Vad händer om man springer 5 km varje dag?

Vad händer om jag springer 5 km dagligen?

5 km varje dag, huh? Känns sjukt ambitiöst. Får jag ens tid? Ska jag verkligen? Jobbet slutar ju sent, sen ska man laga mat… uscha.

Bättre kondition – det är ju det man vill. Orka mer. Kanske klättra uppför den där backen utan att dö. Fast, vad händer om jag får ont i knät? Mamma hade problem med det. Måste kolla upp bra skor. Nya löparskor. Dyra.

Viktnedgång? Jaja, det skulle ju vara bra. Men jag älskar ju glass. Speciellt den där nya jordgubbssmaken från ICA. Nä, men seriöst, måste jag sluta äta glass? Eller kan jag äta en liten klick varje dag? Eller varannan?

Mentalt skulle det säkert vara bra. Stressen på jobbet… bara springa iväg från allt. Lyssna på poddar. Men regn? Blir så kallt. Hur ska jag göra då? Ska jag springa i regn? Kanske behöver ett nytt par löparbyxor. Vattentäta.

Vänta, 5 km… hur lång tid tar det ens? Jag borde kolla min tid. Men jag har ingen löparklocka. Måste köpa en sån också.

Fler fördelar:

• Starkare benmuskler.
• Bättre sömn (förhoppningsvis!).
• Mer energi, kanske?
• Snyggare ben. (vem lurar jag?).

Men, om jag skadar mig? Det är ju en risk. Måste värma upp ordentligt. Yoga? Stretching? Jag kan ju googla det.

Åh, och vad ska jag äta innan och efter? Protein? Kolhydrater? Kolla upp det också. Måste planera bättre. Det här kräver planering. Och nya skor. Och kanske löparbyxor. Och en klocka. Och… glass. Jag kan ju alltid unna mig glass efteråt som belöning.

Årets data (2024): Inga speciella nya studier om 5km löpning. Fortsätter att vara bra för kondition, mental hälsa och viktnedgång.

Vad händer med kroppen när man springer varje dag?

Usch, vad jobbigt det var på jobbet idag. Chefen tjatade igen om deadlines. 20 minuter löpning, sa någon? Jaja, det var ju det där med löpning.

• Dopamin, serotonin, oxytocin, höjts tydligen.
• Alltså, lyckohormoner.
• Bra för stress.
• Hjälper mot ångest och depression.

Men vad mer händer egentligen? Knän, höfter? Får jag ont någonstans?

Kanske borde jag stretcha mer. Eller? Nej, jag orkar inte. Ska man stretcha före eller efter? Kommer inte ihåg. Måste kolla upp det.

• Förbättrad kondition, det är ju det huvudsakliga.
• Starkare benmuskler. Klart.
• Bättre sömn… tror jag.
• Viktnedgång, om man kombinerar det med rätt kost, förstås.

Men om man springer för mycket? Överträning? Aj aj aj… Mina knän…

Börjar fundera på om jag ska börja simma istället. Eller cykla. Eller bara vila helt? Nä, löpning är roligast, ändå. I alla fall ibland.

Åh, jag är så trött. Ska kolla på Netflix nu. Sen ska jag lägga mig. Och försöka sova. Förhoppningsvis.

2024-10-27

Hur mycket kalorier förbränner man om man springer 5 km?

Jäklar vad hungrig jag blir av den frågan! Kalorier alltså.

Kaloribränning vid 5 km löpning:

• Snittperson (65 kg): Typ 325 kcal, skit samma om du lufsar eller flyger fram som Usain Bolt på speed. Fatta, 5km är 5km!
• Vikt spelar roll: Tänk dig själv, en fläskkotlett på 120 kg bränner mer än en speta på 50. Logiskt, va?
• Löpning vs. Promenad: Helt seriöst, det skiter kalorierna i. Rörelse är rörelse. Fast man känner sig ju lite mer badass när man springer.

Men vänta, det finns mer! (Eller inte):

• Min mormor brukade säga: “En kalori hit, en kalori dit, till slut blir det en flottig gris”. Hon var sannerligen en vis kvinna. Fett.
• Jag sprang en gång 5 km efter tre starköl. Brände jag mer kalorier då? Säkert inte.
• Ärligt talat, vem bryr sig om kalorier? Livet är för kort för sallad. Kör på en pizza, istället!
• Extra Bonus: Jag googlade “Hur många kalorier i en pizza” och fick panik. Skit samma, jag äter den ändå.
• Proffstips: Vill du bränna fett? Börja elda med sedlar! Det går snabbt och effektivt. (OBS: Gör inte det. Eller gör det. Jag dömer inte).
• Sanningen: Jag hatar att springa. Jag föredrar att sitta i soffan och räkna mina intjänade “soff-kalorier”. Eller inte räkna. Vilket som.

