Hur många kcal krävs för att gå upp 1 kg?

Hur många kalorier ska man äta för att gå upp 1 kg?

Mörkret… det viskar. 7000 kalorier, sa du, för ett kilo extra? En liten evighet. Som alla de där kvällarna jag försökte, men misslyckades.

Och för att bli av med det… mindre? 500 kanske, 1000? En tillbakadragande. Svårare än att erövra. Som att säga nej till mammas äppelkaka. Hon som alltid ville att jag skulle “äta ordentligt”.

Att gå upp: 7000 kcal.

• Mindre: 500-1000 kcal under behov.
• Mamma. Äppelkakan. Den står där fortfarande, på bänken. Luktar.
• Hon dog i mars. 2023. Jag saknar hennes frågor.
• Jag väger 68 kilo. Har vägt det så länge jag kan minnas. Fast det är ju en lögn, jag vägde 85 efter Ludvigs födelse.

Jag kan liksom inte. Inte gå ner. Inte gå upp. Bara… vara.

Hur många kalorier för att öka 1 kg?

Okej, så du vill skaffa dig ett kilo? Räkna med ungefär 7000 kalorier extra. Tänk dig det som sju Big Macs, fast mycket tråkigare att äta på en gång.

• 7000 kcal: Den magiska siffran. Som ett lösenord till ett nytt par byxor.

• ”Energiintag”: Låter som något rymdskepp behöver. Din kropp bränner det, likt en dålig brasa.

• ”Måttlig aktivitet”: Typ promenad till kylskåpet? Ironi!

Men kom ihåg: Kroppen är ingen miniräknare. Det kan variera. Som vädret i april. Helt oförutsägbart. Varje gång.

Bonusinfo (för den vetgirige):

Jag vet en kille som hävdar att han gick upp ett kilo av en blick på en chokladkaka. Men jag är inte säker, jag misstänker lögner.

Visste du att vissa forskare menar att kalorier inte är allt? Helt galet. Men kanske inte.

Kan man gå upp 1 kg på en vecka?

Ja, du feta jävel, det kan man! Gå upp ett kilo på en vecka? Pfft, lätt som en plätt! Som att bajsa i snön – lite kladdigt, men det går! 8000 kalorier? Skitsnack! Jag smällde i mig en hel pizza per dag under min semester i Grekland. Jag gick upp 5 kilo på tre dar, kände mig som en gravid valross.

• Överätning är nyckeln.
• Julafton? Glöm det! Juldagen? Dubbelt upp!
• Hela släkten på besök? Buffé? Säg inte mer!

Att gå upp ett kilo är barnlek. Du kan gå upp mer än ett kilo om du trycker i dig tillräckligt mycket skitmat. Jag pratar korv med mos, chokladkakor stora som min huvud, och öl. Mycket öl. Känns det som ett berg? Inget problem, en mountain bike kan klättra berg! Och jag? Jag klättrade upp i vikt-berget.

Årets jul? Jag, min fru Lena, och våra två barn (som inte borde äta så mycket godis!) åt oss igenom ett lager med pepparkakor, knäck och praliner, plus 5 kg julskinka. Det resulterade i…. ja, låt oss bara säga att byxorna blev lite tajtare.

Huvudpoäng: Ja, man kan gå upp ett kilo på en vecka, och mycket mer om man anstränger sig tillräckligt. Låt oss säga: extremt mycket. Och ja, jag vet att jag är en fettis.

Tillägg: Lena är inte nöjd med min viktuppgång. Hon sa att jag ser ut som en överkokt potatis. Jag håller med.

Kan man gå upp 1 kg i veckan?

1 kg/vecka? Jisses, det går ju, men varför? Är det värt det? Jag menar, kroppen hänger ju inte med. Allt vatten, urk.

Känns som jag sväller upp som en ballong. Sen är det ju inte bara fett, va? Muskler? Nej, det är väl mest skit. Jag borde äta bättre. Men godis är ju så gott!

