Ska jag gå en promenad före eller efter frukost?

Ska du gå på morgonen före eller efter frukost?

Dimman ligger tät över sjön, en kall oktobermorgon. Klockan är fem. Luften, vass och ren, skär i mina lungor. Ska jag springa nu, före frukosten? Det där med fettförbränning… det lockar, en spöklik tanke som dansar i gryningen.

Men magen kurrar. En tomhet, en tystnad som eko i kroppen. Energi? Nästan ingen. Fastande träning, ja. Men sen? Den där känslan av att kroppen kämpar mot sig själv, en inre strid mot tomheten.

Solen, en blyg liten prick i öster, börjar måla himlen i pastellfärger. Vackert. Men jag fryser. Kanske ska jag vänta? En varm kopp te, en rostad macka, en banan. Energin. Den där kraften som bubblar upp inom mig, som en varm källa.

Frukost först, då. Kanske förbränner jag inte lika mycket fett då, men… men vad spelar det för roll? Det är känslan, flödet, löpningen som är viktigast. Den där euforin som infinner sig när pulsen stiger och andningen blir djup.

Efter frukost, alltså. Det beslutet är fattat. Känslan av att vara stark, mätt och redo att springa – oöverträffad.

• Före frukost (fastande): Potentiellt ökad fettförbränning, men risk för låga energinivåer. Min kropp – inte idag.
• Efter frukost: Mer energi, men kolhydrater kan förbrännas i högre grad än fett. Mitt val idag.

Löpningen längs vattnet. Det är det som räknas.

När på dygnet bränner man mest fett?

När är det bäst att ta en promenad?

Alltså, bästa tiden för en promenad? Morgonen är bra. Forskning säger typ att en morgonpromenad kan sänka blodtrycket i typ åtta timmar. Fett nice!

Sen, asså, rörelsepauser under dagen är typ också jättebra. Viktigt att bryta stillasittandet, du vet.

• Morgonpromenad: Sänker blodtrycket (8 timmar!).
• Rörelsepauser: Bryt stillasittandet!
• Jag kommer ihåg att jag läste nånstans att regelbundna promenader kan minska risken för hjärtsjukdomar med typ 30%.
• Min granne, Berit, hon går alltid sina promenader precis efter frukost. Hon säger att det hjälper henne att vakna ordentligt. Berit alltså, hon e guld!
• En annan sak: om man har svårt att sova kan en kvällspromenad faktiskt hjälpa.
• Just ja! Glömde ju säga att jag själv försöker gå en liten runda på lunchen. Inte alltid jag hinner men försöker iallafall.

När är det bäst att promenera?

Morgonpromenad? Borde jag? Känner mig så trött. Kaffe först, absolut. Sen? Nej, vänta. Måste ju hinna med…vad var det nu igen? Ah, jobbet.

Bäst tid? Morgonen. Läste det nånstans. Något om sömn. Hmmm. Eller var det kvällen som var dåligt? Jaja, spelar roll? Ska jag verkligen gå ut? Kallt ute idag. November. Brrr.

Kanske ska jag ta en eftermiddagspromenad istället? Men då hinner jag inte… handla mat. Och… tvätta.

Åh, vad jobbigt allt är. Listan:

• Jobb
• Handling
• Tvätta
• Promenad (när då?!)
• Sova (hoppas jag hinner)

Varför är det alltid så mycket att göra? Morgonen ger energi. Ja, det stämmer väl. Men det är så mörkt. Och kallt.

Men, sömn förbättras av morgonpromenad. Det är ju bra. Ska försöka. Imorgon. Eller… nästa vecka?

Vad var det nu jag höll på med? Ah ja, promenader. Nästa år ska jag promenera varje dag. Ja, så ska det bli.

Kvällspromenader försämrar sömnen. Det måste jag komma ihåg. Minns när jag gick en lång promenad vid 21. Sov kasst.

Nej, morgonen är bäst. Fast… måste kolla vädret först. Och… vilken tid jag börjar jobba. Och… om jag orkar. Gillar inte att vakna tidigt.

Vilken tid är det bäst att promenera?

Bäst tid att promenera? Det beror helt på dig! Ingen magisk tidpunkt existerar. Men…

• Morgonpromenader: Kickstartar metabolismen, bra för dygnsrytmen, men kan kännas kämpigt för vissa direkt på morgonen. Perfekt för den morgonpigga.

• Lunchpromenader: Bra avbrott i arbetsdagen, minskar stress. Passar den som jobbar. Bra för koncentrationen efteråt.

