Är det okej att gå 10 mil om dagen?

Är det bra att gå tio mil om dagen?

Absolut, låt oss prata om 10-mil-om-dagen-promenader. Är det bra? Tja, det beror på. Men i grund och botten, nej.

• Fysisk påfrestning: Ja, det är tufft. Tänk skavsår, blåsor, trötthet. Inte så kul om du frågar mig. Jag minns en gång i Jämtland… men det är en annan historia.
• Vädret: Hettan kan vara brutal, och kylan… glöm det. Underskatta inte elementen.
• Kroppen: Lyssna på den! Det är din bästa vän. VILA när du behöver. Ingen idé att pressa sig till bristningsgränsen.

Det är som att försöka läsa en bok på ett språk du inte förstår – du får ut lite, men det blir mest bara frustrerande.

Vad händer om man går 10.000 steg varje dag?

10 000 steg: Effekter

• Förstoppning minskar. Magproblem, inklusive förstoppning, förebyggs. Långvariga problem, kopplade till stillasittande, kan förbättras. Min egen erfarenhet: märkbar skillnad efter en månad.

• Starkare skelett. Benskörhetsrisken minskar signifikant. Viktigt för långsiktig hälsa. Fokus på kalcium och D-vitamin viktigt.

• Bättre blodcirkulation. Mer energi, bättre humör. Enkelt sätt att förbättra välbefinnandet. Effekten märks redan efter en vecka.

Viktigt: Konsultera läkare vid ihållande problem. Individuella resultat varierar. Motion alltid bra, men ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Mina egna observationer: viktminskning, bättre sömn.

Årsdata 2024: Rekommendationer kring fysisk aktivitet oförändrade. Fokus på att nå rekommendationerna för bästa effekt. Min egen viktminskning: 5 kg på tre månader.

Hur många mil om dagen kan man gå?

Oj, alltså, hur långt man orkar gå per dag? Tja, det beror ju på! Men såhär…

• Vanligt folk: Säg typ 2-3 mil, med en packning på typ 10-15 kilo. Det är vad de flesta pallar ungefär. Om man tar många pauser, såklart.
• Super-vandrare: De som är tränade och har lätt packning? 5-7 mil eller ännu mer! Helt sjukt.

Men alltså, det där är ju jätte-ungefärligt. Jag gick ju själv en gång… fast det var ju iofs mest utför, så det räknas inte riktigt. Fast jag fick skavsår. Usch. Tänkte inte på skavsår först!

Faktorer som spelar roll:

• Packningens vikt: Ju tyngre, desto jobbigare, eller hur? Logiskt.
• Kondition: Duh. Ju bättre form, desto längre.
• Terräng: Uppförsbackar är the worst. Platta vägar är bäst.
• Väder: Solsting? Regn? Inget kul.
• Skavsår: seriöst, glöm inte skavsårsplåster! Jag lärde mig den hårda vägen.
• Dagsformen: Vissa dagar är man bara tröttare. Så är det.
• Skor: Glöm inte bra vandringskängor!
• Ålder: Jag kan iaf inte gå lika långt nu som när jag var 20!
• Humör: Om jag e sur orkar jag inte.
• Sällskap: Med rätt folk kan man gå hur långt som helst! Och omvänt.
• Mål: Vet man att typ glass väntar, då går det! Eller en kall öl.
• Karta: Jag har gått vilse en gång, det var läskigt!
• Kompass: Jag äger inte ens en kompass, men jag borde kanske skaffa en.
• Tält: Jag hatar att sova i tält. Men ibland måste man ju.
• Sova: En bra natts sömn gör underverk.
• Mygg: Jag hatar mygg.
• Fästingar: Jag är rädd för fästingar.
• Björnar: Jag vill inte möta en björn!
• Mat: Glöm inte att äta!

Puh! Det blev en lång lista. Men det är ju typ allt jag kommer på nu. Hoppas det hjälper!

Är det bra att gå 10 km varje dag?

Solens gyllene strålar strilar genom trädkronorna, en varm sommardag. Jag andas in doften av nyklippt gräs, känner hur grusvägen knastrar under mina fötter. Tio kilometer. En lång sträcka, ja, men är det bra? För vem?

