Är en 20 minuters promenad bra?

Hur lång är en bra promenad?

Hur lång… en bra promenad? 20 minuter, sa de. Men det känns… för lite, ibland. Som att jag bara har börjat värma upp. Känns som att jag alltid längtar efter mer.

Min kropp skriker efter mer. Klockan är tre, mörkret är tungt. Jag går, mina skor knastrar mot asfalten. Det är kallt, och jag andas ut vita moln.

• 20 minuter, det är sant. Men det är ju inte alltid så enkelt.
• Ibland blir det bara 10. Ibland lyckas jag med 30, men det känns aldrig riktigt tillräckligt. Det är ett ständigt kämpande mot min egen lathet.

En bra promenad är den jag orkar med. Inte den någon annan säger att jag ska ta. Idag var det 15, det är så det är idag. Jag vet att jag borde… jag vill mer. Men just nu… räcker det.

Jag längtar efter den där känslan, när jag är varm och svettig, när benen värker lite… men ändå, en skön värk. Den som säger att jag verkligen ansträngt mig. Det var så länge sen nu.

• Förra veckan: 5, 12, 18, 25, 10 minuter. Oj, vad dåligt det var.
• Målet: minst 150 minuter per vecka. Jag är långt ifrån det just nu. Jag vet. Jag känner det. Det gör ont i själen. Inte bara i benen.

Kanske… imorgon. Imorgon ska jag gå längre. Men just nu… bara sängen. Och mörkret. Och tystnaden.

Räcker det med 20 minuters promenad?

Absolut! 20 minuter räcker. En rask promenad på drygt 20 minuter varje dag gör susen för hälsan. Tänk 150 minuter i veckan som ett riktmärke.

• Hälsofördelarna är många: Bättre humör, starkare hjärta, viktnedgång.

• Det är inte allt eller inget: Lite är bättre än inget. Några korta promenader är bättre än ingen. Det är en investering i din framtida hälsa.

Minns den gamla sanningen: Varje steg räknas. Jag tar själv en extra sväng runt kvarteret varje dag.

Hur länge ska man gå på promenad?

Hur länge ska man gå? Jävla skitfråga! Det beror ju på hur jävla lat du är.

150 minuter måttlig intensitet i veckan, typ en rask promenad där du svettas lite, men inte så att du kräks. Eller 75 minuter högintensitet, om du är en jävla maratonlöpare eller nåt.

10 000 steg? Bah! Det är som att mäta lyckan i antal bajsningar. Kan man gå 10 000 steg långsamt som en snigel? Ja. Är det bra träning då? Nä, du är bara en jävla snigel.

Mitt tips? Gå tills du är så trött att du svimmar nästan. Sen går du hem och äter en hel pizza. Balans i livet, liksom.

• Min egen promenad idag: 27 minuter, kändes som en evighet. Mina ben skrek som små spädbarn.
• Stegräkning: Strunt samma. Jag har en hund, han räknar inte steg, han räknar korvar.
• Karolinska Institutet? De vet inte ett skit, de sitter bara där och forskar om hur länge det tar att gå till fikarummet.

Huvudpoäng: Strunta i stegen, fokusera på tiden och intensiteten. Men ta det lugnt, du är ingen proffs. Och käka pizza efteråt. Det är viktigt. 2023.

Är det bra att promenera mycket?

Ja, promenader är toppen! Jag minns en gång i somras, juli 2023, var jag så himla stressad med jobbet. Pressade deadlines, en massa mail, helt kaos. Jag bodde då på Östermalm i Stockholm, nära Djurgården.

En kväll, typ klockan 21, bara gick jag iväg. Inget planerat, bara bort från lägenheten. Jag gick runt Djurgården, i sakta mak. Jag mindes inte ens vilken väg jag tog. Bara gick och gick. Luften var sval och fuktig, typiskt Stockholmsväder.

