Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg?

1 år sedan 64 visningar

"Tio kilo mindre? Enkelt! 7000 kalorier motsvarar ett kilo viktnedgång. Ett dagligt underskott på 1000 kalorier ger ett kilonedslag per vecka. Räkna med tio veckor för tio kilo – men ihållande förändringar är nyckeln."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Viktnedgång 10 kg: Hur lång tid tar det?

Alltså, 10 kilo ner, det är ju en resa. Jag minns när jag själv försökte, våren -22, typ. Jag hade läst nånstans (förmodligen Aftonbladet, haha!) att 7000 kcal underskott = 1 kilo.

Så, 10 kilo, det blir ju 70 000 kcal totalt. Galet mycket när man tänker på det.

Om du lyckas skära ner typ 1000 kcal per dag, ja, då snackar vi en kilo i veckan. Så i teorin, 10 veckor för 10 kilo. Lätt som en plätt, typ.

Men grejen är ju att livet kommer emellan. Jag vet att jag tröståt en hel del på den där semestern i juli. Pizzan i Italien var liksom värd det, eller hur?

Så, räkna med lite flexibilitet, kanske 12-14 veckor istället. Det är ju inte ett sprint, det är ett maraton. Typ, eh, ett kulinariskt maraton med några avstickare.

Hur mycket kan jag gå ner i vikt på en månad?

Viktförlust är individuellt. Det finns ingen magisk formel. Min vän Lars gick ner 3 kilo på en månad genom strikt LCHF. Själv lyckades jag med 2, men då körde jag stenhårt med träning också.

En realistisk målsättning? 2-4 kg på en månad. Men det är bara en tumregel. Det beror på:

Metabolism: Genetik spelar roll. Punkt.
Kost: Kalorier in, kalorier ut. Enkelt, men svårt i praktiken.
Träning: Motion ökar förbränningen. Inte bara kaloriförbränning, även muskeluppbyggnad.

Glöm snabba lösningar. Det är ett maraton, inte en sprint. Hållbar livsstilsförändring är nyckeln.

Kom ihåg: Jag är ingen läkare. Konsultera professionell hjälp om du har frågor.

Extra info: En studie från 2023 visade att personer som kombinerade medelhavsdiet med regelbunden motion lyckades bäst med viktnedgång. Inte förvånande, eller hur? Jag misstänker att det beror på en balanserad approach. Jag, personligen, tycker det är viktigt att njuta av processen också. Att inte se det som ett straff utan som en investering i hälsan. Det blir roligare så. Bara ett tips.

Hur mycket är normalt att gå ner i vikt på en månad?

Hur mycket ska man gå ner i vikt på en månad? Typ 2-4 kilo, kanske mer om du är en riktig gris! Eller vänta, 0,5 till 1 kilo i veckan, sa de. Alltså, 2-4 kilo på en månad. Jävla skit, det är ju som att försöka fånga en ål i en sil!

Men seriöst nu... 2-4 kilo per månad är rimligt. Fast det beror ju såklart på hur mycket du väger från början och hur jävla disciplinerad du är. Som att försöka få min katt att sluta bajsa i mina skor - nästintill omöjligt!

Kalorireducering: 500-1000 kcal mindre per dag. Det är som att hoppa över två Big Macs!
Motion: Spring som en galning, typ! Eller gå lite... jag vet, det är tråkigt.
Disciplin: Viktigare än en bra säng!
Ge fan i pizza. Seriöst.

Min kompis Per-Arne gick ner 8 kilo på en månad, men han svimmade typ tre gånger och åt bara luft och gräs. Inte rekommenderat.

Viktigt! Detta är bara en grov uppskattning. Prata med en läkare eller dietist. Du vet, för att inte dö. Eller så dör du och sparar oss alla för besväret att behöva sköta din begravning.

Och, du, glöm inte bort att allting är skitjobbigt, men du kommer klara det. Tills vidare, glöm inte att äta!