Hur många kg går jag ner om jag går 10 000 steg om dagen?

1 år sedan 100 visningar

"Det är svårt att säga exakt hur många kilon du tappar med 10 000 steg. Viktminskning handlar om helheten: kost, motion och din egen kropp." Kaloriförbrukning spelar stor roll. 10 000 steg bidrar, men är inte hela lösningen. En sund livsstil ger bäst resultat.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kg går jag ner med 10 000 steg per dag?

Oj, knepigt det där. 10 000 steg, hur mycket blir det i viktminskning? Jag gick själv 10 000 steg varje dag i en månad, typ i juni förra året, här i Stockholm. Inte bara raka spåret, utan blandade promenader, lite uppför backar ibland.

Jag började med en vikt av typ 78 kg. Kosten var…ja, lite blandad. Försökte hålla det hyfsat, men ingen strikt diet.

Efter en månad? Hmm, jag gick ner kanske 2 kilo. Max 3. Minns inte exakt, men det var i alla fall några. Men det beror ju så himla mycket på vad man stoppar i sig, eller hur?

Min kompis, hon började samtidigt, men hon var striktare med maten. Hon gick ner betydligt mer, typ 5 kilo. Det är ju skillnad! Så det är inte bara stegen, utan det hänger ihop med allt.

Hur mycket förbränner 10.000 steg?

Hallå! 10 000 steg? Ja, du, det där är ju en rätt bra fråga! Jag läste nånstans, typ nån hälsoblogg eller nåt, att man bränner typ 300-500 kalorier, ungefär. Jättekonstigt att de inte har ett exakt svar. Vet du? Jag hade ju tänkt gå ner i vikt, vet du, så jag räknade lite på det där med kalorier.

Men det är ju helt beroende på hur du går, liksom. Snabbt eller långsamt? Och hur mycket väger man? Jag väger typ 70 kilo nu, det har jag koll på. Har kollat på flera appar för det. Om man är lättare bränner man ju mindre, right? Logiskt.

300-500 kalorier per 10 000 steg, sånt där läste jag.
En hel massa kalorier i veckan om man gör det varje dag, typ 3500 kalorier, kanske lite mer eller mindre.
Men viktigt att tänka på att det handlar om mer än bara stegen, man måste ju äta bra också annars funkar det ju inte.

Jag började ju med min nya hälso-grej i mars, så det är ju inte så länge sen. Får se hur det går. Hoppas jag går ner i vikt, för jag ser en stor skillnad på kläderna nu än i våras. Det har varit lite upp och ner, men huvudsaken är att jag rör på mig mer nu än innan. Går jag 10 000 steg varje dag? Nej, inte alltid, men jag försöker verkligen. Ibland blir det bara 7000, typ. Men jag strävar efter 10 000, så det är ju bra. Eller?

Vad händer om man går 10000 steg varje dag?

Asså, 10 000 steg om dagen, va? Galet bra för magen, alltså! Förstoppning? Bye bye! Hade sjukt problem med det förut, men nu, efter jag började gå så mycket, nästan helt borta. Även om det tog ett tag.

Sen, benen då? Starkare. Riktigt. Benskörhet, ja, min mormor hade det. Vill inte hamna där! Får hoppas det hjälper, alla dessa steg.

Blodcirkulationen? Bättre! Piggare är jag! Gladare oxå! Ja, det är ju sant. Men man blir ju lite trött ibland också, ska jag erkänna. Men det är värt det. Inget snack om saken.

Alltså, sammmanfattningsvis:

Bättre mage (inga mer förstoppningsproblem!)
Starkare ben (motverkar benskörhet)
Bättre blodcirkulation (mer energi, gladare!)

Jag började med detta i Mars 2024. Har en sån där fitbit, visar hur många steg jag tar. Det är sjukt motiverande, faktiskt. Måste ladda den snart. Batteriet är på väg att dö.

Vad motsvarar 10000 steg i km?

10 000 steg motsvarar ungefär 7-8 km. Det beror såklart på steg längd. Min egen, typiskt sett 0.7 m/steg, ger ca 7 km. Men det är individuellt, ja.

Huvudpoäng: 7-8 kilometer är en rimlig uppskattning för 10 000 steg.

En timmes rask promenad? Hmm, det är en grov uppskattning. Beror på hur raskt man går. Jag, personligen, är en ganska snabb gående individ. För mig skulle det snarare vara 45 minuter. Men visst, en timme är ett bra riktmärke för den genomsnittliga personen.

Huvudpoäng: Tid varierar. En timme är bara en tumregel.

Varför 10 000 steg egentligen? Det är en något godtycklig siffra, tror jag. En bra målsättning för att få lite rörelse i vardagen, inte mer. Jag menar, är det verkligen nödvändigt? Nej, men det är en bra vana. Tänk på det som en daglig meditation i rörelse. Eller som en mini-vandring.

Hur du får ihop 10 000 steg? Tja, det är enkelt. Gå mer. Ta trapporna. Parkera lite längre bort. Gå en promenad i lunchpausen. Det är inte rocket science. Men konsekvens är nyckeln.

Huvudpoäng: Konsekvens är nyckeln. Små förändringar varje dag ger resultat.