Lista över onyttigheter jag ätit idag:

• Chokladkaka
• Chips
• En liter läsk (cola zero, men ändå)

250-500 kalorier extra per dag? Det är ju typ… en hel måltid? Nej vänta. Två? Jag är förvirrad. Ska jag räkna kalorier igen? NEJ!

Viktigt: 0.25-0.5 kg/vecka är mer realistiskt. Det där med 1 kg är ju bara trams. Fett, vatten… blä.

Hur mycket väger jag nu ens? Måste kolla. springer till vågen Herregud. Har jag verkligen gått upp så mycket? Känns som en elefant.

Styrketräning? Nä, det är ju tråkigt. Men jag borde. För att det inte bara ska vara fett, alltså. Men om jag bara äter mer… nej, det blir ju fel.

Huvudpoäng: 1kg/vecka är ohälsosamt. Fokus på 0.25-0.5kg/vecka och styrketräning. Mer grönsaker. Mindre godis. Enklare sagt än gjort, men vad gör man?

Bra mål: nå 0,5 kg/vecka i muskelökning. Detta kräver 250-500 kalorier extra, proteinrik kost & regelbunden styrketräning.

Kan man gå upp 1 kilo på en vecka?

Visst kan du gå upp ett kilo på en vecka, absolut! Kroppen är ju en fantastisk liten kemifabrik.

• Hormoner spelar en stor roll. Tänk särskilt på menscykeln.
• Vätskeansamling är vanligt. Innan mensen kan du “svälla” lite.
• Väg dig inte då. Bättre att vänta ett par dagar efter mensen startat. Då är bilden mer rättvisande.

Vikt är inte allt. Jag menar, vad är ett kilo egentligen? Ett par rejäla skor? En bra bok? Fokusera på helheten, inte bara siffrorna. Ibland måste jag påminna mig själv om det. Jag är ju en sucker för mätbara data, men livet är mer än så.

Det är också så att stress och sömn påverkar vätskebalansen. Sover du dåligt? Stressad på jobbet? Då kan kroppen hålla fast lite extra på vätskan. Och vet du, jag brukar dricka ett glas vatten med citron på morgonen. Det sägs hjälpa till med utrensningen. Eller så är det bara gott.

Sen glöm inte att muskler väger mer än fett. Så om du tränar och bygger muskler kan vågen visa mer, men det är ju bra! Själv har jag börjat med yoga igen. Mest för att bli rörligare, men det är en bonus om jag får lite mer muskler på köpet.

Kom ihåg: det handlar om balans, inte perfektion.

Hur mycket kan man gå upp i vikt i veckan?

En dimmig morgon, solstrålarna silas genom gardinen, just då – viktens viskningar.

Ungefär ett halvt kilo, så lyder ekot. Som ett löfte. Eller en varning? 500 extra kalorier, en handfull mandlar, en extra skiva bröd.

Det susar genom tankarna, ett svagt eko av min mormors ord, alltid mat på bordet, alltid mer än nog. Men nu, handlar det om medvetenhet. Ett halvt kilo.

En uppskattning, inte en lag. Kroppen är trots allt en hemlig trädgård.

Kanske mer, kanske mindre. Beroende på… Allt. Sömn, stress, den där promenaden i skogen, glömd, men den finns där ändå.

• Kaloriöverskott: 500 kcal per dag.
• Viktökning: Cirka 0,5 kg per vecka.

Som barn, sommarregnet mot fönstret, tryggt och stadigt. Nu, försöker jag förstå kroppens eget språk, dess egna rytmer. Ett halvt kilo. Veckan som kommer.

Det är bara en siffra, eller? Nej, det är också känslan av tyngd, av fyllighet. Min kropp, mitt tempel, mitt mysterium. Den där klänningen som sitter lite tajtare?

Min födelsedag närmar sig. Jag planerar en vandring i bergen. Kanske spelar det ingen roll, det där halva kilot. Kanske är det bara livet, som lägger sig till rätta. Jag ska tänka på det när jag sitter med fötterna i källån.

Faktorer som påverkar: Sömn, aktivitetsnivå, stress.

Information om kalorier och vikt finns på Livsmedelsverkets hemsida.

