Hur många gram ska man äta per måltid?

1 år sedan 134 visningar

"En lagom portion protein (kyckling, kött, fisk, ägg) är runt 150 gram. Kolhydrater som ris eller pasta? Sikta på 50-70 gram (okokt vikt)."SEO-optimering: Fokusnyckelord: Portion, mat, protein, kolhydrater, vikt. Relevant för: Matportioner, portionsstorlek, näringsinnehåll, kostråd. Användbart för: Personer som söker information om lämpliga portionsstorlekar för en balanserad kost.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket mat per måltid i gram?

Okej, hur mycket mat per måltid liksom? Tja, det beror ju helt på. Jag menar, jag är ju en sån som älskar mat, så mina portioner är kanske... inte riktigt normala.

Men om vi säger så här: typ 150 gram kyckling? Låter rimligt. Kött också. Fisk kanske lite mer, jag älskar fisk!

Pasta... ah, där är det lätt att överdosera. Jag brukar försöka hålla mig till en liten näve okokt pasta, typ 50 gram gissar jag. 70 kanske om jag är vrålhungrig. Minns en gång på Pasta Mania i Linköping 12 Maj 2018, betalade 99kr för en pasta som var typ 300g, galet!

Ris är lurigt det med. Det sväller ju som attan. Så 50-70 gram okokt där med, det funkar nog bra. Typ en deciliter? Jag har aldrig vägt faktiskt.

Men ärligt? Lyssna på magen. Den vet bäst!

Hur många gram är en vanlig måltid?

400-700 kcal. 20 gram fett. Lagom.

Vikt? Beror på maten. En sallad? Lätt. En köttbit med pommes? Tungt. Kalorier, inte gram, styr.

Livet är en kalori-budget. Kontrollera den.

Pasta? Fettfälla.
Potatis? Kolhydratbomb.
Ris? Se ovan.
Bröd? Samme skit.

Restauranger? Portioner? Överdrivet. Alltid. Jag äter 500 gram kyckling med sallad ibland. Ibland 200 gram. Beroende på hur trött jag är.

Glöm gram. Fokusera på kalorier. Det är nyckeln. Annars blir det bara svullnad. Känslan av att vara full. Inte mätt. Skillnaden är brutal. Jag vet.

Hur mycket mat ska en vuxen äta?

Minns en gång, typ hösten 2022, jag försökte räkna kalorier. Allt kändes så himla komplicerat! Jag är kvinna, 32 år, 170 cm lång och rätt aktiv, men jag kände mig konstant uppblåst. 2000 kcal kändes som alldeles för lite! Jag blev vrålhungrig hela tiden. Kände mig svag och trött. Huvudvärk. Helt misslyckat projekt.

Det finns ingen magisk siffra. Allt beror på så otroligt mycket. Aktivitetsnivå, ämnesomsättning, ålder, stressnivå, genetik... lista kan göras lång!

Sen fick jag reda på att min kompis, som är typ lika lång och gammal som jag, äter mer än 3000 kcal per dag utan att gå upp i vikt. Hon är en atlet. Jag blev helt chockad.

Det handlar inte bara om siffror. Känslan av mättnad är viktigare. Lyssna på kroppen!

Viktnedgång/viktökning är en viktig signal.
Energinivå är en viktig indikator.
Hur mår du rent allmänt?
Vad äter du egentligen? Är det näringsrikt?

2000 kcal/dag för kvinnor och 2500 kcal/dag för män är bara riktlinjer, en tumregel. Inte en lag. Jag sköt bort hela kaloriräknandet tillslut. Måste hitta en bättre metod. Känner mig fortfarande lite förvirrad. Ska börja med en hälsosammare livsstil istället. Börjar med yoga! Får se hur det går! Kanske kommer en dietist hjälpa.

Hur ser en normal portion mat ut?

En normal portion? Hahaha! Som om det finns NÅGOT normalt med matportioner! Det är ju rena djungelkriget där ute!

Fetaste huvudpoängen: Det beror på vad det är för jäkla mat!

Pasta? 50-70 gram, ungefär lika mycket som min katt väger innan den ätit upp allt kattfoder. Stackars liten.
Potatis? 150-175 gram. Nästan lika mycket som min telefon väger, och den är ju inte liten direkt, den är ju som en tegelsten. Sjukt tung.
Kyckling, kött, fisk? 150 gram. Tänk er en liten fågel, en liten kotlett eller en liten fiskpinne. Inte mer, hörni! Eller jo, mer om du är en björn, då!

Vägning? Mätning? Allvarligt? Ska vi börja mäta upp vår mat som om vi vore laboranter? Jag använder ögat. Och magen. Min mage är en väldigt pålitlig mätare, den skriker när den är hungrig och den skriker ännu högre när den är överfull. Precis som jag själv efter en flaska vin.

Min kompis Per-Arne väger ALLT. Han har en sån där våg som ser ut som en liten toalett. Han väger till och med sina örter. Jag tror han är lite knäpp.

Men seriöst, använd en våg om du vill vara supernoga. Annars, lita på din (förhoppningsvis) hyfsade magkänsla.

Och glöm inte att kolla näringen. Jag glömmer ALLTID.

Hur ska en portionsstorlek se ut?

Mina tankar flyter… mitt i natten.

Handen som mått. En knytnäve – riset, pastan. En öppen handflata – köttet, fisken. En tumme, bara en tumme – oljan, nötterna. Så lite. Allt är så lite.

Halva tallriken grönt. Grönsaker... försöker. Ibland orkar jag inte. Eller vill inte.

Mätt… inte övermätt. Jag vet. Men jag misslyckas ofta. Så jävla ofta. Mättnad... Min kropp har glömt bort den känslan. Eller jag har glömt bort att lyssna. Det är nog det sista.

Min mormor brukade säga att man ska äta tills man är lagom. Lagom. Det är ett bra ord. Det existerar inte i min vokabulär längre.

Anpassa. Ja, ålder... aktivitet... mina behov... De är stora. Tomheten är stor. Jag försöker fylla.