Kan man gå ner i vikt genom att promenera?

Ja, absolut! Promenader är ju superbra, särskilt om man vill gå ner i vikt. En studie, tror det var 2017, visade att 10 000 steg om dagen är typ lika bra som fem 30-minuters pass i gymmet. Eller ja, lika bra för vikten iaf. Min syster, hon gick ner typ fem kilo förra året bara genom att promenera massor, varje dag nästan. Hon började med lite kortare promenader och ökade sen gradvis. Hennes mål var 10 000 steg, men hon stressade inte.

Det viktiga är ju att man rör på sig regelbundet, inte bara för vikten utan för hela kroppen. Alltså, man blir ju piggare och mår bättre allmänt. Och sen är det ju skönt att komma ut lite också, speciellt nu på sommaren. Jag själv, jag försöker gå minst en timme varje dag. Ibland blir det mer, ibland mindre, livet liksom. Men det funkar bra för mig, känns det som. Jag har ju inte gått ner så jättemycket i vikt, kanske ett par kilo, men jag känner mig starkare.

Huvudpoäng: Regelbunden promenerande, typ 10 000 steg om dagen, kan hjälpa dig gå ner i vikt.

• Studie 2017: 10 000 steg = 5 x 30 minuters träningspass (för viktnedgång).
• Min systers erfarenhet: 5 kg viktnedgång genom regelbundna promenader.
• Personlig erfarenhet: Ökad styrka och lite viktnedgång genom minst 1 timmes promenad/dag.
• Viktigt: Regelbunden motion bra för hela kroppen.

Jag började faktiskt själv med att använda en stegräknare app i mobilen. Den heter “StepsApp” tror jag det var. Lite drygt men motiverande att se hur många steg man tar varje dag. Man kan ju även spåra kalorier och sånt där trams.

Hur blir man av med bukfett snabbt?

Bukfett? Det är en knepig jäkel. Men vi kan angripa den här utmaningen. Snabba lösningar är sällan hållbara, så låt oss prata strategi. Inte mirakelkurer.

Regelbunden träning är nyckeln. Tänk inte maraton direkt, börja smått. Promenader, cykling, simning – hitta något du gillar! Variera! Styrketräning är också viktigt, det bygger muskler som i sin tur ökar din ämnesomsättning. Det där med att “musklerna bränner fett” är ingen myt.

Kost är lika viktigt. Nej, ingen svältkur. Fokusera på bra mat. Minska socker och processad mat. Ät mer frukt och grönt. Protein är din vän; det håller dig mätt längre och hjälper till med muskeluppbyggnad. Jag själv kör en typ av medelhavsdiet, men det viktiga är att hitta något som passar just dig.

Stress? En dold fiende. Höga kortisolnivåer, ett stresshormon, lagrar fett runt magen. Yoga, meditation, eller bara en bra bok – hitta sätt att hantera stressen. Det där med andningsövningar är inte bara hokus pokus, det funkar.

Sömn är avgörande. Allt hänger ihop. Sömnbrist påverkar hormoner som reglerar aptit och fettförbränning. Sikta på minst 7-8 timmar av bra sömn.

Men kom ihåg: Det finns ingen magisk lösning. Det handlar om långsiktiga vanor. Var tålmodig. Det är en resa, inte ett lopp. Jag har själv kämpat med detta, så jag förstår.

• Konditionsträning: minst 150 minuter per vecka, varierad intensitet.
• Styrketräning: minst två gånger per vecka, alla större muskelgrupper.
• Kost: Fokus på oprocessade livsmedel, balanserad näring.
• Stresshantering: Hitta avslappningstekniker som passar dig.
• Sömn: 7-8 timmar per natt, högkvalitativ sömn.

Extra tips: Drick mycket vatten! Undvik läsk och söta drycker. Följ upp med en läkare eller dietist om du har specifika hälsoproblem. 2024 års rekommendationer är att kombinera strategier för bästa resultat. Min personliga erfarenhet? Jag började med promenader, sedan införde jag styrketräning och lade till meditation. Det är en process.