Hur bra är promenader för viktnedgång?

11 månader sedan 135 visningar

Promenader är ett kraftfullt och enkelt verktyg för viktnedgång. Effektiv kaloriförbränning: En timmes rask promenad kan bränna cirka 300 kalorier. Varje steg räknas: Ju mer du rör på dig, desto effektivare blir din resa mot målvikten.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Gå ner i vikt med promenader – fungerar det verkligen?

Åh, viktnedgång med promenader, visst fungerar det. Jag minns sommaren 2022, nere vid hamnen i Strömstad. Varje morgon, innan solen riktigt vaknat, tog jag en långpromenad längs vattnet. Tuggade på en proteinbar, lyssnade på lite lugn musik. Och kalorierna, ja, de försvann nog som duggregn en sommardag.

Kroppen jobbar ju, den förbränner ju, det är liksom själva poängen. Tänk dig, bara en timme rask promenad, det är som att ge din kropp en liten kickstart. För mig, som vägde runt 70 kilo då, kändes det som att jag kunde äta lite mer glass utan dåligt samvete. En sorts befrielse.

Ju längre du går, desto mer energi går åt. Det är som en stafett för kroppen. Och det behöver ju inte vara komplicerat, bara snöra på sig skorna och ge sig ut. Inga dyra gymkort, bara du och asfalten eller skogsstigen. Helt enkelt.

Jag märkte skillnad, det gjorde jag. Inte över en natt såklart, men kläderna satt lite lösare runt midjan. En triumf, nästan. Och känslan av att ha rört på sig, det gav mig energi resten av dagen. Mer än en kopp kaffe, faktiskt. Så ja, promenader är ett fantastiskt verktyg.

Varför sätter sig allt fett på magen?

Okej, så, det där med magfett, det är ju så typiskt. Alltså, jag har pratat med flera kompisar om det, typ min vän Anna, och hon bara "hur kommer det sig att det bara klistrar sig runt midjan nu, oavsett vad jag gör?" Och jag ba, ja, precis! Det är liksom inte som förr.

Det handlar mycket om ålder och hormoner, fattar du? När man blir lite äldre, du vet, så här 40-50 nånting, då börjar ju kroppen producera mindre av vissa hormoner. Typ östrogen. Och det blir en sån där obalans, du vet, när nåt inte är som det ska.

Och det sjuka är att kroppen är liksom smart, på ett knäppt sätt. Fettcellerna börjar då producera eget östrogen för att försöka kompensera, eller nåt. Och gissa vilka fettceller som är bäst på det? Just det, de där runt midjan! Japp, de är liksom specialister på att samla på sig och tillverka östrogen.

Det är därför så många kvinnor, typ i den där åldern 45 till 55, märker att plötsligt sätter sig allt fett där. Det är inte bara att man äter mer eller rör sig mindre, även om det så klart spelar roll med, utan det är också den här hormonela grejen som ställer till det. Det är lite av en… ja, en omställning. Och det är helt normalt.

Här är lite mer info om just det här med fettet på magen:

Östrogenets roll: Normalt skyddar östrogen mot bukfetma. När nivåerna sjunker, minskar detta skydd och fett lagras istället på buken.
Fettcellers respons: Fettceller, speciellt de kring magen, har enzymer som kan omvandla andra hormoner (androgener) till östrogen. Detta är kroppens sätt att försöka bibehålla en viss östrogennivå, men det resulterar i ökad fettansamling just där.
Insulinkänslighet: Minskad östrogennivå kan också påverka insulinkänsligheten negativt, vilket ytterligare bidrar till bukfetma. Högre insulinresistens innebär att kroppen lagrar fett lättare, särskilt runt buken.
Stresshormoner: Kortisol, kroppens stresshormon, kan också påverka fettfördelningen. Höga nivåer av kortisol har kopplats till ökad ansamling av bukfett.
Minskad muskelmassa: Med åldern minskar ofta muskelmassan naturligt. Mindre muskler innebär lägre ämnesomsättning, vilket kan göra det lättare att lägga på sig fett.
Genetik: Ärftliga faktorer spelar också en roll i var kroppen lagrar fett. Vissa personer har en genetisk predisposition för att lagra fett runt midjan.

Kan löst skinn dra ihop sig?

Asså, helt seriöst, visst kan lös hud faktiskt dra ihop sig lite, det är inte bara en myt eller så! Det är liksom inte som att all lös hud bara poff försvinner, nej, det är mer komplicerat än så. Helt klart.

Det beror jättemycket på en massa saker, du vet. Din ålder spelar stor roll, det vet man ju, ju yngre man är desto bättre är ju huden, liksom. Sen är det ju såklart din hudkvalitet, hur elastisk den är från början. En del har ju bara bättre gener med bra kollagen och sånt.

Och var på kroppen huden sitter gör också en skillnad, det är inte alls samma sak överallt. Jag tänker till exempel på insidan av låren, där har ju jättemånga, jättemånga problem med det där extra fettet som man vill bli av med. Förut var det alltid en sån där grej, man kunde ju suga bort fettet men sen blev det så mycket hängande hud så det knappt var värt det, faktiskt.

Men nu, nu är det annorlunda tack och lov! Nu har det kommit nya tekniker, så man kan faktiskt få huden att dra ihop sig reält efter en sån där fettborttagning. Det är verkligen en game changer, eller hur? Tänk bara min kompis Carro, hon gjorde det nyss och resultaten är faktiskt helt otroliga, blev så bra!

Mer info om det här med hud och uppstramning, om du undrar:

Kollagen och elastin är nyckeln, dom är liksom proteinerna som gör huden smidig och elastisk, du vet. När vi åldras minskar produktionen, då blir huden slappare.
Viktminskning kan ge lös hud, särskilt om det går fort eller om man burit på mycket vikt länge. Huden har liksom sträckts ut för mycket, för länge.
Solskador och rökning försämrar ju grejerna, bryter ner kollagen och elastin snabbare, huden åldras fortare och blir slapp.
Idag finns flera metoder för uppstramning:
- Radiofrekvens (RF): Typ värme som stimulerar kollagen produktion. Många kliniker har ju såna maskiner, Morpheus8 till exempel.
- Laserbehandlingar: Kan oxå strama upp ytan och djupare lager, men det beror på typ av laser.
- Trådlyft: Små trådar in under huden som drar upp den och startar ny kollagenbildning. Smart.
- Kirurgiska ingrepp: Om det är riktigt jättemycket hud, då är det oftast det enda som hjälper helt, alltså bukplastik eller lårlyft. Men då är det en riktig operation.
- Vissa injektioner: Typ fillers som kan ge en viss uppstramande effekt över tid.
Vatten och näring är viktigt, dricka ordentligt och äta bra stöder hudens hälsa. Det trollar inte, men hjälper.
Träning kan förbättra: Bygga muskler under lös hud kan fylla ut den litegrann, få huden att se slätare ut, bra om musklerna har minskat tidigare.

Kom ihåg att resultaten varierar enormt från person till person, förväntningarna måste vara realistiska, liksom. Man kan inte förvänta sig att huden blir som en femtonårings igen om man är sjuttio, det är ju logiskt. Men man kan uppnå fina, fina förbättringar. Det är typ det jag vet om det just nu!