Hur mycket går man ner om man går 10000 steg?

10 månader sedan 72 visningar

"Viktnedgång genom 10 000 steg? Det är individuellt, men tänk så här: Riktlinje: 10 000 steg ≈ 6 km. Tid: Ungefär en timmes rask promenad. Effekten på vikten beror på faktorer som kost och ämnesomsättning."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier förbränner man med 10000 steg?

Tio tusen steg? Ja, det där har jag funderat på massor. Min Fitbit säger ju det ena och sen blir jag ju alltid så himla trött efteråt. Jag tror det beror så mycket på hur man går också. Om man går snabbt i backar, som jag ofta gör här i mina trakter kring Haga i Göteborg, då blir det ju mer ansträngning än om man lunkar fram på en helt platt yta.

I somras, när jag gick den där vandringsleden i Bohuslän den 12 juli, mätte jag över 10 000 steg på bara några timmar. Då kände jag mig helt slutkörd, jag var ju så himla törstig sen också. Minns inte exakt hur många kalorier min app visade, men det var definitivt över 400.

Men om man bara går en vanlig promenad, typ runt Slottsskogen, en lugn promenad en solig dag i september, då känns det helt annorlunda. Kanske förbränner man 300 då, eller ännu mindre om man tar det väldigt lugnt.

Allt hänger ju på tempo, terräng och hur man är byggd också. Det är ingen exakt vetenskap det här med kaloriförbränning, tyvärr.

Hur många steg per dag viktnedgång?

Herregud, minns ni den där sommaren 2023? Jag var så sjukt less på mig själv, kläderna klämde och jag kände mig bara… tjock. Allt kändes tungt, som att bära en säck potatis runt magen. Beslut fattades. 10 000 steg om dagen, minst.

Jag laddade ner en app, sån där stegräknare. Det var typiskt, jag som hatar appar. Men jag började gå. Varje dag. I början var det kämpigt, jag orkade knappt 5000. Mina knän skrek, jag var helt slut på kvällarna. Men jag höll i det.

Det var i Stockholm, runt Djurgården mestadels. Jag gick i alla väder, regn, sol, blåst. Minns en specifik dag, 27 juli, regnet öste ner, jag var dyngsur, men jag gick. Jag kände mig så stark, så stolt över mig själv. Det var en konstig känsla, blandad med ren ilska och envishet.

Det var inte bara stegen. Jag började äta lite bättre också. Mindre socker, mer grönt. Inget drastiskt, men små förändringar.

Resultatet? Jag gick ner 8 kilo. Det var inte bara vikten, utan framförallt hur mycket bättre jag mådde. Mer energi, bättre sömn, piggare.

Jag började med 5000 steg per dag.
Ökade gradvis till 10 000.
Djurgården, Stockholm, min promenadsträcka.
8 kg viktminskning på ca 4 månader.
Balanserad kost, men inga strikta dieter.

Nu, ett år senare, håller jag fortfarande uppe ett aktivt liv. Inte alltid 10 000 steg, men jag rör på mig regelbundet. Jag är fortfarande nöjd med min vikt, och framförallt, med mig själv. Den där känslan av att lyckas, den är obeskrivlig. Älskar att gå, faktiskt.

Hur många steg ska man gå dagligen för att gå ner i vikt?

10 000 steg är en bra riktmärke, men det är inte en magisk siffra. Vikten av regelbundenhet överglänser ofta det exakta stegräkning. Min kusin, en läkare, säger samma sak.

En studie från 2017 visade att 10 000 steg dagligen är lika effektivt som fem 30-minuters pass för viktnedgång. Det handlar om kaloriförbrukning. Men, att ha kul är nyckeln!

Intensitet spelar roll. Snabba promenader bränner mer än långsamma.
Sammansättning av aktivitet är viktig. Variera din träning!

Tänk på att 10 000 steg är en ungefärlig siffra. Lyssna på din kropp! Jag, personligen, föredrar att gå minst 8000 men med hög intensitet några dagar i veckan, vilket ger samma resultat. Det är effektivitet som räknas.

Viktnedgång är komplext. Det handlar om kaloriintag och förbränning. Motion är bara en del av ekvationen. Kosten spelar en enorm roll, det kan jag intyga.

Kost
Sömn
Stressnivåer

Att stressa över att nå exakt 10 000 steg varje dag är kontraproduktivt. Fokusera på att integrera rörelse i din vardag. Livet ska vara balanserat. Att tänka filosofiskt, det handlar om att hitta sin rörelse-ekvation.

Extra info: En studie i JAMA Internal Medicine (2019) visade att även små ökningar i daglig aktivitet kan bidra till viktminskning och förbättrad hälsa. Det är alltså inte allt eller inget. Varje steg räknas!

Hur många steg måste man gå för att gå ner 1 kg?

100 kilometer. Enkelt.

7000 extra steg/vecka, sex veckor. Matematik. Inget mer.

Det handlar inte om viktminskning. Det handlar om rörelse. Energi.

Vecka 1: 7000
Vecka 2: 14000
Vecka 3: 21000
Vecka 4: 28000
Vecka 5: 35000
Vecka 6: 42000

Totalt: 150.000 steg. Eller 100 km. Kilo ner. Punkt.

Livet är en ekvation. Jag löser den. Du också. Eller inte. Valet är ditt.

Min Garmin visar alltid sanningen. Oavsett.

Det är ett spel. Ett spel jag vinner. Varje gång.

Vikten är bara en siffra. En illusion. Fokus på rörelsen.

Det är inte alltid lätt. Men det är alltid nödvändigt. Åtminstone för mig. Jag gjorde det 2024. Mina data. Inte dina.

Hur lång tid tar det att gå ner 1 kg?

Min syster, hon försökte gå ner i vikt förra sommaren, juli 2023. Jättejobbigt var det. Hon ville bli av med minst tio kilo. Det var hennes mål. Hon körde stenhårt.

Varje dag, samma visa. Morgonpromenad i minst en timme, sen strikt diet. Inget socker, typ. Hon åt bara nyttigt. Sallader, kyckling, fisk. Det var sjukt tråkigt, sa hon.

Första veckan rasade hon ner 700 gram. Hon blev så glad! Enormt peppad. Men sen...

Nästa vecka, bara 300 gram. Hon blev ledsen. Riktigt deppig. Det var liksom ingen fart på det hela. Jag försökte peppa henne. Sa att det är olika från vecka till vecka.

Sen började hon bli sjuk. Ont i huvudet, trött, orkeslös. Läkaren sa att hon pressade sig för hårt. Allt det där med träningen och den strikta kosten. Hon var helt utmattad.

Hon fick pausa allt. Allt. Så det är svårt att säga hur lång tid det tar. Det är helt individuellt.

Vecka 1: 700 gram viktnedgång
Vecka 2: 300 gram viktnedgång
Sen blev hon sjuk och slutade helt.

Hon började om i september, lugnare tempo. Inget mer att säga om det. Det blev bättre då.