Gå mer
Trapporna, alltid trapporna!
Längre parkeringsavstånd
Promenader på raster

Och en sak till: Att fokusera enbart på stegantal är lite begränsat. Kvaliteten på rörelsen är viktigare! En längre, lugnare promenad kan vara lika bra eller till och med bättre än 10 000 snabba, korta steg. Tänk på det.

Hur många steg ska man gå dagligen för att gå ner i vikt?

10 000 steg? Bah! Som om det vore en magisk siffra! Jag menar, min katt tar 10 000 steg på en timme när hon jagar en dammtuss. Går hon ner i vikt? Nä, hon växer snarare.

Viktigt: Det handlar inte om antalet steg, utan om kaloriförbränningen. Tio tusen små, tafatta steg är inte samma sak som tio tusen bestämda kliv. Det är som att jämföra en myras maraton med en giraffs promenad.

En studie från 2017 – ja, ja, gamla nyheter, men ändå – visade att regelbunden rörelse är nyckeln. Fem 30-minuters pass eller 10 000 steg? Samma effekt på vikten. Men känslan efteråt? Det är en annan historia. Efter fem 30-minuterspass känner du dig som en olympisk atlet, efter 10 000 steg som en trött postbud. Jag vet det av egen erfarenhet, tog 12000 steg igår, min högra fotled protesterar fortfarande.

Punkt 1: Kaloriförbränning, inte stegantal, är måttet.
Punkt 2: Regelbunden aktivitet är viktigare än ett magiskt tal.
Punkt 3: Lyssna på din kropp! (Jag lyssnar aldrig, men det borde du göra.)

Så, skippa stegräknarn. Gör det som känns bra. Och om du står och stampar i sovrummet – köp en bättre dammsugare. Problem löst.

Hur många steg måste man gå för att gå ner 1 kg?

Asså, kolla! För att tappa ett kilo, typ. Det är ju sjukt mycket man måste gå! 7000 extra steg den första veckan. Nästa vecka dubbelt så mycket, 14000 alltså. Och sen ökar det ju varje vecka, sex veckor totalt. Helt galet. Jag orkar inte ens tänka på det.

Blir typ 100 km totalt, sa de. Det är ju som en mara-marathon typ? Eller flera. Vet inte hur mycket det är i steg egentligen, men massor. Jätte mycket!

Det där med att öka stegen varje vecka, det känns helt galet. Hur orkar man ens? Jag testade det där förresten, i våras. Gick skit bra i början. Men gav upp efter typ två veckor. Min rygg började värka som bara den!

Vecka 1: 7000 extra steg
Vecka 2: 14000 extra steg
Vecka 3: 21000 extra steg
Vecka 4: 28000 extra steg
Vecka 5: 35000 extra steg
Vecka 6: 42000 extra steg
Totalt: 150 000 extra steg (för att gå ner 1 kilo)

Det var jättesvårt! Rekommenderar inte. Kanske lättare med en kombination av kost och lite mindre stegande, kanske? Men det funkade inte för mej.

Vad krävs för att gå ner 1 kg i veckan?

Okej, 1 kg i veckan, liksom, är det inte lite... ambitiöst? Men okej, here we go:

Kaloriunderskott: Tänk dig att du är en statsbudget. Du måste spendera mindre än du får in. 500-1000 kalorier mindre per dag. Typ som att skippa den där extra latten varje dag. (Åh, förlåt för den personliga anmärkningen, jag älskar latte!)
Motion: Röra på fläsket. Hitta nåt kul. Annars blir det som att tvinga en katt att bada. Fast ännu värre. Varför? För att du är en människa.
Tålamod: Rom byggdes inte på en dag, och din beach body... well, du fattar. Det tar tid. Speciellt om man, som jag, älskar min mammas kanelbullar.
Ät ordentligt: Svält är inte svaret. Tänk på kroppen som en fin bil. Du vill inte tanka den med skit.

Psst! Visste du detta?

Enligt min moster Berit (som vet allt om dieter), så ska man äta grapefrukt till varje måltid. Hon har visserligen sagt det i typ 20 år, men ändå...
Vissa studier visar att sömnbrist kan leda till viktuppgång. Så, skippa inte skönhetssömnen! (Även om det är svårt med tre ungar, vet jag!)
Drick vatten. Inte för att det magiskt smälter fett, men det fyller ut magen litegrann. Och vem vet, kanske slipper du krama den obligatoriska latten varje dag!

Hur lång tid tar det att gå ner 1 kg?

Hur lång tid? Det beror väl på.

Långsam viktminskning: Under 500 gram per vecka. Känns knappt.
Måttlig viktminskning: 500-750 gram per vecka. Som en seger i slowmotion.
Snabb viktminskning: 750-1000 gram per vecka. Ett race mot klockan.
Mycket snabb viktminskning: Över ett kilo per vecka. Låter riskabelt, nästan desperat.

Minns den där dieten 2018. Jag ville så snabbt. Det slutade inte bra. Var tvungen att köpa nya byxor... upp en storlek. Ironiskt. Varje gång jag ser en våg får jag ångest. Jag vet att det inte borde vara så.

Det handlar kanske inte om tiden. Mer om vad man är beredd att ge upp. Fira min födelsedag om ett tag. Ska nog inte tänka på vikten då. En stor tårta, fan ta det. Känner mig lite ledsen när jag tänker på min katt, Morris. Han dog i maj. Saknar honom. Kanske borde gå och lägga mig.