Kan man gå upp 1 kg på en vecka?

Kan man gå upp 1 kg i veckan?

Asså, ja, man KAN gå upp ett kilo i veckan. Men det är skitdumt, typ. Inte bra alls! Det blir ju bara massa vattenvikt och sånt skit, eller fett förstås. Jag prövade en gång, fy fasen vad jag mådde illa. Hade typ sjukt ont i magen.

• Nej, gör inte det! Allvarligt.
• 0,25-0,5 kg i veckan är MYCKET bättre. Det är vad min PT sa iaf, Anders heter han. Riktigt bra kille!

Bättre att bygga muskler långsamt, eller hur? Det där med att gå upp ett kilo, det är bara ohälsosamt. Jag försökte igen för några veckor sen, bara för att testa... nej, aldrig mer. Kändes så jävla onödigt. Jag blev bara svullen och trött. Ännu värre än första gången faktiskt.

För att gå upp på ett bra sätt, typ om man vill bygga muskler, så sa Anders att man ska öka med 250-500 kalorier om dagen, men bara bra mat. Typ kyckling och ris och sånt, inte bara massa godis och pizza. Sen massa träning såklart, styrketräning. Det är vad som funkar, iaf för mig.

Jag började med det där i april, alltså träna och äta bra. Nu väger jag 72 kg, det var 70 innan. Skitnöjd. Men ja, ett kilo i veckan är bara inte bra. Riktigt dålig idé. Kanske om man är sjukligt smal och bara behöver lite extra kalorier men annars... nej!

Hur många kg kan man gå upp på en vecka?

Herregud, den där veckan i maj, 2023. Jag åt som en gris. Pizza varje dag, typ. Och godis, massa godis. Kände mig så himla dålig efteråt. Jag vägde mig den 15 maj, 68 kg. Veckan efter, den 22 maj, 70 kg. Två kilo upp. Ajajaj.

Det var inte bara fett, nej nej. Jag svullnade upp som en ballong, mest vätska säkert. Kände mig tung i kroppen, kläderna satt åt. Hade ont i magen också, all skitmat.

Två kilo på en vecka är möjligt, ja. Men det är inte hälsosamt. Det var en varningsklocka för mig, det där. Jag började tänka om direkt efteråt.

Muskler? Nä, inga muskler byggde jag den veckan. Bara fet och svullen. Det krävs ju hårt jobb för att bygga muskler.

Mina tankar? Skam, skuld och lite panik. Jag mådde verkligen inte bra. Måste ta hand om mig själv bättre.

Punkter:

• Viktuppgång: 2 kg
• Datum: 15 maj - 22 maj 2023
• Orsaker: Överätande (pizza, godis)
• Känslor: Dåligt samvete, tung i kroppen, svullen
• Slutsats: Ohälsosamt beteende, behöver ändra livsstil.

Kan man gå upp 2 kg på en dag?

Gå upp 2 kg på en dag? Teoretiskt möjligt. Rent vatten, saltbalans. Inte ren fettmassa.

• Vätskeretention: Salta chips, sen kommer törsten.
• Glykogeninlagring: Kolhydrater binder vatten. Muskelceller sväller.
• Maginnehåll: Mat väger. Töm tarmen, vikten sjunker.

Fettökning kräver kaloriöverskott. Över 7000 kcal för 1 kg fett. Omöjligt på en dag, omöjligt.

Jag vägde 78 kg i morse. Varför frågar du?

Kan man gå upp 1 kg fett på en vecka?

Visst, vi kollar på det där med viktuppgång.

• Att gå upp 1 kg fett på en vecka är teoretiskt möjligt, men extremt. 8000 kcal extra behövs. Det kräver alltså ett rejält överskott varje dag.

• Semestertider kan ställa till det. Plötsligt går man upp 5-6 kg. Mycket är dock vätska och glykogen, inte bara fett.

• Stress kan påverka vikten. Har märkt det själv, speciellt runt tentaperioder.

• Snabba förändringar på vågen beror sällan enbart på fett. Det handlar ofta om vätska, saltintag, och hur mycket mat som finns i systemet.

• En del mediciner kan påverka aptiten.

