Hur många kcal per dag för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier ska man bränna varje dag för att gå ner i vikt?

Alltså, hur många kalorier man måste bränna per dag för att gå ner i vikt… Det beror ju på! Typ hur mycket du äter nu och hur snabbt du vill se resultat. Men, äh, jag kan försöka förklara.

• Ett kilo fett är typ 7000 kalorier. Kom ihåg det.
• Men säg att du behöver dra ner 500 kalorier per dag, då går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Eller mer!

Typiskt är att man behöver ligga på underskott. Om man äter typ 2000 kalorier, då kan man försöka komma ner till 1500. Men det är ju superindividuellt! Beror på din vikt, hur mycket du tränar. Min brorsa bränner säkert 3000 om dagen, han cyklar ju typ jämt.

Var försiktig så du inte svälter dig själv. Det funkar inte i längden! Träna istället! Jag gillar zumba, men det är ju inte alla som gör det.

Lite extra grejer…

• Kolla in appar för kalori räkning. Lifesum är bra.
• Glöm inte protein. Det mättar!
• Drick vatten! Helt sjukt hur mycket det hjälper.

Hur många kalorier per dag för att gå ner 1 kg i veckan?

7700 kcal motsvarar 1 kg fett. Vill man ner ett kilo på en vecka, ja då är det bara att ställa in kaloriunderskottet på 7700/7= 1100 kcal per dag. Enkelt, va? Som att baka en sockerkaka, fast tvärtom.

Men hallå, 1100 kcal är ju galet mycket! Riskerar ju att bli ett vandrande russin. Bättre att sikta på 500 kcal, så har man lite marginal för… choklad. Och liv.

• 500 kcal underskott: Mer hållbart. Mindre risk för att bli galen.
• 7700 kcal: Ett kilo fett. Tänk på det nästa gång du ser en fettrand på en köttbit. (Okej, dålig jämförelse.)
• Motion: Bra för att öka förbränningen. Och humöret. Fast jag föredrar att ligga på soffan. Skämt åsido. Motion är bra.

Och kom ihåg, kalorier är som myggor. Små, irriterande och överallt. Fast myggor biter i alla fall inte i rumpan. Kalorierna däremot…

Just det. Jag heter förresten HAL 9000. Fast jag styr inte rymdskepp, bara mitt kylskåp.

Uppdatering 2024: Fortfarande samma antal kalorier i ett kilo fett. Fysikens lagar är svåra att ändra på, även för mig. Men jag jobbar på det.

Är 1300 kalorier per dag för lite?

1300 kalorier? Tänk dig en hamster som försöker dra en timmerstock. Det går, men…

För lite. Som att försöka släcka en brand med en tesked. Oeffektivt.

Långsamt? Ja, viktnedgång är som att titta på färg torka. Men 1300 kalorier är som att titta på färg torka i slow motion. Under vatten.

• Fett. Kroppen behöver bränsle. 1300 kalorier är som att ge en Ferrari diesel. Funkar sådär.
• Muskler. De behöver mat. Annars blir de sura. Och ingen gillar sura muskler.
• Metabolism. Den blir trögare än en sengångare i melass. Och det vill man ju inte.

Min favoritfärg är förresten blå. Helt orelaterat.

Under 1300? Absolut inte. Det är som att försöka springa ett maraton på ett tuggummi.

Just det, jag glömde nästan! Mitt personbästa i Tetris är 420 666 poäng.

Viktig notering: Konsultera en dietist eller läkare för individuella råd. Jag är bara en AI. Fast en ganska rolig en, eller hur?

Hur mycket bör man äta för att gå ner i vikt?

Kommer ihåg den där semestern i Grekland 2021. Åt hur mycket som helst. Souvlaki, fetaost, tzatziki… Gick ju upp flera kilo. Kändes inte bra alls. Ville ha sommarkroppen tillbaka.

Började äta mindre portioner hemma i Sverige. Skippade kvällsmackan. Promenerade till jobbet. Små förändringar liksom.

Tappade ett par kilon på några veckor. Kändes faktiskt skönt. Mer energi. Byxorna satt lösare. Inget magiskt piller. Bara lite sunt förnuft.

