Hur mycket ska man äta per måltid?

Hur mycket ska en måltid väga?

Hur mycket ska maten väga? Nej, det är ju helt sjukt att ens tänka så. Vadå, exakt 250 gram? Blir jag fet om det är mer? Eller svälter jag ihjäl på mindre? Jag åt typ en hel pizza igår, skit samma. Kanske 1,5 kg? Nej vänta, det är ju helt galet. Det beror ju på vad det är. En liten laxfilé? En stor sallad?

Vadå portioner? Allt är portioner. En liten kaka är en portion. Men en portion potatisgratäng? Det är ju en hel jävla hög med potatis! Hur ska jag ens veta? Är det per måltid? Per dag? Per vecka? Förvirrande. Får man äta två portioner om man tränar mycket?

Jag kollade min träningsapp igår. Jag brände 2342 kalorier! Det är ju sjukt mycket. Jag äter väl hur mycket som helst då? Eller? Nej. Jag är ju fortfarande så jävla hungrig hela tiden. Ska jag väga maten på en våg? Det låter ju helt sjukt. Jag kollar kalorier istället, det är ju mycket enklare. Eller?

• 2342 kalorier brända igår.
• Ålder: 32 år
• Aktivitetsnivå: Hög (gym 5 ggr/vecka)
• Vikt: 75 kg (borde gå ner, typ 5 kg)
• Målet: Att inte vara konstant hungrig.

Kanske ska jag bara äta tills jag är mätt? Men vad är mätt? Jag är aldrig riktigt mätt… Äh, jag ska kolla en recept på lax ikväll. Hoppas det är gott. Och inte väger 10 kg.

Hur mycket kaloriöverskott krävs för att gå upp i vikt?

Okej, här kommer svaret:

För att öka i vikt, behöver du ett kaloriöverskott. Det är grundläggande.

• Ett överskott på 3500 kcal brukar sägas motsvara ungefär 0,5 kg viktökning. Detta är dock en förenkling.

• 500 kcal extra per dag kan i teorin ge 0,5 kg per vecka, men det beror på din kropp och aktivitet. Kom ihåg att det är en snitt och att det inte alltid blir exakt så.

• Minska din aktivitet, säger du? Jo, visst, det är ett sätt att skapa kaloriöverskott utan att äta mer. Men är det verkligen vägen att gå? Själv föredrar jag en extra skiva tårta, haha!

Det där med 3500 kcal… Tänk på att det är en ganska grov uppskattning. Metabolismen varierar. Vissa bränner snabbare, andra långsammare. Dessutom påverkar typen av mat du äter hur din kropp reagerar. Protein mättar mer, exempelvis.

Jag kommer ihåg när jag försökte gå upp i vikt inför en styrketävling. Räknade kalorier som en galning, men resultatet var inte alltid förutsägbart. Kroppen är ju inte en maskin, direkt.

Kom ihåg att din kropp är unik. Experimentera och se vad som funkar för just dig.

Hur mycket vikt kan du realistiskt gå upp på en vecka?

Herregud, en hel kilo fett? 8000 kalorier! Det är ju helt sjukt mycket. Tänk all pizza… nej, vänta, kebabrullar! Nej, nej, choklad! Fast choklad blir jag ju illamående av efter två bitar. Suck.

5-6 kilo på en vecka? Alltså, seriöst? Det låter ju helt otroligt. Vad hände med min nyårslöfte om att äta nyttigare? Det där med semestern, ja, det var ju en katastrof. All den där julmaten. Kanske 3 kilo? Nä, mer. Jätte mycket mer. Fyra kanske?

Jag vägde mig senast i måndags, 72 kg. Idag? Ingen aning, vågar inte ens kolla. Jag är svullen! Kanske vätska? Eller är det verkligen fett? Hjälp!

Punkt 1: Överätning är en sak. Punkt 2: Vätska är en annan.
Punkt 3: Men 8000 kalorier… det är ju enormt.

Har jag verkligen ätit 8000 kalorier extra varje dag? Nej, men om man tänker en vecka… Jaja, skit samma. Ska jag börja springa? Nej, får ont i knäna. Yoga då? Har inte tid. Allt känns så jobbigt just nu.

Hur många kalorier är det i en kebabtallrik egentligen? Måste kolla nätet… sen! Nu ska jag kolla på Netflix istället. Tröstätande, typ.

Viktuppgång på en vecka beror på flera faktorer:

• Överflödiga kalorier (8000 kalorier = ca 1 kg fett)
• Vätskeansamling
• Individuella skillnader i ämnesomsättning

Jag borde verkligen skriva ner vad jag äter… men orkar jag? Nej. Imorgon. Kanske.

Hur lång tid tar det att gå upp 1 kg?

Gah, viktökning. Varför är det så jäkla svårt? En kilo, va? 7000 kcal, sa de. Herregud.

• 7000 kcal. Det är ju en förmögenhet i mat!
• Eller hur många pizzor är det? Måste räkna ut det… Senare.

3500 kcal per vecka för 0.5 kg. Det lät ju lite mer hanterbart. Men vänta…

Min ämnesomsättning då? Är den som en ugn eller en spisplatta? Känner mig mer som en kylskåp…

Hur mycket pizza ÄTER jag egentligen? Borde börja logga. Eller kanske inte. Det är för jobbigt.

Oj, kolla klockan! Ska jag träna idag? Nej, orkar inte. Får bli pizza istället. Nästan värt det. Nästan.

Åh, den där fina klänningen som jag aldrig kan ha på mig… Skulle behöva gå ner i vikt, inte upp. Förvirrande. Får se hur mycket jag lyckas gå upp… Nästa vecka kanske jag orkar. Kanske.

• En vecka till flera månader. Alltså, riktigt lång tid.
• Beroende på massa saker. Vad var det nu igen? Kaloriöverskott. Ja.
• Och ämnesomsättning. Och träning. Eller brist på sådan.
• Gick upp 2 kg förra året. Eller var det 3?

Ska jag ge upp nu? Nej! Pizza först. Sen funderar jag vidare. 7000 kcal… Nej, jag orkar inte.

Hur mycket överskott krävs för att gå upp i vikt?

Kaloriöverskott och viktökning: En snårig väg

För att koka ner det hela: 500 kcal extra om dagen sägs ge dig ca 0,5 kg extra hull i veckan. Men livet är ju inte en matteläxa, eller hur?

• Plus 500 kcal: Tänk typ en extra munk. Eller två. Beroende på vilken sorts munk vi pratar om. Inte för att jag räknar munkar…host.
• Halvt kilo hit, halvt kilo dit: Snart är du en vandrande Michelin-gubbe. Fast kanske snyggare. (Kanske inte).

Visste du att vissa påstår att stress kan påverka hur snabbt du lägger på dig? Ironiskt nog kan stressen över att lägga på sig bidra till att lägga på sig. En ond cirkel!

Och kom ihåg: muskler väger mer än fett. Så om du tränar som en galning, kan du gå upp i vikt utan att nödvändigtvis bli “tjock”. Hurra! Eller inte.

Min granne Bertil påstår att han gick upp 10 kg av att bara titta på matlagningsprogram. Jag är skeptisk. Men vem vet?