Hur många kalorier ska man bränna varje dag för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier ska man bränna per dag för att gå ner i vikt?

En dimmig morgon i oktober. Kaffedoften hänger tung i luften, blandas med den kalla, fuktiga jorden. Jag sitter här, med min anteckningsbok, och funderar. Viktnedgång… ett ord som ekar i mitt huvud, laddat med både spänning och ångest.

7000 kalorier. Det magiska talet. En hel vecka av små val, av försiktiga steg mot ett mål. Varje beslut, varje tugga, en liten sten på vägen nedåt. En långsam vandring, ett lugnt fall mot en ny vikt.

Fem kilo. Det låter så mycket, så avlägset. Men det är bara 35 000 kalorier. Små, små steg. En promenad i den friska höstluften, ett glas vatten istället för läsk. Varje val, en seger. 35 000 små segrar.

Solen bryter igenom molnen, ett litet glimt av hopp. Precis som ett nytt mål, ett nytt nummer på vågen. Det är inte ett lopp, utan en långsam dans. En resa genom hösten, mot ett lättare jag.

• 7000 kalorier = 1 kg viktminskning
• 35 000 kalorier = 5 kg viktminskning
• Målet är långsiktigt, hållbart, inte en snabb fix.

Min hand flyger över anteckningsboken, tankarna snurrar. November kyla kryper in genom fönstret. Men inom mig, en värme, en envishet. Jag kommer att nå mitt mål. Jag ska nå det. Sakta, men säkert. En dag i taget.

Årets data (2024) bekräftar fortfarande sambandet mellan kaloriunderskott och viktminskning. Enkelt, men inte lätt.

Hur många kalorier är rimligt att bränna per dag?

Alltså, rimligt kaloriintag? Beror på om du är latmask eller duracellkanin!

• Normalaktiv person? Räkna med 33-37.5 kcal per kilo. Tänk typ… en chipspåse per kilo kroppsvikt, ungefär. Eller inte, för då rullar du ju fram.

• 65 kilo? Då bränner du 2145-2438 kcal/dag. Ungefär vad en pizza innehåller, så käka den och rör på fläsket!

• Vill du banta? Dra av 500 kcal/dag. Då blir du av med ett halvt kilo i veckan, typ en halv limpa smör. Gött!

• Jag hatar gym.

• Jag väger 70 kg.

• Min favoritpizza är Capricciosa.

• Räkna aldrig kalorier.

• Ät en kebab.

• Drick Cola Zero.

Hur många kalorier är normalt att bränna per dag?

Hur många kalorier man bränner? Oj, svårt det där! Beror ju helt på hur mycket man rör sig, va? Min kompis Jenny, hon är typ jättektiv, hon bränner säkert massor. Jag, eh, jag är mer soffpotatis.

Men en normalaktiv person, de säger runt 33-37,5 kcal per kilo och dag. Alltså, om man väger 65 kilo som jag, blir det ju typ 2145-2438 kcal per dag. Lite mer än jag trodde faktiskt.

• 33-37,5 kcal/kg/dag

• 65 kg = 2145-2438 kcal/dag

  Går man ner i vikt? Ja, 500 kcal mindre per dag = 0,5 kg i veckan, tydligen. Jag läste det någonstans. Det där med kalorier är ju knepigt. Man måste ju kolla vad man äter också, eller hur?

Lite jobbigt att räkna på det där hela tiden! Fast nu vet jag ju iaf ungefär. Ska testa att minska lite på chipsen kanske… eller inte.

Jag försökte räkna på det här igår också, med min vikt då, men blev helt snurrig. Lite olika siffror såg jag. Men jag tror det är bäst att kolla med en dietist eller nåt om man vill ha exakt information!

Är 1300 kalorier per dag för lite?

Är 1300 kalorier om dagen snålt?

Jo, men alltså, 1300 kalorier är typ som att ge en elefant en jordnöt. Lite i underkant, liksom.

• Under 1300 kcal? No-no. Tänk att kroppen är en raggarbil som behöver soppa. För lite = motorhaveri.
• Över 1300 kcal men för långsamt? Dra ner! Men inte så du ser ut som ett vandrande skelett.
• 5:2-dieten? Ah, två dagar med svält och resten med fest. Typ.
• 500/600 kcal på fastedagar stämmer. Som att leva på luft och kärlek (fast utan kärlek, bara luft).
• Minns att: minsta 1500 kcal på matdagarna. Annars blir det grinigt. Och ingen orkar med en grinig PT.

Tilläggas bör: Jag, personligen, käkar nog minst 2500. Annars blir jag som en ilsken humla. Och det vill ingen se. Källa på det är min mage.

Hur mycket kalorier bör man bränna på en dag?

• Kaloriförbrukning: ≈30 kcal/kg kroppsvikt/dygn. (Begränsad aktivitet).

• Justeringar: Sängbundna, återhämtning, >70 år, 18-30 år, undervikt, övervikt. Allt påverkar.

• Mitt: Brukar hamna runt 2000 kcal. Beror på om jag cyklar till Kista eller inte.