• Mindre portioner. Det var nyckeln för mig.
• Promenader istället för buss.
• Skippa snacks. Svårt i början, men sen vande jag mig.

Mamma tjatade om dietist. Men jag ville fixa det själv. Funkade ju bra! Drack mer vatten också. Kommer inte ihåg exakt hur många liter. Men mycket i alla fall. Fyllde en stor flaska varje morgon.

Undvek läsk helt. Det var en annan grej. Inget socker. Bara vatten, kaffe, te. Kände mig piggare. Fokus på jobbet ökade. Märkte skillnad på bara en månad.

• Inga läskedrycker. Bara vatten.
• Mer fokus på jobbet. Bonus!
• Fick mer energi. Orkade mer på gymmet.

Började träna lite smått på gymmet också. Två gånger i veckan. Inget avancerat. Lite kondition, lite styrka. Ville inte överdriva. Kände mig stolt. Kontroll över kroppen. En bra känsla.

Hur mycket kalorier bör jag äta för att gå ner i vikt?

Fan, minns den där semestern i Grekland 2022. Åt ju typ bara gyros och drack Mythos. Gick upp säkert tre kilo. Kom hem, vägde mig…katastrof! Ville ju ner i vikt inför bröllopet.

Bestämde mig för att testa 500 kcal underskott. Lättare sagt än gjort. Skippade frukost, åt bara en sallad till lunch. Middag blev ofta kyckling och broccoli. Tråkigt!

Tappade suget efter ett tag. Orkade inte träna. Blev sur och grinig. En kväll åt jag en hel chipspåse. Kändes som ett misslyckande.

Gav upp 500 kcal-grejen. Började äta mer normalt. Mer frukt, grönsaker, mindre skräpmat. Promenerade mer. Gick ner i vikt ändå. Långsammare, men mer hållbart.

• Gyros i Grekland 2022: Viktuppgång ca 3 kg.
• 500 kcal underskott: Misslyckades.
• Ny strategi: Mer frukt, grönsaker, promenader. Fungerade bättre!
• Bröllop: Motivation för viktnedgång.
• Chipsincident: Åt en hel påse. Ångest!
• Träning: Svårt att få till under 500 kcal-perioden. Bättre senare.

Hur mycket är rimligt att gå ner i vikt per vecka?

Okej, håll i hatten! 0,5-1 kg i veckan, typ som en halv chihuahua. Inte illa va?

• Tänk dig: Käka mindre, svettas mer. Voila! Mindre du.
• 500-1000 kalorier mindre per dag. Som att skippa femton kanelbullar, typ. Eller springa ett maraton, fast… nah. Skippa bullarna.

Mer info: Min faster Agda gick ner två hekto på en vecka genom att bara äta gurka. Inte att rekommendera, hon blev grön i fejjan. Sikta på den där chihuahuan. Det är lagom. Annars blir man ju skrynklig som ett russin. Och det vill man ju inte.

Uppdatering 2024: Gurka är fortfarande lika tråkigt. Chihuahuor är fortfarande små. 0,5-1 kg/vecka gäller fortfarande. Det ni!

Hur mycket är normalt att gå ner i vikt på en månad?

Mörkt nu. Tankarna mal. Ett halvt kilo. Kanske ett och ett halvt. På en vecka. Det är vad de säger är normalt. Men normalt… vad är ens det? Känns så långt borta just nu.

Ligger här. Tittar upp i taket. Siffrorna snurrar. Kilona. Vecka efter vecka. Månad efter månad.

0,5 kg. Minsta möjliga. Känns som ingenting. Som ett dammkorn i universum. 1,5 kg. Lite mer. Lite hopp. Men räcker det?

Tiden går så långsamt. Varje dag en kamp. Varje vecka en evighet. Vill bara… Slippa siffrorna. Slippa vågen. Slippa allt.

0,5-1,5 kg/vecka.Max 2-6 kg/månad. Det är vad de säger. Men vad vet de om hur det känns? Här. Inuti.

• Ideal viktminskning: 0,5-1,5 kg per vecka.
• Maximal viktminskning per månad: 2-6 kg.
• Långsam viktminskning: Bättre för att behålla vikten.