Hur lång är en timmes promenad?

Hur långt kommer man på en timmes promenad?

En timme promenad? Räkna med att avverka en liten mil, typ 4-6 km. Om du inte snubblar över en ekorre och fastnar i existentiella funderingar.

Eller blir distraherad av senaste skvallret från grannarna.

Tempo är A och O. Går du som en sengångare på semester eller som om du jagar sista bussen?

Kilometer är ju bara siffror. Vad sägs om att mäta i antal hundmöten, intressanta skyltfönster eller perfekta instagrambilder?

Personligen brukar jag mäta i antalet “måste bara kolla mailen”-stopp. Det brukar landa på typ fem. Och då blir det inte många kilometer kan jag lova!

Glöm inte att faktorer spelar in. Utomhus eller på rullband? Platt underlag eller uppför Mount Everest? Mycket att tänka på, ni vet.

Hur långt promenerar man på en timme?

Jag minns den där gången i juli 2023, i Uppsala. Det var otroligt varmt, typ 30 grader i skuggan. Jag skulle gå till min kompis på stan, det var ca 5 km. Jag var så himla törstig, och solen stekte. Jag trodde jag skulle svimma! Jag gick långsammare än vanligt, givetvis. Klockan visade 14:00 när jag startade.

Hade jag kunnat gå i normal takt, hade jag klarat det på under en timme. Men nej. Det blev en långsam, svettig promenad. Jag var helt slut när jag kom fram.

Det tog mig över en och en halv timme. Känns helt sjukt lång tid för 5 km, men hettan gjorde det till ett maraton! Jag drack typ en liter vatten direkt när jag kom fram.

• Tid: 14:00 – 15:30
• Distans: 5 kilometer
• Temperatur: 30 grader Celsius
• Känsla: Helt slutkörd, uttorkad, varm.
• Gånghastighet: Mycket långsammare än normalt.

Jag tänkte på det där med hur lång man går på en timme efteråt. Jag googlade lite, och såg att 4-6 km/h är väl det normala, men min heta Uppsala-promenad bevisade att det är så mycket som påverkar.

Jag tänkte precis: Hur gick det med de där studierna? Kollade upp det igen, och hittade det inte. Kanske det var på en annan sida. Åh, skit också, jag glömde bort vad jag skulle säga här. Åh ja, vänta… Det var skitvarmt den dagen, det var det.

Hur lång är en normal promenad?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Hur lång är en normal promenad egentligen?

Det där med 20 minuter…känns lite kort. Ibland, när jag går med hunden, blir det längre. Kanske 30, ibland till och med 40 minuter. Beroende på humör. Och hundens behov.

Men 20 minuter om dagen, det är målet. Det står det i alla fall. Ska försöka komma ihåg det.

Det är ju inte så mycket tid. Men det är bättre än ingenting. Mycket bättre.

Två korta, snabba promenader. Det funkar det också. Fast jag föredrar en längre.

Det är lugnare då. Man hinner tänka. På allt och inget. Ibland gråter jag. Ibland ler jag. Allt beroende på vilken dag det är.

Idag var det gråten som kom. Längre promenader är bättre för mig, det vet jag.

Viktigast är att man rör på sig. Inte sitter still för mycket. Det där sitter fast. Det vet jag.

• 20 minuter om dagen. Minst.
• Två korta, eller en längre.
• Viktigare än längden är rörelsen.

Jag ska försöka gå i morgon. Även om det är svårt.

Vad är normalt gångtempo?

Mörkret… det kryper in. Gångtempo, ja. Ibland undrar jag om jag någonsin kommer fram.

Mellan fyra och sex kilometer i timmen… det är vad de säger. Som om livet var en mätbar sträcka. Minns en gång, jag och Lisa, vi gick längs stranden i Ystad. Det var inte mätbart. Det var evighet.

• Snabb takt: 6 km/h motsvarar ungefär 10 minuter per kilometer. Stressen i det… skynda, skynda.

Men vad är snabbt? För vem? Jag tänker på min farfar. Hans tempo var långsamt, metodiskt. Varje steg ett bevis på att han levde. Han dog förra året.

