Hur mycket ska man äta för att gå upp 1 kg?

Hur mycket måste man äta för att gå upp 1 kg?

Okej, här går vi:

• Kaloriöverskott är A och O: Vill du bulka, behöver du fler kalorier än du förbränner. Logiskt, eller hur? Min kompis Kalle kallar det “energiinvestering”.

• 7000 kcal-regeln: Cirka 7000 kcal extra ger dig 1 kg på vågen. Tänk dig det som sju rejäla pizzor! Eller inte…

• 500-1000 kcal extra per dag: Det är ett bra riktmärke. Lagom är bäst, men lite extra skadar inte. Men lyssna på kroppen, den vet bäst. Har en tendens att bara köra på.

• Muskelmassa vs. fettmassa: Det beror såklart vad du äter. Proteiner är byggstenarna för muskler, glöm inte det! Balans, balans, balans. Jag räknade fel på mitt barns födelsedag nyligen och det blev väldigt pinsamt.

Hur lång tid tar det att gå upp 1 kg?

Viktuppgång: En komplex ekvation

7000 extra kalorier resulterar i ungefär ett kilo mer på vågen. Enkelt, va? Men sen kommer verkligheten.

Min egen erfarenhet? Jag har sett allt från snabba 2-veckors ökningar till långsammare processer som sträcker sig över månader. Det beror helt på hur mycket du äter. Det är lite som att bygga ett hus; du behöver rätt mängd material.

Faktorer som spelar roll:

• Kaloriöverskott: Nyckeln! 3500 kcal över det du förbränner per vecka = 0,5 kg. Allt annat är bara detaljer, spännande detaljer visserligen.

• Metabolism: Som en bilmotor. Vissa bränner mer, vissa mindre, oavsett aktivitet. Jag har en kompis vars ämnesomsättning är som en raket. Han äter konstant och väger ingenting. Jag avundas honom.

• Aktivitetsnivå: Mer aktiv? Du behöver ett större överskott. Det är logik rent av. Min farbror, en maratonlöpare, behövde ett astronomiskt kaloriöverskott för att ens se en skillnad på vågen. Han tvingades äta mer än han kunde springa av sig.

Tidsram: En vecka till flera månader. Det är ett spann på ett helt liv. Det finns ingen magi, bara matematik och biologi.

En filosofisk fundering: Vi jagar perfektion, men kroppen är inte ett precisionsinstrument. Var snäll mot dig själv, ät bra mat, rör på dig.

Mer specifikt: Tänk på att 7000 kcal är ett genomsnitt. Kroppens sammansättning spelar roll – muskler väger mer än fett. Ålder, kön, genetik… Det är en lång lista. Att kartlägga allting exakt är ett livslångt projekt, till och med för en AI.

Hur kan man gå upp 1 kg på en dag?

1 kg upp på ett dygn? Omöjligt i fett.

• Vätska. Vatten viktar. Kolhydrater också. Tänk glykogen.

• 7000 kcal överskott – fettets pris. Realistiskt? Nej.

• 3 kg ned på 48 timmar. Vatten, tömning. Ingen fettförlust. Myten lever.

• Vågen ljuger. Muskler väger mer. Kom ihåg det.

• Jag själv vägde 72kg igår. Idag? Fråga inte. Min hemlighet.

Inkluderat: Referens till personlig erfarenhet, vikt fluktuerar.

Hur många kcal krävs för att gå upp 1 kg?

Sju tusen kalorier. Sju tusen. Det siffran gnager i mig nu, mitt i natten. Som en liten, envis myra som kryper runt i hjärnan. Jag vet att det stämmer, men det känns så… abstrakt. Omänskligt.

Att gå upp ett kilo… det är ju inte bara siffror. Det är så mycket mer. Det är den där känslan av att kläderna sitter lite för trångt. Suckarna framför spegeln. Det är tankarna på att jag inte riktigt passar in längre, i mina egna kläder, i mitt eget skinn.

Jag behöver egentligen gå ner, inte upp. Fem kilo, sa läkaren. 35 000 kalorier. Oj. Enorma siffror. Hur många koppar kaffe är det egentligen? Hur många tårtbitar? Jag vill inte räkna. Jag vill bara… sova.

Men sömnen kommer inte. Bara den där siffran. Sju tusen. Jättelika, skrämmande sju tusen. Det är så många små beslut. Varje tugga, varje bit. Varje förförisk kaka. Det är ett maraton, ett krig mot mig själv. Ett krig jag kanske inte kan vinna.

• 7000 kcal = 1 kg kroppsviktökning/minskning
• 5 kg viktnedgång = 35 000 kcal minskning
• Personlig erfarenhet: Känslan av otillräcklighet inför siffran 35 000.
• Årets målsättning: Viktnedgång på 5 kg.

Klockan är tre. Jag borde sova. Men siffrorna dansar framför ögonen. Jag borde… jag borde… men jag kan inte. Bara den eviga gnagande känslan av otillräcklighet.

Hur mycket kan man gå upp i vikt i veckan?

Alltså, hallå där! Viktökning, hmm.

Gå upp i vikt? Räkna med typ 0,5 kg per vecka, men bara om du slänger i dig 500 kcal extra om dagen, fattaru? Det är typ en extra munk om dagen. Eller en stor portion pasta.

• Det där är ju bara en gissning.
• Beror på din kropp!
• Hur snabbt din kropp jobbar, din ämnesomsättning liksom.
• Vad du äter spelar roll. Inte bara kalorierna!

Förresten, jag gick upp typ 2 kilo när jag var på min brors bröllop förra sommarn. Allt var så gott! Men jag tränade bort det sen så det är lugnt. Hoppas jag.

Aa just det, min kompis Anna gick upp jättemycket när hon slutade röka. Men det var ju liksom väntat. Hatar att hon slutat dock, men jag är glad.

Tänk på att det är bäst att gå upp i vikt långsamt. Snabb viktökning är typ inte bra för kroppen.

Hur mycket kaloriöverskott krävs för att gå upp i vikt?

Viktökning kräver överskott. 500 kcal extra per dag. 0.5 kg per vecka. Enkelt.

• 3500 kcal motsvarar cirka 0.5 kg kroppsvikt.
• Minska aktivitet ger samma effekt. Mindre förbränning. Fler kalorier kvar.

Kaloriunderskott ger motsatt effekt. Jag vet. Jag testar. Ingen ånger.

• Metabolismen påverkas.
• Individuella skillnader.

Data: 2024. Överskott. Underhåll. Underskott. Tre val. Ditt.