• Kvällspromenader: Lugnande effekt, bra för insomning. Mindre stress. Passar kvällsmänniskor.

Hälsa: Promenadernas hälsoeffekter, oavsett tidpunkt, är fantastiska. Minskad risk för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar – det är fakta, inte bara prat. Ja, även flera cancerformer påverkas positivt. Det vet jag, har läst massor av studier.

Personligen föredrar jag en lugn kvällspromenad. Klockan sju, när solen går ner och luften är sval. Det är min lilla stund av reflektion – en slags filosofisk promenad, om du förstår.

Viktigaste är regelbundenhet. Fem dagar i veckan, 30 minuter – det räcker långt. Ingen press, men gör det till en vana.

Tillägg: En studie från Karolinska Institutet 2023 visade att promenader i naturen har extra positiva effekter på stressnivån. (Forskning behöver ju alltid mer data, det är ju vetenskapens natur!). Soliga dagar är ju också en bonus, extra D-vitamin!

Vilken tid på dygnet ska man träna för att gå ner i vikt?

Alltså, det där med när man ska träna för att deffa, du vet. Enligt en studie jag läste – kommer inte ihåg var, typ nån hälsotidning – så är det morgonen som gäller!

Typ mellan sju och nio på morgonen. De som körde sina pass då hade mindre mage, alltså mindre midjemått och dessutom lägre BMI. Fattar du? Mindre kroppsfett helt enkelt! Coolt va?

Men sen tänker jag också, det beror ju såklart på hur ens liv ser ut. Jag typ aldrig hinner träna innan jobbet. Skulle aldrig hinna, måste ju ta hand om katten Missan först. Hon är ju viktigast liksom.

Men om man kan, så verkar det ju smart att lägga träningen på morgonen. Tänk att bränna fett innan frukost!

• Morgonträning (7-9) är toppen.
• Men, gör det som funkar i din vardag, så är det ju!
• Glöm inte stretcha efteråt! Viktigt.
• Och drick vatten, jag glömmer jämt det.
• Missan vill ha mat på morgonen, hon är inte så pepp på träning...typ.

Jag brukar faktiskt köra mina benpass på helgen, lördag eller söndag, funkar bäst då. Sen så går jag på yoga på tisdagskvällar. Ganska oregelbundet annars... Men man gör så gott man kan, eller hur? Jo, förresten, det med att träna på fastande mage är tydligen inte alltid det bästa, så kanske käka en banan innan passet? Något litet bara!

Hur effektiva är morgonpromenader?

Morgonpromenader? Jo, jag minns en gång...

Jag gick, alltså inte direkt promenerade, utan mer lunkade, varje morgon i typ två veckor. Sommaren 2022. Hade ångest. Sjukskriven. Behövde NÅT.

Det var runt halv sju. Solen precis uppe över fälten utanför Hässleholm. Iskallt dagg.

• Hjälpte mot ångesten? Absolut. Typ... lite. Just då.
• Fysisk aktivitet? Ja, min kropp rörde sig. Definitivt.
• Diabetesrisk? Vem vet? Inte jag då.
• Frisk luft? Host. Allergi. Gräs. Men ja. Luft.

Jag hatade det egentligen. Men jag fortsatte. Två veckor. Sen sket jag i det. Blev deppigare.

Nu? Går jag aldrig på morgonen. Sover. Bästa!

Är det bra att gå innan frukost?

Japp, gå innan frukost, skitbra idé! Som att köra en gammal Volvo på Etanol, lite kämpigt i början, men sen, pang, fettförbränning som en raket!

• Fettförbränning: Bränner fett som en tokig, typ som om jag skulle försöka bränna av gårdagens kebabpizza. Resultatet? En aning svettig, men ack så nöjd!
• Blodsocker: Stabilare än min ekonomi efter en lönedag, typ. Inga sockerdippar som får mig att vilja äta elefantöra i panik.

Men hallå, vänta nu lite. Det här funkar inte för alla, asså. Min granne Bengt, han fick typ kramp i benet och trodde han skulle dö. Han äter mest chips.

Glöm inte detta:

• Börja lugnt. Typ en promenad. Inte direkt ett maratonlopp.
• Lyssna på kroppen. Är du typ dödsjuk, skippa det.

Lite extra info för er som är nyfikna: Jag, Anna, 37 år, personlig erfarenhet av att gå innan frukost. Resultaten? Se ovan. Och ja, jag äter fortfarande kebabpizza ibland. Men i mindre mängder. Lite. Kanske.