Ska du gå på morgonen före eller efter frukost?

1 år sedan 54 visningar

"Träna före eller efter frukost? Lyssna på din kropp! Fastande träning kan öka fettförbränningen, men efter frukost ger mer energi. Experimentera för att hitta din optimala rytm – det finns inget rätt eller fel."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Ska man träna på morgonen före eller efter frukost?

Oj, knepigt det där! Jag själv, provade träna fastande i höstas, typ oktober, innan jag åt frukost. Kändes… lite kämpigt. Körde ett pass spinning på Friskis & Svettis i Malmö, kostade typ 80 spänn. Energin var sisådär.

Efteråt? Svulten som en varg. Kände mig svagare än vanligt, koncentrationsförmågan var nästan obefintlig. Tog en rejäl frukost, men den där känslan av att ha presterat maximalt… den uteblev.

Sen bytte jag taktik. Frukost först! En rejäl gröt med bär, och sedan träning. Skillnaden var enorm! Mer energi, bättre fokus, och ja, det kändes helt enkelt bättre. Det var i november, samma ställe.

Så för mig funkar det bättre efter frukost. Men alla är ju olika, så testa dig fram. Lyssna på magen och kroppen, det är det viktigaste.

När är det bäst att promenera?

Bästa promenadtiden? Skitsamma.

Morgonpromenad: Kickstart, eller vadå kickstart. Sömn kan bli bättre. Om du är lagd åt det hållet.
Kvällspromenad: Kan fucka upp sömnen. Kanske inte. Svårt att säga. Varva ner? Vem orkar.

Promenader. Som att välja sida. Men det är bara steg.

Här är grejen: Tid är en illusion. Promenera när du känner för det. Eller inte. Jag bryr mig inte. Men jag hatar att promenera på morgonen.

Ska man äta frukost innan en morgonlöpning?

Morgonlöpningen... en stilla stund, dimman lättar. Ska jag äta, eller inte? Springa fastande? Forskningen flimrar förbi, som löv i vinden. Prestationsförmågan... ett eko av ord.

Hälsan... ja, den är ju allt. Ett tunt lager rimfrost på gräset, precis som den där morgonen i Visby, när jag sprang längs muren, fastande.

Före frukost. Studier visar ju det. Bättre så. Kanske som ett reningsbad för kroppen? Som att låta den vakna av sig själv, utan påfyllning. Men magen kurrar. Minns pannkakorna hos mormor. Alltid frukost.

Enligt en ny studie gynnas både hälsan och prestationsförmågan om du löper innan frukosten.

Före frukost. Ja, bättre att springa före. Allt enligt forskningen. Men det är så svårt. Men jag måste testa.

Ska du äta innan du joggar på morgonen?

Äta innan morgonjoggen? Absolut! Fast frågan är vad du ska trycka i dig.

Bananer: Löparnas bästa vän. Typ som att katter alltid landar på fötterna, bananen är alltid rätt. Nästan.
Rostat bröd: En skiva (eller två, om du är sådan) ger bränsle. Välj fullkorn om du vill vara duktig, men kom ihåg: ingen blir glad av för mycket fibrer före löpningen.
Dadlar: Naturens godis! Perfekt om du vill ha en snabb energikick. Som att ge en turbosnigel en raket.

Undvik fett och fiberbomber. Din mage kommer att tacka dig, om inte annat genom att inte explodera under din fantastiska löprunda. Tänk lättsmält. Som poesi – men ätbart.

P.S. Jag minns en gång när jag åt en hel tallrik havregrynsgröt med massa frön och nötter före en löpning. Det var...intressant. Jag sprang inte bara, jag upplevde. Aldrig mer. Lärdomen? Experimentera inte på tävlingsdagen. Eller dagen före. Eller samma vecka. Eller...ja, du fattar.

Vad ska man äta innan morgonträning?

Här är en ny version av texten, skriven i den efterfrågade stilen:

Före gryningen:

Snabb energi: Banan. Enkel. Direkt.
Proteinboosten: Bär + nötter + kvarg. Inte sött. Bara kraft.

Efteråt. Återhämtning. Bränsle.

Havre. Linfrö. Bär. Sylt. Kärnor. Mandel. Allt.
Ägg. En frukt. Inga kompromisser.
Jag kör alltid ett ägg. Funkar.

Extra:

Före: Skippa fibrer. Tungt.
Efter: Fokusera. Återställ glykogennivåer.
Min grej: Jordnötssmör. Direkt från burken.
Tänk: Magnesium. Kalium. Elektrolyter.

Kom ihåg: Hydrera. Innan. Under. Efter. Annars skiter det sig.

Jag dricker vatten.
Tränade idag. Ryggen.

Slut.

Vad är bra att äta innan träning på morgonen?

Snabb energi, inget krångel: Yoghurt och banan. Nyponsoppa och kvarg.

Tid: Ät före. Frukost sen.

4 timmar: Max. Glykogen tar slut annars.