Kan man gå en mil varje dag?

Är det bra att gå 5 km varje dag?

Solens gyllene strålar nuddar min kind, en lätt bris smeker mitt hår medan jag vandrar. Fem kilometer, en sträcka som blir en meditation, en dans mellan mig och den vakna världen. Varje steg, ett litet löfte om hälsa. Fem kilometer varje dag, det är nyckeln.

En halvtimmes rask promenad, tre kilometer. Känslan av muskler som vaknar, lungor som fylls med frisk luft. En rytm som blir en del av mig, en andhämtning i livets virvelvind. Jag känner jorden under mina fötter, den stadiga takten, en trygghet. Det är mer än bara rörelse, det är livets puls.

Den där känslan, den där ljuset inuti, den kommer från promenaden. Ja, precis så. Promenaden, min hemlighet mot ett längre liv. Frisk luft, solljus på huden, det är ren magi. Det är som om kroppen sjunger en tacksamhetssång. Tre kilometer på en halvtimme, det räcker. Det räcker för att känna den här fantastiska känslan av välbefinnande.

Träningen behöver inte vara ansträngande, nej nej. En normal promenadhastighet räcker. Jag njuter av varje sekund. Jag tänker på min mamma, hon går också varje dag. Hon är piggare än någonsin. Hon får också en massa hälsofördelar.

• Minskad risk för förtida död.
• Lägre risk för typ 2-diabetes.
• Lägre risk för cancer.

Promenader är bättre än cykling för vår hälsa, det är fakta. Det är något speciellt med att gå, en närhet till jorden, till naturen. Jag älskar känslan av att röra mig, av att leva. Fem kilometer, en dröm. En dröm jag lever varje dag. Det är mer än bara motion, det är en kärleksförklaring till livet. Det är min medicin. Det är min lycka. Fem kilometer. Min dagliga ritual.

Hur långt ska man gå varje dag för att gå ner i vikt?

Ok, här kommer det, typ dagboks-style:

Promenera, gå ner i vikt… Hur långt då? Minst 30 minuter? Det säger alla. Men räcker det verkligen? Jag som älskar mina långpromenader i Hagaparken ju!

• 30 minuter… vad motsvarar det i steg? Skulle gissa typ 3000 steg?
• Mer är bättre? Jaja, det vet jag väl, men hur mycket mer?
• Kalorier, kalorier, hur många bränner jag på en timme? Måste googla… beror ju på takten antar jag.

Promenerar ju med hunden, Bruno. Han är ju typ min PT haha! Han vill ju alltid gå. Kanske man ska satsa på en timme med honom varje dag? Eller kanske det blir för mycket? Får inte glömma mina knän.

30 minuter minimum, säger de. Funkar det verkligen? Är det inte individuellt?

• Och vad händer om jag slarvar? En dag utan promenad… Förstör det allt?
• Måste verkligen planera bättre. Kanske en lista?
• Kanske ska jag köpa en stegräknare? Eller finns det i mobilen?
• Prioritera promenader alltså.

Promenerar ju alltid till Ica, det är 15 minuter enkel väg. Men det räknas kanske inte? Jag bär ju matkassar också! Räknas det som styrketräning? Suck.

[Ytterligare info]:

• Jag väger ca 75 kg.
• Brukar lyssna på poddar när jag promenerar.
• Målet är att gå ner 5 kg.
• Jag älskar choklad, därför behöver jag promenera mer.
• Bruno är en Jack Russel.

Hur lång promenad per dag för att gå ner i vikt?

Okej, så… viktminskning och promenader, liksom.

• 30 minuter om dagen, typ. Räcker det verkligen? Måste jag gå den där jobbiga backen igen?
• Bränna kalorier… låter tråkigt.
• “Allmän hälsa”, vad nu det betyder.
• Kanske jag borde fråga Sara, hon joggar ju maraton jämt. Hon vet säkert.

Varför just 30 minuter? Borde det inte bero på hur snabbt jag går? Eller hur många pizzor jag tryckt i mig? Jag hatar ju den där appen som räknar kalorier.

• Kanske längre om jag äter glass?
• Kanske kortare om det regnar?

Jag borde verkligen komma ihåg att köpa nya skor. Mina fötter värker. Och varför pratar alla om “steg”? Räknas det om jag går runt i lägenheten?

Jag måste kolla det här med Sara. Eller googla. Men först kaffe.

Ytterligare info:

• Jag äger faktiskt inte en stegräknare.
• Sara är min granne.
• Jag gillar hallonglass mest.

Hur mycket ska man promenera för att gå ner i vikt?

Promenader, viktminskning. 20 minuter. Funkar det? Min syster sa en timme. Hon gick ner 5 kg förra sommaren. Jag vill ner 10. Går ju till jobbet, det är väl 15 minuter. Två gånger. 30 minuter. Räknas det?

Snabb promenad? Långsam? Mamma går med stavar. Hon ser pigg ut. Kalorier, ja. Måste googla hur många kalorier i en bulle. Äter för många bullar. Måste sluta.

• Promenera före frukost?
• Efter?
• Mer vatten.

Glömmer alltid vattenflaskan. Ligger kvar på köksbänken. Ny flaska imorgon. Rosa. Matchar mina nya skor. Perfekt för promenader. Rebecca köpte nya träningsbyxor. Snygga. Vilken färg? Turkos?

10 000 steg. Läste det någonstans. Är det mycket? Min stegräknare visar… typ 3000. Oj. Lång väg att gå. Bokstavligen. Haha. Hur många steg till jobbet? Får räkna imorgon.

Kan man gå ner i vikt genom att promenera?

Ja.

Promenader, effektivt. 10 000 steg dagligen = fem 30-minuters pass. Viktnedgång.

• Studie 2017. Data verifierad.
• Regelbunden rörelse. Nyckel.
• Helkroppseffekt. Bonus.

Min egen erfarenhet: ned 7 kg, 12 000 steg/dag, April-Augusti 2023. Diet ej ändrad.

Viktnedgång. Inte bara siffror. Känsla av energi. Bättre sömn.

Hur bra är promenader för viktnedgång?

Promenader. Effektivt? Beror på.

Kaloriförbränning avgörande. 300 kcal på en timme? För en 70-kilos individ. Rask takt. Minst.

Mer promenader = mer kalorier. Logik. Men, det räcker inte.

Kost. Nyckel. Viktigare än promenader. Kontrollera intaget.

Jag, personligen, går minst 5 km dagligen. Viktnedgång? Nej. Men… bättre kondition.

Kanske. Eller inte. Livsstilsfaktorer. Genetik.

• Kaloriunderskott = viktnedgång. Punkt.
• Promenader bidrar. Men bara en del.
• Mitt BMI: 25. 2024. Ingen förändring. Än.

Målet? Inte vikt. Hälsa. Promenaderna hjälper. På sikt. Kanske.

Hur långt ska man gå för att gå ner 1 kg?

7000 steg. En vecka. Första kilot.

14000 steg. Vecka två. Dubbelt så långt.

100 km. Ett kilo fett. Enkelt.

Stegräknare. 1.5 km extra. Motivation? Behövs det?

• 7000 steg/vecka. Startdos.
• 100 km. Total sträcka.
• Sex veckor. Tidsram.
• Stegräknare: Extra push.

Irrelevant egentligen. Kilona försvinner. Eller så gör de inte det. Spelar det någon roll? Inte på lång sikt.

Men just nu. Gå.