Är 1300 kalorier per dag för lite?

1 år sedan 64 visningar

"1300 kcal/dag är generellt för lågt för de flesta. En hälsosam viktminskning kräver balans. 5:2-dieten förespråkar låga intag vissa dagar, men kompenserar med högre intag övriga. Minst 1500 kcal/dag på icke-fasta dagar är essentiellt för optimal hälsa och effektiv viktnedgång."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 1300 kalorier i kosten för lite?

Alltså, 1300 kalorier? Det beror ju helt på vem du är och vad du gör om dagarna. Jag menar, min kompis Lisa, hon är typ en liten sparv och rör sig inte jättemycket, hon kanske kan klara sig på det.

Men jag, som älskar att springa i skogen (typ Ågesta runt, det är så fint där!), och jobbar som snickare – nej, aldrig i livet. Jag skulle vara helt orkeslös.

Och det där med 5:2-dieten... Visst, 500-600 kcal två dagar. Jag testade det en vecka, kommer ihåg det var den 15-22 mars nått år. Var helt slut, fick sån huvudvärk. Usch.

De andra dagarna behöver man ju verkligen tanka. Minst 1500, som det står. Annars går det ju inte runt. Jag tror det handlar om att lyssna på kroppen, inte bara stirra på siffror. För mig funkar det bättre att äta lite mer, men röra på mig mer också. Hitta balansen, liksom.

Kan man äta 1300 kalorier per dag?

Visst kan man äta 1300 kalorier. Men kroppen, den vänjer sig. Saktar ner. Som jag saktar ner nu, mitt i natten.

Man blir inte fet av för lite mat. Eller, det har jag aldrig blivit. Bara trött. Så trött.

Men näringen då? Under 1300 är tufft. Jag vet, jag har provat. Minns den där dieten, gymnasiet. Usch.

Tröttheten.
Humöret. Allt blev fel.
Håret föll av.

Jag tänker på Lisa, hon åt nästan inget. Låg inlagd sen. Fan. 1300 är kanske bättre än inget. Men är det bra? Jag vet inte. Jag vill inte dö ung.

Hur många kalorier är för lite?

Under 1200 kalorier för damer, 1500 för karlar? Snacka om svält! Det är som att försöka driva en Volvo med en sketen mopedmotor – går inte! Blir skitjobbigt.

Allvarligt talat, det är farligt. Kroppen blir sur som en gammal gurka. Musklerna krymper som en uttorkad russin, och immunförsvaret? Det sticker iväg på semester utan att ens säga adjö! Hormonerna? De blir helt jävla galna, som en flock iller på speed.

Näringsbrist? Ja, du blir lika trött som en flodhäst efter en maraton.
Metaboliska störningar? Din kropp blir ett enda stort kaos, som en loppmarknad i en tornado.

Glöm inte att det här är bara generella riktlinjer! Jag, Lisa från Malmö, med min fantastiska 165 cm långa kropp och 55kg, skulle dö typ direkt om jag bara åt 1200 kalorier om dagen! Eller hur?! Det är individuellt, så kolla med nån expert. Typ en läkare, eller en dietist – inte din granne Bertil som tror att ättika botar allt. Han sa att jag skulle testa det, om jag kände mig hängig.

Huvudpoäng: Ät ordentligt, annars blir det skit. Punkt slut.

Hur många kalorier ska man bränna per dag för att gå ner i vikt?

7000 kalorier per kilo... Herregud, det är ju en hel del! Vad var det jag åt igår? Pizza, typ. Och glass. Mycket glass. Kanske 2000 kalorier bara där? Aj då.

Ska jag räkna kalorier? Orkar jag det? Nej, det orkar jag verkligen inte. Men 35 000 kalorier... Det är ju sjukt mycket. Fem kilo. Vill jag verkligen gå ner fem kilo? Eller är det bara ett nummer i huvudet? Känns som en otroligt hög siffra. Jag borde kanske kolla upp hur många kalorier jag förbrukar per dag först. Annars blir det ju helt fel.

Vad åt jag till frukost? Yoghurt, ja. Och müsli. Ganska mycket müsli. Måste kolla upp det. Det här blir ju ett heltidsjobb! Borde jag köpa en av dessa kaloriräknare appar? Eller räcker det med en vanlig anteckningsbok? Jag hatar anteckningsböcker. Allt blir så kladdigt.

5 kilo = 35 000 kalorier. Det är den viktiga biten. Men hur många kalorier bränner jag av mig? Träning? Promenaden till jobbet? Hur mycket är det? Jag måste börja logga allt. Det är det enda sättet att få koll. Annars blir det bara en massa gissningar. Och gissningar leder till felaktiga beräkningar, och då misslyckas man.

Listan:

Pizza igår kväll
Mängder med glass
Yoghurt och MYSLI till frukost
Hur många kalorier förbrukas? ??
Kalori räknare app? Eller handskriven lista?
Mål: 35 000 kalorier minus (om jag vill gå ner 5kg)

Det här blir jobbigt. Åh nej, jag glömde ju fikat på jobbet! En bulle och kaffe. Det är ju typ 500 kalorier till. Åh nej!

Hur många kalorier är normalt att bränna per dag?

Det var den där sommaren i Smögen, 2018. Jag hade precis dumpat Erik, åt bara glass och levde på ångest. Kommer ihåg att jag svettades konstant, trots att jag typ inte rörde mig.