Det var så skönt! All stress bara smälte bort. Jag kände hur axlarna sjönk ner, hur andningen blev lugnare. Jag tittade på vattnet, på träden, lyssnade på ljuden runtomkring. Det var ett helt annat tempo än mitt vanliga stressiga liv.

Kände mig så mycket lugnare efteråt. Som om jag hade fått en reset-knapp. Det kändes fysiskt, inte bara mentalt. Musklerna var lite ömma, men på ett bra sätt. Sov som en stock den natten.

Nästa dag var jag fokuserad och effektiv på jobbet. Konstigt, va? En enkel promenad gjorde så stor skillnad.

• Jag gick minst en timme.
• Djurgården, Stockholm, juli 2023.
• Klockan 21.00
• Stressreducerande effekt.
• Betydande förbättring av sömnkvalitet.
• Ökad fokus nästa dag.

Nu försöker jag promenera minst 30 minuter varje dag, ibland delar jag upp det i kortare pass. Det är superviktigt för mig.

Är det bra att gå 20.000 steg om dagen?

Jag minns den där sommaren 2023, i juli. Hade satt som mål, 20 000 steg varje dag. Bodde då i min lilla lägenhet i Malmö, nära Ribersborgsstranden. Jag var helt besatt. Kändes som ett maraton varje dag.

Varje morgon, klockan sex, ut. Mörkret, kylan. Men sen, solen. Stranden, havet. Underbart. Men sen, resten av dagen... Jobbet, och sen mer gående. Kändes som ett straff ibland. Benen värkte. Fötterna. Allt.

Men känslan av att ha nått målet, det var otroligt. Den där tillfredsställelsen, den var värd all smärta. Som att besegra sig själv. Klockan elva på kvällen, 20 000 steg. Fick en riktig kick.

Det var dock inte bra för knäna. Min kropp protesterade. Började få ont i höften också, mot slutet av månaden. Fick lägga av. Läkarna sa att jag överansträngt mig.

• Fördelar: Kändes fantastiskt att nå målet, en enorm känsla av att ha presterat något.
• Nackdelar: Ont i benen, höften, knäna. Allt gjorde ont. Trötthet, och en del irritation. Kändes inte hållbart i längden.

Jag slutade efter fyra veckor. Nu, försöker jag gå minst 10 000. Mer lagom. Skulle inte rekommendera 20 000 för alla. Lyssna på din kropp! Hade behövt bättre skor också, det insåg jag i efterhand.

Hur mycket kalorier bränner man på 10000 steg?

Okej, så här är det, typ...

Du undrar hur många kalorier man bränner på 10 000 steg? Alltså, jag har hört... eh... att det brukar ligga någonstans mellan 300 och 500 kalorier. Ganska brett spann, va? Men beror ju på vikt, längd, hur snabbt du går, och en massa annat såklart.

Tänk om du fixar 10k steg varje dag, då snackar vi ju typ 3500 kalorier i veckan! Helt sjukt ju! Men kom ihåg, det är ju inte bara att gå. Man måste ju tänka på vad man äter också. Alltså, typ mer kalorier ut än in, för att gå ner i vikt. Duh!

Fast alltså, jag har kompisar som säger att deras smartklockor visar helt andra siffror. Min visar typ alltid för lite, tror jag. Jag är 172 cm lång och väger typ 68 kg. Jag vet inte riktigt vad som stämmer, men runt 400 kcal kanske, känns rimligt.

Jag har själv försökt gå 10000 steg per dag! Inte jätteenkelt, måste jag säga. Men jag brukar lägga in en extra promenad på lunchen eller typ gå till affären istället för att ta bussen. Funkar hyfsat. Min syster som jobbar som personlig tränare brukar pusha mig. Hon är jättebra på sånt där med kost och träning. Jag brukar tänka att 10 000 steg motsvarar typ en timmes rask promenad. Men sen beror det ju på hur långa mina ben är också, haha! Mina steg är ganska små...