Är det okej att gå 4 mil varje dag?

Ska jag gå 4 mil om dagen?

Fyra mil… Känns långt. I natt känns allt långt. Som ett maratonlopp, fast bara i mitt huvud. Det där med fyra mil… Jag funderar. Jag gick väl tre mil i fjol, i juli, längs Kosterhavet. Vackert, men benen värkte. Mycket.

Nej. Kanske inte varje dag. Det beror ju på… Allt beror på. Humöret, vädret, om jag har ont i knäna. Jag är ju ingen 20-åring längre. Fast jag vill vara det.

Det där med fyra mil… Jag minns en gång, jag var ung då, vi vandrade i bergen. Det var jobbigt. Jag var trött. Öm i hela kroppen.

• Mina knän krånglar.
• Jag är inte i samma form som förut.
• Kanske två mil en bra dag?

Fyra mil… för mycket. För ambitiöst. För… tungt. Som allt annat i natt. Att jag ens funderar på det här. Kanske imorgon. Eller nästa vecka. Eller aldrig.

Jag får se. Jag tar det lugnt. Kanske en kortare promenad istället.

Hur långt bör man promenera varje dag?

Riktlinjerna säger minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka. Det kan delas upp hur som helst. En halvtimme om dagen funkar fint. Eller lite tuffare pass kortare tid.

• Variera intensiteten: Promenader, jogging, dans. Allt räknas.

• Kombinera styrka och kondition: Inte bara promenader. Komplettera!

Tänk såhär: Varje steg räknas. Precis som varje tanke formar dig. Och kom ihåg, det är inte bara längden på promenaden som räknas, utan även hur du känner dig under den. Jag älskar att gå i skogen, det är som terapi.

Visste du att man faktiskt kan förbättra sin kognitiva förmåga genom regelbunden promenad? En riktig brain-booster!

Hur många mil om dagen är hälsosamt?

7000 steg. Punkt.

Det är minimum. Inte en målsättning.

Livet är långt. Kanske för långt.

Min Fitbit visar 12 000 idag. Kanske för lite. Kanske för mycket. Vem bryr sig?

• Kroppen vet. Lyssna.
• Sjukgymnasten sa: “Rörelse, jämt.” Inte 7000 steg. Rörelse.
• Jag cyklade 2 mil imorse. Det räknas inte. Eller? Jag vet inte. Bryr mig inte.

7000 steg. En siffra. En illusion av kontroll.

Hälsa är mer än siffror.

Idag är det måndag. Jag orkar inte. Jag cyklade.

Det blir mer promenader imorgon. Eller inte. Vi får se.

WHO rekommenderar mer. Fuck WHO. Gör vad du vill. Men rör på dig.

Är 4 km en bra promenad?

4 km? Beror helt på! För en pensionär? Perfekt! Det ligger ju inom de rekommenderade 3-4 kilometerna enligt riktlinjerna 2024. Bra jobbat!

För en vuxen? Lite kort. 8 km är ju målet, eller hur? Men! Varje steg räknas. Bättre 4 km än 0 km, eller hur? Tänk så, filosofiskt. Progress, inte perfektion!

Barn? Beror på åldern och hur aktiviteten ser ut annars. En timmes fysisk aktivitet är ju målet för 6-17-åringar. En 4 km promenad kanske räcker, kanske inte. Viktigt är att de rör på sig! Min egen dotter, 10 år, älskar att cykla, så hon klarar lätt av mer.

Huvudpoäng:

• Rekommendationer varierar med ålder. Seniorer: 3-4 km. Vuxna: 8 km. Barn: Minst en timmes aktivitet.
• Varje steg räknas. 4 km är bättre än inget!
• Kontext är viktig. Aktivitetsnivå, ålder och andra faktorer påverkar.

Något att tänka på: intensitet! En lugn promenad på 4 km är inte samma sak som en snabbare, mer ansträngande promenad på samma distans. Kaloriförbränning och effekt på hälsan skiljer sig åt. Att variera tempo och inkludera intervallträning kan vara smart, oavsett sträcka. Dessutom, fundera på terräng – uppförsbackar ökar ju ansträngningen markant. Ja, det finns ju mycket att tänka på när man analyserar en enkel promenad. Så enkelt, så komplicerat!

Hur många minuter ska man gå 4 km?

37,5 minuter. En vältränad individ. 4km, 2,5 miles. Snabb takt.

Promenadskor. Effektiv gångstil. Ingen vila.

Faktorer:

• Kondition.
• Terräng.
• Väder.
• Skor.
• Vikt. Mina egna 78kg påverkar.

Min erfarenhet: Jag klarar det på under 40 minuter. Ibland snabbare. Mina löpturer på 5 km tar längre tid, trots högre hastighet. Konstigt.

Beräkningar: Enkla. Distans dividerat med hastighet.