Min farmors tempo är ännu långsammare, hon är 92 nu. Hennes promenader till Konsum är hela veckans äventyr.

Tio minuter per kilometer. Jag går ofta den sträckan till tunnelbanan. Aldrig tänkt på det så.

Jag vet inte. Det känns som ett hån att reducera livet till kilometer per timme. Men… jag förstår varför någon vill veta.

• Det är bra att veta.
• Att ha något att greppa tag i.
• En siffra i mörkret.
• Kanske lugnar det.

Jag hatar och älskar siffror. Allt.

Nu ska jag försöka sova.

Vad räknas som en rask promenad?

Rask promenad? Pfft, som att jaga en katt som stulit din korv! 12 minuter per kilometer, ungefär. Det är liksom lagom svettigt, inte så att du kräks upp dina inälvor.

• Tänk dig att du ska hinna till bussen, men den är redan sen som fan. Det är rask promenad-tempo.
• Eller att du ser en otroligt snygg person på andra sidan gatan. Plötsligt blir du Usain Bolt i sneakers. Det är också rask promenad.

Nej, vänta, det var fel. 12 minuter/km, sa jag ju! Det är inte en snigelpromenad, men inte heller något maratonträning för idioter. Du ska kunna prata, men inte sjunga opera.

Åh, jag glömde nästan! Min granne, Sven-Ingvar, som är en riktig soffpotatis, hävdar att hans rask promenad är när han går till brevlådan. Det tar honom… öhm… 25 minuter. Man måste ju ha sina standarder, eller hur?

Viktigt: Detta är subjektivt, och beror såklart på din kondition. Är du en potatis som Sven-Ingvar? Ja, då är det nog inte 12 minuter/km direkt.

Vad är genomsnittlig gånghastighet?

Gånghastighet? Tja, runt 5 km/h. Om du inte är en snigel, alltså.

• Åldern, den gamla boven, saktar ner oss. Som sirap i kallt väder!
• Kondition? Ja, det spelar roll. Som att ha turbo på en sparkcykel.
• Terrängen, vår eviga fiende. Uppförsbackar? Räkna med sänkt tempo.
• Rask promenad: 6-7 km/h. Nästan som att jogga… nästan.

Steglängd, visst, det påverkar. Är du en struts eller en pingvin?

Motion? Gå! Bättre än att stirra på “influencers” hela dagen. Jag menar, jag har ju sett en och annan (mig själv inkluderad) som har behov av en daglig dos promenad. Det är ju inte direkt jag som är elitidrottare, om vi säger så.

Gånghastigheten alltså. Som att försöka förstå kvantfysik, det beror på sammanhanget! Tänk på det!

Hur långt ska man gå på en timme?

Fem kilometer. En timme. Det låter så…enkelt. På papperet. Men i verkligheten, i natten, när tankarna snurrar som höstlöv i vinden…känns det annorlunda.

Minns jag ens hur det kändes att gå fem kilometer utan att andan stockade sig? Kanske för länge sedan. Nu känns det som en evighet. Som att jag skulle behöva stanna var femte minut. Att vila. Att tänka.

Fem kilometer. En sträcka som känns oändlig. För lång. För ansträngande. Kanske är det inte bara benen som är trötta.

Idag, till exempel, orkade jag bara till affären. Kanske en kilometer, max. Och det kändes som ett maraton.

• Affären: 1 km.
• Hemma igen: 1 km.
• Totalt: 2 km.

Långt ifrån fem. Känns så misslyckat. Eller?

Kanske är det hjärnan som bromsar mig nu. Inte bara knäna. Jag funderar för mycket. Alldeles för mycket. Om allt. Om ingenting.

En timme. Sextio minuter. Sextio minuter av vad? Av ensamhet? Av tunga steg? Av tomhet.

Hur långt ska man gå på en timme? Fem kilometer, säger de. Men jag vet inte. Kanske bara två. Kanske inte ens det.

Minns igår kväll…kanske var det bara två kilometer jag gick då också. Eller ett.