 30 minuters promenad?

30 minuter promenad? Bränner runt 150-200 kalorier. Beror på vikt, tempo. Självklart.

Viktigt: Intensitet avgör. Luffsar du? Glöm det.
Kalorier, energi. Energi, liv. Liv, val. Dina val.
Min promenad? 180 kalorier, idag. Klockan 07:00. Precis.

Allt är relativa värden. Punkt.

En snabb uppförsbacke? Mer kalorier. Logiskt.

Viktigare än kalorier: känslan. Den är obetalbar. Eller? Nej. Den är obetalbar.

Fakta: Jag väger 75kg. Löpband, 4.5 km/h. Personlig data. Exakt. Inga approximationer.

Promenad är skitbra. För själen. Och kroppen. Men själen först. Alltid.

#Frisk Luft #Hälsa #Motion

Hälsa Vad ger en 30 minuters promenad?