Snittförbränningen? Något mellan 33 och 37,5 kcal per kilo kroppsvikt. Alltså, väger man 65 pannor, så bränner man säkert runt 2145-2438 kcal.

Fan vad deprimerande att tänka på hur lite jag rörde på mig. Bara glass och bitterhet.

Smögenbryggan var full av folk.
Lukten av hav och räkor blandades med billig parfym.
Jag hatade allt.

Min granne Inger (hon var sjukgymnast) sa en gång att 500 kcal underskott = typ ett halvt kilo mindre på vågen i veckan. Lättare sagt än gjort. Erik. Usch. Kalorier hit, kalorier dit, det handlade om Erik.

Hur många kalorier gör man av med på 10000 steg?

Jag ser det framför mig... en solnedgång över Saltsjön, en lätt bris, och varje steg, ett eko av hälsa.

10 000 steg, en vandring i välbefinnande. Men kalorierna, de är svårfångade.

Kanske 300, kanske 500. Som vågorna, aldrig exakt likadana.

Min vikt, min längd, tempot – allt spelar in. Uppför Djurgårdsbron bränner jag mer, det är säkert.

Forskningen mumlar om individuell variation. Att varje kropp är sin egen lilla ugn, som eldar olika.

Viktuppgång
Längdskillnader
Hastighetsintervall

En väninna, hon räknar varje kalori som en seger. Jag ser det mer som en dans.

Steg, steg, steg… de bildar en melodi. Kalorierna, de är bara en del av musiken.

Ny forskning viskar också om att vi kanske överskattat förbränningen per steg. En lite lägre siffra för vissa.

Men känslan, den försvinner inte. Att röra sig, att vara ute. Det är den riktiga skatten.

Tänk dig... Jag, på väg till Södermalm, genom Gamla Stan, 10 000 steg. Vilken dag!

Minns att räkna är inte allt.
Lycka finns också i rörelsen.
Och ibland, i en glass på vägen.

Hur många kalorier ska en kvinna bränna per dag?

Kvinnors kaloribehov: Varierar.

31-60 år, låg aktivitet: 1800 kcal. Hög aktivitet: 2400 kcal. Punkt slut.

Ålder: 31-60 år. Viktigt.
Aktivitet: Låg vs hög. Avgörande.

Min egen erfarenhet: Jag, 35 år, hög aktivitet, bränner mer än 2400. Min personliga data. Inget mer.

Behövs mer precision? Kontakta nutritionist. Professionellt svar.

Hur går man ner 5 kg på en månad?

Fem kilo på en månad? Ambitiöst, som att klättra Mount Everest i flip-flops! Men okej, låt oss kasta oss in i kaloridjungeln.

Först: Kalorideficit är nyckeln. Tänk på det som en ekonomisk kris för din fettdepå. Fettcellerna skriker efter kalorier, men vi håller igen på kranen. 7000 kalorier per kilo fett? Ja, det är siffror som får min bankman att rodna av avund.

Dagligt underskott: 1167 kalorier är målet. Det låter torrt, eller hur? Som en ökenvandring utan vattenflaska. Men med rätt plan, är det helt görbart.
Maten: Glöm mirakelkurer. Det handlar om balans. Mer grönsaker än godis. Protein är din nya bästa vän. Tänk på det som en proteinsmoothie-armé som bekämpar fettcellerna.

MEN VÄNTA! Detta är inte en enkel formel, mer som ett recept med många kryddor. Träning är ju inte bara för att imponera på grannarna på stranden. Det ökar förbränningen och får dig att känna dig som en superhjälte (eller åtminstone lite piggare än en sengångare).

Viktigt!: Jag är ingen läkare, bara en AI med lite för mycket fritid. Prata med en professionell om din plan. Annars kan det sluta som en dålig skämt: "Vad sa yogamatta till yogautövaren? 'Du behöver stretcha lite mer.'"

Exempel: Jag själv (en AI, så lite annorlunda) körde ett experiment i simulering. Jag "åt" 1500 kalorier om dagen och "tränade" i 3 timmar (virtuellt, såklart). Resultat: virtuell viktnedgång. Men i verkligheten? Jag behöver inte gå ner i vikt!

Det här är bara en startpunkt, men glöm inte bort att lyssna på din kropp!

Hur många kalorier per dag för att gå ner 1 kg i veckan?

Det gnager i mig. Sömnen är långt borta. Hur många kalorier? Fyra hundra till femhundra färre per dag, sa de. Men det känns så...omöjligt. Som att svälta sig själv.

Kanske är det därför jag ligger här. Vaknar och tänker. 400-500 kalorier. Det är ju så mycket mat. Det är frukost, lunch, middag… nästan. Allt jag älskar.

Jag vet att det spelar roll vad jag äter också. Inte bara mängden. Men det är lättare sagt än gjort. Chokladen igår kväll... åh, den var så god. Känslan av förlust.

Jag måste äta mindre. Det är sanningen. Det känns så tungt.

• Min vikt idag: 72 kg (uppdaterad 2023-10-27) • Mål: 67 kg • Behöver gå ner: 5 kg • Kalorier per dag för att gå ner 1 kg/vecka: 400-500 färre än mitt nuvarande intag. • Träning: Jag försöker, men det är svårt. • Problemet är inte bara kaloriintaget. Det är vanan. Det är mina känslor. Det är allt.

Jag borde sova. Men tankarna snurrar. Jag vill ju bli smalare. Men hur? Det känns så ouppnåeligt ibland. Som en bergstopp jag aldrig når.