Mellan vilka tider ska man äta?

Varför ska man äta var tredje timme?

• Blodsocker: Jämnare nivåer. Få toppar och dalar, mer kontroll.
• Näring: Konstant tillförsel. Kroppen tar upp bättre, slösa inte.
• Vikt: Metabolismen hålls igång. Ingen “svält”-signal, bränn fett.
• Mående: Stabil energi. Slipp humörsvängningar. Inget monster, bara jag.
• Tänder: Mindre syraattacker. Skydda emaljen. Vitare leende, vassare.

Barn & Skola: De som skippar frukosten? Sämre betyg. Fokus borta, koncentration låg. En kopp kaffe räcker inte, tro mig. Jag vet.

Min grej: Jag? Jag klarar inte tre timmar. Blir knäpp, irriterad. Måste ha mat. Annars… Katastrof. Fråga min sambo, Lisa.

Hur många timmar mellan måltiderna?

Optimal tid mellan måltider: 3-4 timmar. Blodsockret brukar dippa då, hungerkänslan kickar in. Man blir liksom “programmerad” så.

Sen är det ju såklart individuellt. Min kompis Lisa, hon svär vid 5 timmar, men hon springer maraton. Genetik, träning, livsstil – allt spelar roll. Det är inte en exakt vetenskap.

Tänk på att det inte bara handlar om hur många timmar, utan vad du äter också. En proteinrik måltid håller dig mätt längre än en sockerbomb, exempelvis. Balans är nyckeln.

• Protein: Viktigt för mättnadskänslan.
• Fibrer: Reglerar blodsockret.
• Komplexa kolhydrater: Långsam energi.

Att äta sent på kvällen… personligen försöker jag undvika det, men ibland blir det så. Då ett lätt mellanmål några timmar innan, det kan vara en bra idé, för att undvika ett “monsterhungrigt” tillstånd. Fast det beror ju på.

Det här med mat, det är ju en hel filosofi. Vissa forskar ju i det hela livet, medan andra bara äter vad som faller dem in. Jag försöker hitta en balans. Det är en ständig process, en pågående analys av min egen kropp. Det är ju inte bara fysiskt, utan även mentalt!

Viktigt: Denna information är endast vägledande. Konsultera en läkare eller nutritionist för personliga råd.

Hur lång tid ska det ta att äta en måltid?

15-20 minuter, va? Haha, skämt åsido. Ibland tar det ju en evighet! Idag åt jag min lunch på typ 5 minuter, stressad som jag var. Känns ju helt fel. Borde jag äta långsammare? Alltid stressat, alltid rusch. Vad är det med mig?

Måste sluta multitaska! Äta och kolla Instagram samtidigt… Nej, det är ju inte bra. Ska testa 20 minuter imorgon. Fast hur mäter man det ens? Klocka? Känns fjantigt.

Fast ibland är det ju gott att bara njuta, liksom. Som igår, den där pastan hos mamma. Tog säkert 45 minuter! Men det var mysigt, lite vin till, skratt. Bättre än 5 minuter i stress.

Ska jag sätta en timer då? Nej, det känns så… sterilt. Kanske bara försöka bli mer medveten. Mättnadssignalerna, va? Läste jag det någonstans?

Måltidens längd:

• Idealtid: 15-20 minuter
• Min lunch idag: 5 minuter (för kort!)
• Igår hos mamma: 45 minuter (perfekt!)

Varför har jag så svårt att slappna av? Är det ångest? Eller bara lathet? Måste verkligen fokusera på att äta lugnare. Ska testa mindfulness eller nåt. Eller yoga? Yoga och pasta? Nej, det är väl lite för mycket.

Ska skriva ner hur lång tid det tar varje måltid den här veckan. Bara för att se. En slags… experiment. Bra idé, eller? Kanske borde skriva det här i en riktig dagbok, inte mobilen. Fast mobilen är ju så mycket lättare. Åh, vad jag är trött.