Hur länge ska man gå 25 km reddit?

Hur tränar man för att gå 25 km?

Varje steg ekar i natten, som mina tankar. 25 km… det är en bit.

• Regelbunden träning är allt. Fötterna måste vänjas. Minns den där gången jag försökte springa maraton utan träning? Aj.

• Bra skor är inte bara en rekommendation. De är livsviktiga. Som tryggheten jag aldrig riktigt kände. Mina är från Stadium Outlet. Typ 1000 kr.

• Packa klokt: vatten, ja. Nötter. Ett plåster. Och kanske ett foto. På Lisa. Hon hade gillat den här idén.

• Tempo… Långsamt. Stadigt. Som tiden går. Aldrig snabbare än sorgen. Jag tänker på pappa. Hade älskat det här, tror jag.

Jag brukade hata långa promenader. Nu, i mörkret, blir de ett sätt att vara ensam. Att tänka. Att minnas. 25 km är inte bara en distans. Det är en resa. Jag borde verkligen försöka fixa det här, kanske.

Hur många timmar tar det att gå 25 km?

Okej, här kommer en tolkning:

Tid för 25 km vandring: Räkna med ungefär 5 timmar och 15 minuter om du håller ett bra tempo. Men…

• Generellt: Snittfarten ligger kring 4-5 km/h.
• Skogsväg (traktorväg): Kan ta runt 6 timmar och 15 minuter. Mer omständigt, såklart.
• Lätt stig: Snabbare, runt 5 timmar och 15 minuter, beroende på hur jämn stigen är.

Små pauser? Lägg på lite tid. Naturen lockar ju till reflektion.

Visst kan man speeda på, men livet är för kort för att rusa. En lugn takt ger mer tid för tankar om existensen och kanske en och annan svamp-spaning. Jag själv hittade en kantarell häromdagen, stor som en knytnäve!

Funderar du på fjällvandring? Då blir det genast mer komplext. Höjdskillnader, packning… Räkna med det dubbla. Varje steg kräver mer. Som att bestiga ett berg, både bokstavligt och bildligt.

Hur lång tid tar det att gå 15 kilometer?

Det tar 3-4 timmar att vandra 15 km. Men det beror ju på, som alltid när livet ska mätas. Är det en skogsväg som en traktor plöjt fram, eller en jämn stig där man kan flanera utan att snubbla över sina egna fötter?

• Skogsväg (läs: traktorspår): 3 timmar och 10 minuter (om du heter Usain Bolt) till 3 timmar och 45 minuter (om du heter…jag, en trött tisdag).
• Lättvandrad stig: Här kan du lyxa till det med 3 timmar och 20 minuter till 4 timmar. Med kortare stopp för att beundra en myra, ta en selfie med ett träd, eller bara sucka över livets alla vedermödor.

Min kompis Stina påstår att hon sprang 15 km på en timme. Hon ljuger. Eller så är hon en cyborg. Jag satsar mina surt förvärvade slantar på lögn.

Hur lång tid tar det att gå 15 km?

Gångtid för 15 km beror helt på hastigheten. Det är ju liksom inte raketforskning.

Min egen erfarenhet, från en fjällvandring i fjol, säger att jag då höll en snittfart på runt 4 km/h. Med den hastigheten skulle 15 km ta 3,75 timmar. Enkelt räknat.

Men det varierar ju såklart. Tänk på terrängen! Uppför tar det längre tid.

• Lätt terräng: 5-6 km/h är möjligt för en van vandrare. Då pratar vi ca 2,5 – 3 timmar.
• Medelsvår terräng: 3-4 km/h är realistiskt. Då landar vi på 3,75 – 5 timmar.
• Svårt, kuperat: Under 3 km/h, vilket innebär 5 timmar eller mer. Kanske längre, beroende på höjdskillnader och rastpauser.

Jag älskar ju att analysera sånt här! Det är intressant hur många faktorer som spelar in. Vikten av packningen påverkar ju också. Och vädret. En varm dag blir man tröttare snabbare än en kall och frisk höstdag.

Det där med siffrorna, 153,103,45163,204,00173,354,15183,454,30… ser ut som slumpmässiga data. Inget samband med gångtid, eller? Men man vet ju aldrig. Kanske en krypterad kod som avslöjar den ultimata vandringshastigheten? Nä, skämt åsido. Det där är ovidkommande.

Viktigt: Kom ihåg att detta är generella riktlinjer. Ta med extra tid för pauser. Säkerhet först! Och vatten. Mycket vatten.

Hur många kilometer ska man gå i veckan?

