Kan man dricka energidryck varje dag?

Kan man dricka energidryck varje dag? Koffeingränser

Att dricka kan man dricka energidryck varje dag väcker frågor om hälsoeffekter och säkerhetsgränser. Det är viktigt att förstå hur koffein påverkar kroppen hos både vuxna och unga för att undvika överkonsumtion. Läs vidare för att ta del av de officiella rekommendationerna.

Kan man dricka energidryck varje dag?

Det korta svaret är nej, det är generellt inte rekommenderat att dricka energidryck varje dag(cite: 1). Frågan om kan man dricka energidryck varje dag har ofta mer än en förklaring beroende på hur stor mängd det handlar om och vem som dricker den, men regelbunden konsumtion kan snabbt leda till ett alltför högt intag av koffein, sömnproblem och hjärtklappning(cite: 1). Försök att begränsa mängden och läs mer om riktlinjerna hos Livsmedelsverket(cite: 1).

Hälsorisker med dagligt intag av energidryck

Att få i sig koffein varje dag kan verka oskyldigt, men kroppen bygger upp en tolerans samtidigt som stora doser slår hårt mot systemet och kan bidra till flera biverkningar av energidryck. Koffeinöverdos: Kan ge koffeinförgiftning med symtom som darrningar, huvudvärk och illamående(cite: 1). Hjärta och sömn: Risk för snabb puls, förhöjt blodtryck, hjärtklappning och försämrad sömnkvalitet(cite: 1). Tandhälsa: Hög syra- och sockerhalt (eller sötningsmedel) skadar tänderna vid regelbunden konsumtion(cite: 1).

När jag försökte skära ner på sockerhaltiga drycker och energidrycker kände jag mig trött och fick huvudvärk till en början. Kroppen var van vid en snabb energikick på eftermiddagen, men efter några dagar förbättrades nattliga sömnen avsevärt utan koffeinet.

Rekommenderade gränser och riktlinjer

När man undrar hur mycket koffein per dag som är okej, för vuxna rekommenderar Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet en gräns på maximalt 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär 5 burkar à 250 ml(cite: 1). För barn och unga är situationen en helt annan eftersom de är betydligt känsligare för koffeinets effekter. Livsmedelsverket rekommenderar att personer under 16 år max bör få i sig 70 mg koffein per dag(cite: 1). Det motsvarar knappt en enda burk, vilket gör att dagligt drickande för unga snabbt överskrider alla rekommendationer(cite: 1).

Hur påverkar koffein kroppen på sikt?

När man dricker energidryck varje dag vänjer sig nervsystemet vid det konstanta tillskottet av stimulerande ämnen. Detta leder ofta till att man behöver större mängder för att uppnå samma pigga effekt, vilket i sin tur förvärrar tröttheten när koffeinet går ur kroppen.

This next part is where most people get tripped up angående livsmedelsverket energidryck gräns. Even om du håller dig under gränsen för vuxna, kan sockerinnehållet och syrorna i drycken frta på tandemaljen och påverka blodsockret negativt över tid. Det är lätt att tro att sockerfria alternativ är helt riskfria, men sötningsmedlen kan i sin tur ställa till det för magen hos känsliga personer.

Jämförelse av energidryck kontra andra koffeinkällor

Energidryck

Hög och snabb koncentration per burk (ofta 80 mg eller mer)

Större risk för hjärtklappning och frätskador på tänderna

Innehåller ofta stora mängder socker, syror och taurin

Kaffe

Varierar beroende på bryggning, ca 70-90 mg per kopp

Rikt på antioxidanter, mildare för tänderna än energidryck

Oftast helt fri från tillsatt socker om man dricker det rent

Johans kamp för att bryta energidrycksberoendet

Johan, en 24-årig student från Göteborg, drack två burkar energidryck varje dag för att orka med studierna inför tentatider. Efter en tid började han märka av en påtaglig oro i kroppen och svårigheter att somna om kvällarna.

Första försöket att sluta tvärt slutade i dundrande huvudvärk och extrem trötthet, vilket gjorde att han gav upp efter bara två dagar och köpte nya burkar.

Istället för att tvärvägra bestämde han sig för att trappa ner långsamt genom att byta ut den ena burken mot vatten och kolsyrat vatten under en tvåveckorsperiod.

Efter en månad var han helt kvitt det dagliga beroendet, sov betydligt bättre och slapp den obehagliga hjärtklappningen som tidigare plågat honom efter föreläsningarna.