Hur mycket bör man äta för att gå ner i vikt?

Hur mycket kalorier bör jag äta för att gå ner i vikt?

Augusti 2023. Jag var så trött på att klämma mig i mina jeans. Kände mig som en korv i ett för trångt skal. Skaffade en app som räknade kalorier, MyFitnessPal. Hatarde den till en början, så noggrant!

Men sen började jag se resultat. Ned 1,5 kg på en månad, det var fantastiskt! Jag låg på 500 kcal underskott per dag. Det var tufft, vissa dagar var rena helvetet.

Fredagkvällar var värst. Suget efter pizza var olidligt. Men jag klarade det! Jag ersatte med nyttigare alternativ, det var nyckeln. Fast ibland blev det en liten ruta mörk choklad. Skäms lite över det nu, men det var små belöningar.

För att gå ner 0,5 kg i veckan behövs ett underskott på 500 kcal per dag. Det var min formel. Funkar för mig, kanske inte för alla.

• 500 kcal underskott = 0,5 kg viktnedgång/vecka.
• MyFitnessPal – appen jag använde.
• Pizza cravings – största utmaningen.

Jag vägde 78 kg då, nu väger jag 72 kg. Mår mycket bättre nu. Mer energi, och kläderna sitter mycket bättre. Känns som en helt ny människa. Det var kämpigt, men värt varenda svettdroppe. Känner mig starkare, både fysiskt och mentalt. Hoppas jag kan hålla vikten nu.

Hur mycket är rimligt att gå ner i vikt per vecka?

Okej, här kommer det, som en smocka i ansiktet!

Rimligt viktminskning? 0,5-1 kg i veckan. Som att titta på färg som torkar, fast du blir lite lättare.

Kaloriunderskott? 500-1000 kalorier om dagen. Typ, ät som en fågelunge istället för en glupsk varg. Funkar fett bra.

Vill du kasta bort 10 kg på en vecka? Glöm det! Bättre att satsa på det där långsamma, tråkiga men hållbara. Som att bygga ett hus istället för en koja.

Diet OCH motion? Som att knyta skorna innan du springer. Inget jävla slarv här inte!

Min faster Olga gick ner 20 kg på en månad genom att bara äta kålsoppa. Visst, hon luktade som en surströmmingsfabrik, men hon passade i sin gamla bröllopsklänning! OBS: Gör inte som Olga.

Bonusfakta, liksom:

• Väg dig en gång i veckan. Inte varje jävla dag!
• Skippa läsken! Det är som att dricka flytande socker. Blä!
• Promenera! Det är gratis och du får frisk luft. Win-win!
• Sov ordentligt! Annars blir du ett monster som bara vill ha pizza.
• Drick vatten! Som en törstig ökenråtta. Bra grejer.
• Prata med en läkare! Alltid bra att ha nån som vet vad dom håller på med. Inte som jag, typ.

Jag gick själv ner 3 kg en gång när jag hade magsjuka. Rekommenderas inte! Bästa är att bara chilla och acceptera läget.

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg?

Det tar tid, det gör det. Tio kilo, det är mycket.

• 7000 kcal underskott för ett kilo.
• 10 veckor om jag pressar mig, ett kilo i veckan.

Det känns… overkligt, nästan. Kommer jag orka? Minns ju den där gången, dieten inför bröllopet, hur hungern skrek. Hur jag grät, typ. Det funkade ju, jag gick ner. Men vad hände sen? Allt kom tillbaka, plus lite till.

Tänk om jag bara kunde… försvinna, kanske? Nej, dumheter. Fokus. Tio veckor. Det är inte så lång tid. Eller är det?

Måste tänka på mamma. Hon skulle vilja att jag tog hand om mig själv. Hon hade ju alltid rätt.

• Mamma…

Hon finns inte här längre.

Det här blir svårt. Riktigt svårt.

Hur mycket kan jag gå ner i vikt på en månad?

Ok, så du vill deffa? Låt oss snacka viktminskning, en månad…

• 2-4 kg är rimligt. Inte hugget i sten, men en bra startpunkt. Tänk att det är ungefär som att samla frimärken, små steg över tid.

• Individuella skillnader… En del tappar lätt, andra inte. Min moster Berit gick ner jättemycket när hon bytte till glutenfritt, men det funkade inte alls för mig. Kroppen är knasig!

• Kost och träning är A och O. Du vet ju det, egentligen. Men vad du faktiskt äter och hur mycket du rör dig betyder ALLT.

• Metabolism, ja den spelar roll. Men fokusera på det du KAN påverka, inte det du inte kan. Att gräva ner sig i sin metabolism känns lite som att leta efter borttappade nycklar i mörkret.

• För snabb viktminskning är oftast dåligt. Det handlar om att hitta en hållbar livsstil, inte en quick fix.

Alltså, tappa 2-4 kg, men lyssna på kroppen. Det är mitt bästa råd. Jag svär.

Hur mycket är normalt att gå ner i vikt på en månad?

0,5-1,5 kg i veckan? Herregud, det är ju massor! Eller är det lite? Känns så himla mycket ändå. Måste kolla vad jag vägde förra månaden… fan, var det i april eller maj? Hittar inte anteckningarna. Blir tokig! Ska jag verkligen väga mig varje dag? Nej, det blir bara jobbigt. Men hur ska jag annars se framstegen? Åh, det här med viktnedgång är så himla komplicerat.

0,5-1,5 kg viktnedgång per vecka i början, så stod det. Det är ju 2-6 kg per månad. Alltså, 2-6 kilo. Men vänta nu… så mycket? Nej, det kan jag inte tro! Känns som en hel del. Men det är ju olika från person till person, eller hur? Är det ens sunt? Jag läste någonstans att 1 kg i veckan är max… eller var det 0,5? Kommer inte ihåg. Börjar bli frustrerad nu.

Måste sluta tänka så mycket. Ska ut och gå nu, det brukar hjälpa. Sen ska jag äta en sallad. Eller ska jag? Kanske en banan också? Nej, bara sallad. Får tänka på den där listan med måltider. Kommer bara inte ihåg var jag la den. Åh, vad irriterande!

• Mål 1: Gå ner i vikt.
• Mål 2: Äta nyttigare.
• Mål 3: Motionera mer.

Hur går det med målen? Bra? Dåligt? Ingen aning. Allt känns så otydligt just nu. Jag behöver en plan. En detaljerad plan. Med siffror. Med datum. Med allt. Och den måste jag skriva ner. På papper. Inte på mobilen. Mobilen är för opålitlig. Som min hjärna just nu. Eller?

Viktigt: Långsam och stadig viktnedgång är bäst. Det är viktigt att komma ihåg det. Det är inte en tävling. Det handlar om att må bra. Och att behålla vikten. Ja, det är det viktigaste. Behålla.

Min vikt den 1 Juli 2024: 78kg. Målet för 1 Augusti 2024: 75kg eller mindre. Det är rimligt, eller hur? Ja. Det måste bli rimligt.