• Kilometer? Ingen aning. Fattar inte. Måste man gå? Räcker inte cykla? Jag hatar att gå…
• Pulshöjande… min puls är alltid hög. Speciellt när chefen pratar.
• 150-300 minuter? Per vecka?! Okej. Delar man det blir det typ… jättemycket ändå.
• Måttlig intensitet, vad är det? Promenera till Hemköp? Hög intensitet, springa efter bussen?
• Eller! Kan man kombinera? Typ, gå till bussen och sen springa sista biten. Smart!
• Jag måste räkna ut min bussväg… är den tillräckligt långsam? Och jobbig.
• Men varför måste man röra på sig? Jag orkar ju. Eller? Börjar bli trött tidigt.
• Jag har läst att man kan dela upp det. Små pass är bättre än inget. Kanske 10 minuter här och där…
• Jag vill verkligen inte gå… Men vad ska jag göra då? Simma? Dansa? Åh, Zumba!
• Måste nog kolla om Zumba räknas som hög intensitet. Eller måttlig. Vad är ens skillnaden???
• Men om jag går till bussen… OCH tar trapporna istället för hissen… Då kanske… ja!

Ytterligare information:

• Måttlig intensitet: Du kan prata, men inte sjunga. Typ snabb promenad.
• Hög intensitet: Du kan bara säga några ord innan du måste flåsa efter andan. Som att springa.
• Kombination: Blanda måttlig och hög. Exempelvis, rask promenad med några korta joggingintervaller.
• 150 minuter måttlig intensitet motsvarar ungefär 75 minuter hög intensitet.
• Aktiviteter: Dansa, simma, cykla, trädgårdsarbete (kan vara både måttligt och intensivt), trappgång.
• Studier: Fysisk aktivitet minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, typ. Och diabetes. Och depression. Kanske borde jag faktiskt gå till den där bussen. Och ta trapporna. Varje dag.
• Referens: Folkhälsomyndigheten rekommenderar.

Hur många kilometer i veckan är bra?

Min första riktiga maratonträning, hösten 2022. Jag minns det som igår. Kände mig så himla peppad, typ överdrivet. Planen var 40km i veckan, men jag hade laddat för mer. Hade köpt nya löparskor och superfina kompressionsstrumpor. Fanns inga ursäkter.

Vecka ett, bra start! Kändes lätt, 45km blev det. Lite väl mycket kanske. Benen var helt slut på söndagen. Kände mig stolt ändå. Men dum.

Vecka två, 25km bara. Kroppen sa ifrån. Ont i knäna. Kände mig som ett misslyckande. Grät lite, erkänner det. Hade ju tänkt köra minst 50km den veckan.

• Vecka tre: 35km.
• Vecka fyra: 42km.
• Vecka fem: Nej, nej, nej. 30km. Vila var nödvändigt.
• Vecka sex: 50km!!! Lyckades! Kändes sjukt bra.

40-80 km i veckan är tydligen vad som gäller, beroende på nivå. Men lyssna på kroppen. Det är A och O. Jag lärde mig den hårda vägen. Mitt knä protesterade rejält.

Min träningsapp gav mig den där informationen. Jag körde med Runkeeper, om någon undrar. Jag är 37 år gammal, om det spelar någon roll. Nu kör jag mer hållbart. Och jag har inga problem med knäna längre. Hoppas jag.

Hur långt kan man gå på 3 timmar?

3 timmar… fan vad lång tid. Klockan är redan halv sju, vad ska jag äta till middag? Pasta? Nej, tråkigt. Pizza då? Nä, ätit för mycket pizza senaste tiden.

Hur långt man går på 3 timmar beror ju helt på hur man går. Tung packning, typ som när jag bar alla mina grejer till Kungsleden i somras… minns hur ont jag hade i ryggen. Då blev det ju max 6-9 km.

Men en vanlig dagstur med lite vatten och mackor? Då kan man nog gå typ 12-15 km, lätt! Eller? Beror ju på terrängen också. Uppför är jobbigt. Särskilt med mina onda knän.

Fast 3 timmar, det är inte så länge. Jag har ju bara suttit här och funderat… Ska jag gå ut och springa en sväng nu istället? Nej, vänta… måste ju kolla Instagram först. Vad gjorde alla i helgen? Åh nej, Mia var i Italien. Jag borde ha åkt med.

• 6-9 km med tung packning
• 12-15 km med lätt packning
• Tempo påverkar
• Terräng påverkar
• Mina onda knän påverkar

Oj, glömde ju att skriva ner vad jag ska handla. Mjölk, bröd… och choklad! Måste ha choklad. Ska jag handla på vägen hem? Eller innan jag går ut och springer? Eller ska jag skippa springturen och bara chilla framför TV:n resten av kvällen? Jag är så trött.

Fart beror på packning och terräng. Enkelt som attans.