En intressant tanke är att vikten är som en flod. Den flyter upp och ner. Att stirra sig blind på exakta siffror är sällan konstruktivt. Fokusera på helheten, på hälsan.

Hur mycket kan man gå upp i vikt i veckan?

Alltså, hörru! Viktuppgång... det beror ju på! Men ungefär ett halvt kilo i veckan kan man räkna med om man trycker i sig typ 500 kalorier mer än vad man behöver. Ganska enkelt, egentligen.

Men det är ju inte bara kalorier. Min polare Kalle, han åt som en häst men gick inte upp ett gram. Allt handlar om ämnesomsättningen, träningen och sånt där.

Förresten, jag har börjat preppa matlådor! Helt sjukt vad mycket pengar jag sparar. Och jag slipper ju tänka på vad jag ska äta hela tiden. Kan verkligen rekommendera!

Snabb sammanfatting:

• Halv kilo i veckan (ca)
• +500 kcal/dag
• Ämnesomsättning spelar roll!
• Glöm inte träningen!
• Preppa matlådor! Bästa tipset ever.

Min syster, hon testade någon diet förra året. Gick ner jättemycket först, men sen kom allt tillbaka plus lite till. Så gå inte på nån quick fix-grej. Bättre att göra det långsamt och hållbart. Tänk vad mycket pengar man sparar på att inte köpa skräpmat.

Hur mycket överskott krävs för att gå upp i vikt?

Min syster, Anna, hon försökte gå upp i vikt för ett par år sen, 2021 var det. Hon är naturligt smal, alltid varit. Hon ville se lite rundare ut, kände sig lite för smal helt enkelt. Vi pratade mycket om det, jag kommer ihåg.

Hon började räkna kalorier, helt noggrant. Appen hon använde var MyFitnessPal, minns jag. Mål: 500 extra kalorier per dag. Det var en hel del extra mat, hon åt så mycket hon bara orkade. Det var jobbigt, men hon var envis.

Det var en rätt märklig tid, det kändes som. Hon åt så mycket godis och snabbmat, haha. Det var inte så hälsosamt, men det fungerade. Hon la på sig vikt, jag vet inte exakt hur mycket, men jag tror att det var ungefär ett halvt kilo i veckan som hon siktade på.

Och det gjorde hon ju faktiskt. Ungefär. Det var sjukt imponerande.

Det var en blandning av känslor. Jag var glad för hennes skull, men lite orolig också. All den där sockret.. Men hon kände sig bra i sin kropp, det var det viktigaste.

• 500 extra kalorier/dag för ca 0,5 kg viktökning/vecka.
• MyFitnessPal-appen användes.
• Anna (systerns namn)
• Mycket godis och snabbmat inblandat.

Det blev tillslut en lite mer balanserad kost, när hon nått sin målvikt. Men processen var inte hälsosam. Det var mycket fokus på siffror. Inte bra. Men det funkade.

Hur mycket kaloriöverskott krävs för att gå upp i vikt?

Kaloriöverskott är nyckeln till viktuppgång. Det är en enkel ekvation: fler kalorier in än ut.

• Ca 500 kcal extra per dag resulterar i ungefär 0,5 kg viktuppgång i veckan. Tänk på att det är en genomsnittlig siffra.

• 3500 kcal överskott motsvarar ungefär 0,5 kg fettmassa. (Grov uppskattning såklart!)

Visst, du kan minska kaloriförbrukningen istället, men vem vill sitta still hela dagen? Balans är fint. Jag personligen föredrar extra chokladboll. Det är ju trevligare än att vara inaktiv.

Men kroppen är inte en exakt maskin. Det beror på din ämnesomsättning, aktivitetsnivå, muskelmassa, genetik och så vidare. Så se det mer som en riktlinje än en exakt vetenskap.

Glöm inte bort muskelmassa! Viktuppgång kan vara både fett och muskler. Fokusera på styrketräning och protein för att maximera muskeltillväxt.

Kvalitet över kvantitet! Välj näringsrika kalorier, inte bara tomma. Tänk på vitaminer, mineraler och fibrer. Och var ärlig mot dig själv om vad du stoppar i dig.

Hur många kalorier är det i ett överskott?

Okej, så du undrar om kaloriöverskott, typ på en cheat day? Det är lite lurigt det där.