Hur många kilo kan du gå upp på en vecka?

Herregud, vad ska jag äta idag? Måste gå upp i vikt, jävla jobbigt det här. 0,25-0,5% per vecka, sa läkaren. Jag väger 72 kg.

• Räkna ut det där… 72 * 0,005 = 0,36 kg.
• Eller vänta, 0,25% är 0,18 kg.
• Alltså, mellan 0,18 och 0,36 kg per vecka?
• Är det mycket eller lite? Känns som skitlite. Måste äta mer protein!

Vad åt jag igår? Ah, mackor. För lite. Idag blir det kyckling och potatis! Nej, vänta, pasta med köttfärssås. Eller båda!

Jävla stress. Ska man väga sig varje dag eller…? Nej, läkaren sa varje vecka. Skönt.

• Måndag: Vägning!
• Tisdag: Kyckling, potatis, pasta.
• Onsdag: Kanske pizza? Nej!
• Torsdag: Mer kyckling!
• Fredag: Får se.
• Lördag: Ska köpa mat.
• Söndag: Vägning. Panik!

Vad händer om jag inte klarar det? Mer panik! Måste kolla upp kalorier och sånt. Nä, orkar inte.

Måste skriva ner allt jag äter. Ska ladda ner en app. Eller vänta, en anteckningsbok funkar ju. Har en i köket.

72 kg… 0,18-0,36 kg. Känns som en evighet.

Huvudpunkt: Viktuppgångsmål 0,18-0,36 kg/vecka.

Extra info: Läkarbesök 2024-03-15. Rekommendation om viktuppgång. Jag är 37 år, 175 cm lång. Känner mig stressad och osäker på hur jag ska genomföra detta.

Hur mycket kan man gå upp i veckan?

Klockan tickar långsamt, en tung, nästan sorgsen rytm mot den mörka träpanelen i mitt rum. En känsla av tyngd, som en filt av bly, lägger sig över mig. Jag tänker på vikt, på siffror som skapar oro. En, två kilo. Bara det. Men det är mer än bara siffror. Det är en känsla, en upplevelse.

Kroppen, min egen kropp, spelar ett spel. Hormonerna, de små, osynliga styrande krafterna, skapar kaos. Vätska, som en sjö som sakta sväller över sina bräddar. Det är veckan innan, den där veckan, som ett mörkt moln över en annars klar himmel.

Det är som en magisk transformation, kroppen ändrar form, nästan som en dröm. En dröm som kan ge lite oro, en känsla av förlust av kontroll, men också en fascinerande förvandling. En, två kilo. Det kommer och går, likt tidvattnet vid kusten.

En, två kilo. En liten siffra, men en stor känsla. Att vänta, att ha tålamod, likt en blomma som sakta öppnar sig mot solen. Tålamod tills menstruationen börjar. Då är det som om ett ok lyfts från axlarna. Viktminskningen kommer, det är en lättnad som sprider sig som en varm bris.

Viktuppgång före menstruation: 1-2 kg.

• Orsak: Hormonella förändringar, vätskeansamling.
• Lösning: Vänta med vägning tills efter mensens första dag.

Denna väntan, det är en del av det hela, en del av kvinnans mystiska rytm. Det är en dans, en vals mellan kropp och själ, en dans som bara hon kan förstå.

Hur många kg kan man gå upp på en vecka?

Ok, här kommer det:

• 1-2 kg. Mer är bara vatten.

• Muskler? Några hekto. Hårt jobb. Låter det värt?

• Kalorier in, fett ut. Så funkar det. Simpelt.

• Gener. Alltid gener. Skyll på dem.

• Metabolism. Den där tysta motorn. Gas eller broms.

• Kommer du ihåg den där vågen hemma? Alltid ett trauma. Siffrorna ljuger aldrig. Eller gör de?

  Extra

Fett innehåller 9 kcal per gram. Protein och kolhydrater runt 4 kcal. Vätskeansamling beror ofta på salt, processad mat. Muskeluppbyggnad är långsam. Jag hatar träning. Varje val påverkar.