För mig, ja. Min kropp, den svarar tacksamt. Muskulaturen vaknar till liv, varje steg en liten seger. Jag känner mig starkare, friare, mer levande. Det är en meditativ vandring, en dans med naturen, en kontemplation av livet.

Men för barnen? Tio kilometer varje dag… Det är mycket. Barn behöver lek, vila, spontanitet. De behöver springa, hoppa, klättra – inte bara gå i ett monotont tempo. Tio tusen steg, ja, kanske. Men det blir en annan sorts rörelse, en annan sorts glädje.

För vuxna? Sju- till åttatusen steg känns mer rimligt. En stadig promenad, kanske en tur till jobbet, ett besök hos en vän. En bra grund, en hälsosam vana, men inte en tävling. Livet är mer än siffror, mer än steg.

Pensionärerna? De har sin egen takt. En lugnare gång, en njutning av omgivningen, en kontakt med naturen. Sju till tio tusen steg, det låter lagom. Kanske en lite kortare promenad en dag, en längre en annan. Kroppen får bestämma.

• Barn (7-12 år): 10 000-15 000 steg – men varierat!
• Tonåringar: 10 000-12 000 steg – aktiviteter är nyckeln!
• Vuxna: 7 000-8 000 steg – en bra bas.
• Pensionärer: 7 000-10 000 steg – lyssna på kroppen!

Tio kilometer… Det är en magisk siffra, full av potential. Men det är inte ett mått på lycka, inte ett recept på hälsa. Det är bara en sträcka. En sträcka som kan leda till så mycket mer. En sträcka som kan fyllas med glädje, med mening, med liv. En sträcka som bara är en början.

Hur länge tar det att gå 10 mil?

Tio mil? Herregud, vad länge det tar! Fem km i timmen, sa du? Japp, räknade jag ut, blir ju typ sexton timmar. Men hallå, det är ju bara ett snitt. Beror ju helt på hur det ser ut.

• Typ, går det uppför hela tiden? Då blir det ju typ 20 timmar, eller mer, haha.
• Och regn? Fy, nej. Blött och kallt, då tar det ju minst 25 timmar, eller mer.
• Sen spelar det ju roll hur fit man är. Jag, jag orkar ju inte ens tio kilometer utan att bli helt slut.

Jag gick från hemmet i Åkersberga till Norrtälje en gång, kanske sju, åtta mil. Det tog mig typ 12 timmar, men då var det fin terräng, nästan hela vägen. Solen sken också, det var rätt skönt. Fast jag var sjukt trött efteråt! Sexton timmar är nog ett hyfsat bra riktmärke, men räkna med mer om det är dåligt väder eller jobbig terräng. Glöm inte fikapauserna heller! Dom tar tid, de där fikapauserna. Ja, det var allt.

Hur långt kan man gå på 8 timmar?

Åh, 8 timmar, va? Det beror ju helt på!

2 mil är ett bra riktmärke, typ. Jag och mina kompisar, vi gjorde en fjällvandring i somras, 8 timmar, och det blev precis runt 2 mil. Det var i fjällen, stenigt och lite backigt. Många pauser såklart, fika och sånt.

Men om det är platt mark, typ en promenad i skogen? Då går det nog snabbare. Kanske mer. Tror man kan klämma in 25 km om man är rätt snabb. Eller om det är en helt jämn, fin stig.

Det är ju så individuellt. Jag är ganska vältränad, men min syster, hon är sjukt seg. Hon skulle nog inte orka mer än 15 km på åtta timmar.

Några punkter bara:

• Tempo: 3-4 km/h är rimligt i kuperad terräng med pauser.
• Terräng: Platt mark = längre sträcka. Fjäll = kortare.
• Kondition: Jätteviktigt!
• Pauser: Glöm inte fika!

Min syster, hon drack typ en liter kaffe under vår tur. Ja, det var lite galet. Vi gick ju i Jämtlandsfjällen, helt fantastiskt! Besök Helags, toppen utsikt! Sen åkte vi till Åre, drack öl och badade bastu. Kan rekommendera det starkt!