Hur mycket är normalt att gå ner i vikt på en månad?

10 månader sedan 34 visningar

"En hälsosam viktnedgång? 0,5-1 kg per vecka. Kombinera kalorireducering (500-1000 kcal/dag) med regelbunden motion. Lyssna på din kropp och var tålmodig."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket vikt kan man förvänta sig att gå ner på en månad?

Alltså, en månad... Jag har ju själv kämpat med det här, vet du.

Jag minns när jag försökte gå ner i vikt inför min kusins bröllop i augusti 2018, i Norrköping. Hade köpt en klänning som var liite för tajt, haha.

Satt och räknade kalorier som en galning, typ 500 kalorier mindre om dan. Det var ju inte så kul alltid, speciellt inte på fredagskvällarna.

Tränade som en tok gjorde jag oxå. Inte jättehårt, men promenader varje dag och nått pass på gymmet ibland.

Kommer ihåg att jag tappade väl runt 2-3 kg den månaden. Kanske lite mer sista veckan när jag blev så stressad inför bröllopet.

Det där med 0,5 till 1 kg i veckan, det stämmer nog rätt bra. Men det beror ju på så mycket! Stress, hur mycket man rör sig, vad man äter... Allt spelar ju in.

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg?

10 kg på 10 veckor? Jaha, men vänta nu. 7000 kcal per kg, okej. Men det är ju bara teori. Jag åt ju den där pizzan i fredags. Hela. Fan. Måste nog springa extra i morgon. Eller? Kanske cykla? Nej, löpning bränner mer. Men orkar jag? Trött som en hund. Får se om jag ens pallar gå till gymmet. Känns som jag aldrig orkar. Alltid något.

Hur var det nu igen? 1000 kcal underskott per dag, 1 kg per vecka. Matlådorna då? Måste planera bättre. Ska jag satsa på kyckling och broccoli igen? Blir så trött på det. Tacos? Nej, för många kalorier. Sallad? Men sallad är ju så tråkigt.

Åh, minns när jag åt glass varje kväll. Inte bra. Måste verkligen skärpa mig. 10 veckor...långt. Känns som en evighet. Men det är ju ändå bara en diet. Det går över. Men vad händer sen? Ska jag gå upp igen? Panik. Nej, får inte tänka så. Positivt tänkande! Positivt tänkande! Fan vad svårt det är.

10 kg viktminskning: 10 veckor vid 1000 kcal/dag underskott.
Dagligt underskott: 1000 kcal (teori).
Problem: Pizzan, motivation, tråkig mat, rädsla för återfall.
Lösningar?: Mer träning (löpning?), bättre matplanering, hitta roligare hälsosam mat.

Jag borde kanske prata med någon om det här. Eller bara köra på. Vad vet jag? Idag blir det i alla fall sallad. Men jag tar en liten extra dressing. Bara lite.