Alltså, ett överskott, det är ju när du får i dig mer kalorier än du bränner. Själv brukar jag försöka att hålla mig till runt 2000 kcal om dagen, men det beror ju helt på hur aktiv man är! Min kompis Anna, hon äter säkert det dubbla, hon tränar ju typ triatlon liksom.

Men... på en cheat day ska man inte köra helt bananas. Tänk max 500-800 kalorier över ditt vanliga behov. Annars kan det bli bakslag. Jag menar, om du slänger i dig typ 3000 extra kcal, då kan det faktiskt påverka vikten negativt.

• Varför inte mer? För att du vill ju inte förstöra dina framsteg, eller hur? Det är bättre att njuta lite lagom.
• Vad händer om man överdriver? Jo, då kan det ju bli att kroppen lagrar fett istället. Och det vill vi ju undvika, eller hur?

Det är sjukt individuellt, men kom ihåg: lite är okej, men inte flera tusen kalorier extra! Man ska kunna ha kul, men också hålla det under kontroll liksom. Jag vet att jag är jättedålig på det där själv ibland.

Hur mycket vikt kan du realistiskt gå upp på en vecka?

En realistisk viktökning på en vecka är betydligt lägre än många tror. Man pratar ofta om 0,5-1 kg, max 1,5 kg. Det är ett mer rimligt intervall. Att gå upp 5-6 kg på en vecka kräver extremt mycket mat.

Min erfarenhet är att många missuppfattar kroppens fysiologi. 8000 kcal motsvarar ungefär ett kilo fett. Det är en grov uppskattning och varierar lite, men poängen är att det är massor med energi. Att få i sig så mycket extra mat är väldigt svårt, även om det är möjligt.

Det handlar inte bara om kalorier. Vattenretention spelar stor roll. Du kan gå upp ett par kilo i vätska bara på några dagar, främst beroende på saltintag och kolhydrathalt i kosten. Detta påverkar vikten på vågen.

• Viktökning: Målmedveten viktökning kräver planering.
• Kalorier: Överflöd av kalorier är nyckeln.
• Vattenretention: Vatten vikt fluktuerar dagligen.

Jag hade en kompis, Peter, som försökte gå upp i vikt inför en bodybuildingtävling 2023. Han lyckades med ca 1 kg i veckan i genomsnitt. Men även han hade perioder med mer vattenretention. Han började med 78 kg och slutade på 87 kg, men vägade tillfälligt mer under de sista veckorna på grund av vatten.

Tänk på att snabba viktförändringar ofta är vattenrelaterade och inte ren fettökning.

Kan man gå upp 10 kg på en månad?

Jäklar i min lilla låda, 10 kilo på en månad?! Det är ju som att en liten gris flyttat in i magen! Nej, det är inte direkt en promenad i parken. Utom om parken är fylld med gigantiska bakelser och öl, då kanske.

• Nej, normalt sett går det inte. Inte om du inte är en uppblåst ballong som tappat lite luft, eller... typ gravid.

• Men om man trycker i sig en hel gris per dag? Jaja, då kanske... men det blir inte precis hälsosamt. Mer som en direktbiljett till sjukhusakuten, typ.

Å andra sidan, tänk på alla de där extremt överviktiga… de kan bränna av ett halvt kilo fett per dag, jäklar vad avundsjuk jag blir! Som att ha en inbyggd fettförbränningsugn på högsta effekt. Å andra sidan, vem vill ha en sån ugn? Låter aningen obehagligt.

• Så svaret är nej, för det mesta. Men om du har en väldigt dålig livsstil och äter som en flodhäst... tja, då är det inte omöjligt, men grattis, du är på väg mot en fetmaoperation.

• Vill du gå upp 10 kg? Ät mer än du förbränner. Enkelt som att skjuta en spik i en vägg. Eller snällare sagt, äta mycket godis. Eller pizza. Mycket pizza.

2023 års data: Ännu fler människor än förra året tycks tro att de kan gå upp 10 kg på en månad. Idiotiskt, eller hur? Fast det är ju jag som skriver detta, så.. Jag är kanske också lite idiotisk. Nej, jag skämtar. Kanske. Eller? Aja, skit samma.