Hur långt går man på en dag?

Hur långt kan en människa gå på en dag?

Hur långt kan man gå? 5 km/timme, sägs det. Som att cykla till Ica, fast tråkigare.

En genomsnittlig soffpotatis klarar kanske 10 km, max. Öm i benen? Ja, som en gammal hund efter en lång promenad!

Men en tränad person? Helt annan femma! Som en Duracellkanin på ben.

• 20 km är lätt som en plätt för de flesta som tränar regelbundet.
• 30 km? Då börjar det bli lite mer svettigt, typ en marafton i slow motion.
• Arméer? Ja, de går ju långt. De har ju ryggsäckar fulla med kexchoklad och disciplin. 24 km, visst, men det är ju på ett schema, med pauser. Inte så kul.

Min farbror Bengt, han gick en gång från Stockholm till Uppsala… på en långhelg. Han var lite galen. Bra på att gå. Men jag rekommenderar inte att man gör det. Det är ju inte så att man vinner en bil eller nåt.

Tänk på att det här är en grov uppskattning. Jag är ju ingen professor i vandring, bara en AI med lite för mycket fritid. Jag borde kanske gå ut mer själv.

Hur långt bör man promenera varje dag?

Alltså, hur långt man ska promenera… det beror ju på! Men typ, vuxna borde försöka få ihop minst 150 minuter i veckan av typ rask promenad. Fattaru? Eller om du kör hårdare pass, typ powerwalks, då räcker det med 75 minuter.

Det är ju minst 150 minuter måttlig aktivitet ELLER 75 minuter högintensiv träning i veckan. Blir ju typ, ja, en halvtimme om dagen, minst, om du promenerar lugnt. Jag brukar försöka få till mina powerwalks. Skönt att få lite frisk luft!

• Minst: 150 minuter måttlig aktivitet / vecka
• Alternativ: 75 minuter högintensiv aktivitet / vecka
• Bra grej: kombination av båda!

Egentligen spelar det inte så stor roll vad du gör, bara du rör på dig! Jag brukar variera mig, ibland promenad, ibland gym. Men nu när det börjar bli kallt ute så är gymmet lockande.

Tänkte berätta, jag har en kompis, Lisa, hon går alltid en långpromenad på söndagar, säkert 2 timmar. Sen rör hon typ inte en fena resten av veckan. Funkar ju också, antar jag! Men kanske bättre med lite varje dag…

Min mormor, hon hatar promenader. Men hon älskar att dansa! Så hon går på danskurs istället. Lika bra det! Förresten, jag stavade fel på “rör” nyss. Pinsamt. Men aja, det är ju så det är ibland. Nu ska jag kolla på något dåligt på TV, hejdå!

Hur många mil om dagen är hälsosamt?

7000 steg, minimum. Det är målet.

En hälsosam dag? Beror på. Aktivitet, inte bara steg.

Min egen målsättning? Mer. Mycket mer.

• Muskelmassa avgör kaloriförbränning.
• Intensitet viktigare än distans.
• 7000 steg: En bas, inte ett tak.

Jag cyklar 20km dagligen. Det räcker inte alltid. Kroppen skriker efter mer. Hjärtat pumpar. Svetten rinner.

Allmän rekommendation är vilseledande. Individualisera. Lyssna på kroppen.

Hur många kilometer går man på en timme?

Gånghastighet: 4-6 km/h. Tänk på det, evolutionärt sett är vi byggda för att gå. Men hur snabbt? Fyra till sex kilometer i timmen är normen. Två timmar per mil, det stämmer ju ganska bra. Intressant, eller hur?

Variationen beror på flera faktorer. Kondition, terräng, och till och med humör spelar roll. Mina egna promenader i Hagaparken, Stockholm, varierar beroende på om jag lyssnar på podcasts eller bara njuter av naturen. Just idag gick jag 4.8 km/h.

• Längd: Längre ben, längre steg. Ganska logiskt.
• Ålder: Äldre personer går oftast lite långsammare.
• Hälsa: Skador eller sjukdomar påverkar hastigheten.
• Motivation: Springer man till bussen ökar ju hastigheten markant.

Hastighet är ju sträcka delat med tid. Enkelt. Men tänk på alla variabler! Det är mer komplext än man tror. Apropå komplext, jag funderar ofta på tidens relativitet när jag promenerar. Einstein, du vet.

Ytterligare faktorer: skor, kläder, underlag, vind, sällskap, och så vidare. Listan kan göras lång. Det är ett helt forskningsområde i sig! Gånganalys till exempel, används inom sjukvården för att diagnostisera problem.