Hur länge ska man vänta mellan måltider?

Hur lång tid mellan kvällsmat och frukost?

Aha, frågan är alltså hur länge man ska knipa käft mellan kvällskäk och morgonmål? Typ.

• Blodsockret störtdyker: Tänk dig det som en skräckfilm, fast inuti din kropp. Efter typ 3-4 timmar börjar det gnaga. Hungern slår till!
• Vana är en bitch: Kroppen är ju ett jävla vanedjur. Jag kan personligen vittna om det, min mage tjuter efter chokladpraliner klockan 22.30. Varje kväll!

Längre än så? Då vänjer du dig vid att vara ständigt hungrig. Kul liv, eller hur? Precis som att jag vänjt mig vid att leta efter borttappade strumpor bakom tvättmaskinen. Alltid där. Varje gång.

När ska man äta den sista måltiden?

Senaste måltiden? Tid spelar roll.

18-20? Jaja. Spelar ingen roll. Nästan.

Kroppen behöver vila. Inte bara hjärnan. Matspjälkning? Energitjuv.

Minst en timme. Sova lättare. Punkt.

Fysiologi. Inte magi. Inget mystiskt. Fakta.

• Magsäcken tömmer sig.
• Hormoner balanserar.
• Sömn förbättras.

Klart?

Mitt tips? Lyssna på kroppen. Inte någon klocka. Alla olika. Jag vet. Jag äter sent. Ibland.

• 22:00. Ibland.
• Mår bra. Oftast.

Risk? Viktökning? Ja. Om man äter skit. Hela tiden.

2023. Data. Studier. Sömnen. Viktigt. Allt hänger ihop. Livet. Du vet.

Är det bra att äta direkt när man vaknar?

Äta direkt? Okej. Eller inte. Spelar ingen roll egentligen.

• Kroppen? Ditt val. Hälsa är överskattat.

• Morgonmat = resten av dagen? Logik?

• Frukosten “viktigast”? Tjafs. Aftonbladet har fel ibland. Jag har alltid rätt. Ät pizza.

Jag har redan ätit. Ingen pizza. Det var en lögn.

Jag hatar frukost.

Hur påverkas kroppen av frukost?

Okej, här kommer det, en frukostbonanza i lätt förvirrad, men förhoppningsvis rolig form! Håll i hatten!

• Frukost? Mer som en jävla startmotor för kroppen! Utan den är du en slö bil på en iskall morgon. Ingen PANG!

• Blodsockerbalans? Jo, det är viktigt som fan. Frukost håller sockernivån stabil, annars blir du ett hungrigt monster som biter folk i benen. Som mig, fast jag äter bara min sambo Josefinas choklad.

• Koncentration? Frukost = fokus! Utan den blir du lika fokuserad som en guldfisk på speed. Och ingen vill väl vara en guldfisk, eller hur?

• Metabolismen då? Jo, den kickstartar som en gammal moped. Och vi vet alla att en moped med bra kick är en glad moped. Alltså, glad kropp!

• Viktkontroll? Frukosten kan fan hjälpa dig! Skit i att svälta dig själv, det är som att försöka släcka en eld med bensin. Käka frukost, bli mätt, och slipp gå och sno åt dig kakor från kakburken.

Extra göttig info, för den som pallar:

• Proteinrik frukost är kung! Ägg, yoghurt, bacon (om du får för doktorn), you name it! Håller dig mätt längre och du slipper tjata om lunch redan klockan tio.

• Fiber! Grönsaker och frukt. Tänk: inte bara en kaffe och en cigg. Jag har försökt, det gick åt helvete.

• Drick vatten! Kaffe funkar, men vatten är fan bäst. Du blir piggare och ser yngre ut. Nästan.

• Ät frukost! Tro mig, din kropp kommer att tacka dig. Eller i alla fall sluta vara så jävla tjurig.

Ja, det var min högst vetenskapliga analys av frukosten. Ta det med en nypa salt. Och en jävla massa bacon.

Varför är frukost den viktigaste måltiden på dagen?

Augusti 2023. Jag minns den där morgonen tydligt. Klockan ringde 06:00, typiskt. Jag snoozade fem gånger innan jag kämpade mig upp. Hade lovat mig själv att äta frukost, men sängen kändes så himla skön. Skolan skulle börja kl 8. Jag var så sjukt trött.

Det slutade med att jag stressade iväg utan frukost. Hade typ noll energi hela morgonen. Matte lektionen var en katastrof. Jag kunde inte fokusera, huvudet bara dunkad. Kände mig svag och yr. Hade jätteont i huvudet.

Det var helt enkelt hemskt. Efter skolan var jag svältfödd, och jag åt typ tre mackor med ost. Det hjälpte lite, men det var för sent. Hade missat en massa på lektionen. Kände mig stressad och irriterad resten av dagen.

Varför jag kände så? Jo, för att min kropp fick ingen energi på morgonen!

Senare på kvällen googlade jag lite. Fann massa om hur viktigt frukost är:

• Förbättrad koncentration
• Mer energi
• Bättre humör
• Stabilare blodsockernivåer
• Minskad risk för överätning senare på dagen

Jag lärde mig en dyrbar läxa den dagen. Hoppar aldrig över frukost nu längre. Även om det är tidigt. Alltid en ordentlig frukost nu.

Vilka är fördelarna med en bra frukost?

Frukost. Mer än bara mat.

• Skärper fokus. Allt annat är brus.
• Viktkontroll. Ja, kanske. Små steg, lång väg. Minns tant Rut.
• Mindre lunch. Logiskt. Eller inte. Spelar det roll?
• Noll mageproblem, ibland.
• Bättre humör. Eller sämre. Beror på sällskapet.
• Energiboost. Till vad? Ännu en dag.
• Mamma sa alltid ät ordentligt. Annars…

Alla ljuger. Inklusive mig.

Kan man äta frukost för tidigt?

För tidig frukost? Nej.

Matsmältningsproblem. Låg ämnesomsättning. Ingen bra idé.

• 1-2 timmar efter uppvaknande: Bättre.

Ämnesomsättning. Viktigt. Min frukost idag: 7:30. Perfekt. Alltid samma tid. Disciplin.

• Snabbare matsmältning.
• Bättre näringsupptag.

Glömde proteinpudding. Ska fixa det imorgon.

Är det bra att vänta med frukost?

Fasta. Starta fettförbränningen.

• Senare frukost = Bättre fettomsättning. Optimering. Kroppen tar.
• Blodsocker: Undvik onödiga socker-kickar direkt på morgonen. Stabilitet. Viktigt.
• Personlig strategi: Jag skippar ofta. Bättre fokus. Kaffe räcker.
• En balans.
• Lyssna på kroppen.

Ytterligare information

• Fettförbränningens effektivitet varierar. Genetik spelar roll. Ålder. Aktivitet.
• Insulinresistens. Att vänta med frukosten kan minska den risken.
• Välj rätt frukost. Protein. Fiber. Mättnadskänsla.
• Min frukost: Kvarg. Bär. En skvätt honung.
• Blodsockerkontroll: Mät. Experimentera. Lär dig.
• Jag minns en gång… glöm det.
• Kaffe: Vissa behöver. Andra inte. Jag är beroende.