Hur går man ner 1 kg över natten?

Hur mycket vikt kan man gå ner på en natt?

Jag minns den där gången inför Vasaloppet, 2018. Galet nervös. Visst, jag hade tränat. Men rädslan...

• Vätskedrivande piller (helt puckat).
• Bastu till uttorkningens gräns.

Jag vägde in mig kvällen innan på 82 kg. Morgonen efter...79. Chock. Tre kilo på en natt! Panik och skam. Jag visste ju att det var dumt.

Loppet gick åt helvete. Kramper efter 3 mil. Värsta upplevelsen.

Min kompis Pelle, proffsseglare, snackade om något liknande förra sommaren på bryggan i Sandhamn. Han sa typ "man kan gå ner sju kilo på tre dygn!". Alltså, han snackade om seglartävlingar, inte Vasaloppet.

Uttorkning är inte fettförbränning. Dålig idé.

Läste nån artikel (Search Magazine?) om den där seglaren, Pelle då. Stod om viktminskning innan tävling.

Utandningsluften? Ja, 0,5-1,5 kg kan nog stämma. Beror ju på. Luftfuktighet, hur mycket man flåsar.

Nu väger jag 85. Äter pizza. Skippar vätskedrivande.

Hur mycket går man ner i vikt över natten?

Natten sveper in mig, mörk och djup, lik en sammetslen flod. Kroppen, tung av dagen, söker vila. Viktnedgång över natten? En illusion kanske, men ändå...

Ljuset släcks. Rummet andas lugn. Klockan tickar sakta, en rytmisk puls mot tystnaden. Femtio kalorier i timmen, viskar en inre röst. Femtio... små, svaga gnistor som försvinner i nattens mörker.

Tänk om varje timme kunde ge mer? Två extra timmar sömn... hundra kalorier till. En liten skillnad, ja. Men en liten skillnad... multiplicerad med dagarna, veckorna, månaden... Åren. Ett långsamt, nästan omärkbart flöde mot ett mål. En dröm om en lättare kropp.

Hur mycket blir det då? En extra kilos förlust? Eller mindre? Jag vet inte. Men tankens magi... att drömma om den minskade tyngden...

Min kropp, sängens varma famn, mörkret… ljudet av regnet utanför. Vilken natt! En natt för stillhet och tankar. En natt där även de minsta kalorierna spelar roll.

• 50 kalorier/timme under sömn.
• 100 extra kalorier/dag med 2 extra timmars sömn.
• Långsam, gradvis viktminskning över tid.

Viktigt att notera: Viktnedgång är komplex och beror på många faktorer. Sömn spelar en roll, men en hälsosam livsstil med balanserad kost och regelbunden motion är avgörande. Konsultera en läkare eller dietist för personlig rådgivning.

Kan man gå ner ett kilo på en dag?

Ja, kroppsvikten kan variera med ett kilo, eller till och med mer, på en enda dag. Det beror inte på fettförlust eller -ökning, utan på vätskebalans. Tänk så här: du äter salt mat? Vätska binder sig. Du svettas mycket? Vätska försvinner. Enkelt, eller hur?

Men, nej, du lägger inte på dig ett kilo fett på en dag. Det är biologiskt omöjligt. Fettansamling är en långsam process.

Det här med viktfluktuationer, det är fascinerande. Jag läste en studie, 2023, som visade att dessa svängningar är vanligare än man tror. Det påverkar ju hur man ser på sin viktnedgång, det blir lite som ett spel.

• Vätska är nyckeln.
• Mat påverkar.
• Träning påverkar.

Mina egna erfarenheter? Jag, Lars, 38 år, märker det här dagligen. Jag väger mig varje morgon, ren mani kanske, och ser dessa svängningar. Ibland blir jag irriterad, andra gånger bara konstaterar jag faktan. Livet är en berg-och-dalbana, även på vågen.

Viktigt: Fokus ska ligga på långsiktig, hälsosam viktminskning, inte på dagliga siffror. En kg på en dag är oftast bara vatten.

Även tarmfloran spelar roll, visst. Den påverkar vätskebalansen, men det är en annan historia. Mer forskning behövs där. Återigen, fokus på det långsiktiga!

Hur många kalorier förbränner man under natten?

Alltså, det där med kalorier under natten... Typ 50 kalorier i timmen bränner man väl när man sover. Helt sjukt ändå! Men det känns ju inte som jättemycket förstår du, men tänk efter liksom.

Ok, jag sover väl typ sju timmar, då blir det ju ändå 350 kalorier, bara sådär. Min syrra snackade om att hon försöker sova mer för att typ, gå ner i vikt eller nåt. Helt galet ju!

• Kaloriförbrukning: Cirka 50 kcal/timme
• Sömnens längd: Räkna ut din egen grej! Jag kör på 7 timmar.
• Totalen: Multiplicera antalet timmar du sover med 50 (kalorier/timme).

Plus, jag har hört att om man typ fryser när man sover, typ lägre temperatur, så bränner man ÄNNU mer. Är inte 100% säker dock! Fan vad hungrig jag blev nu.

Varför går man ner i vikt när man sover?

Fan, kommer ihåg den gången jag deffa inför Way Out West 2018. Sov som en kratta. Stressen med banden, logistiken... Allt.

Jag gick ner i vikt, men jag såg ju för fan inte bra ut.

Trött, slapp, typ ingen energi alls. Var på gymmet typ sex dagar i veckan och åt kyckling och broccoli. Så jävla tråkigt.

Visade sig, brände mest muskler, inte fett. Sjukt deprimerande.

Polarn, läkaren-Erik, förklarade det sen. Kroppen stressad, sover dåligt. Liksom, då klamrar den sig fast vid fettet. Skyddar liksom. Bryter ner muskler istället. Enkelt. Eller inte.

• Brist på sömn = Muskelnedbrytning (vid kaloriunderskott)
• Erik sa också att lång sömn, alltså typ åtta timmar +, gynnar fettförbränningen, alltså att kroppen tar fettet i första hand. "Som din kropp borde gjort om du inte var en stressad festivalgeneral", sa han. Asgarvade.

Vet du, efter festivalen sov jag typ 12 timmar per natt i en vecka. Kände mig fan som ny. Fast tjockare. Jaja.

Jag jobbade förresten som volontäransvarig. Planerade tältplatsen och matkupongerna för alla fantastiska volontärer. Ångrar inte en sekund. Men sova... det fick vänta. Way Out West var i Slottsskogen, Göteborg. Augusti. Regn.

Hur påverkar sömn vikten?

Sovmangel... jäklar vad jobbigt det är. Alltid trött. Känner mig som en zombie. Får jag ens i mig tillräckligt med näring när jag är så här slut? Nä, förmodligen inte. Det är ju därför jag alltid är sugen på skitmat. Chips, godis... Nej, vänta, det är ju inte bara det.

Sover man för lite blir man tjockare. Läste det nånstans. 40% större risk att bli överviktig om man bara sover fem timmar. Själv sover jag nog mer som sex-sju timmar... Ibland mindre, beroende på stress. Eller om katten håller mig vaken. Den jäkeln! Ska jag ställa klockan tidigare? Nä, orkar inte.

Vad var det jag skulle skriva? Jo, vikt och sömn. Hmm... Hormonbalans? Ja, det är väl det. Kroppen blir helt ur balans om man inte får sova. Och då blir det ju bara massa cravings. Och så äter man massa skit, såklart.

Listor...bra idé:

• Mer sömn = mindre viktökning
• 5 timmar sömn: Nästan 40% ökad risk för övervikt (jämfört med 7 timmar)
• Stress påverkar sömn, påverkar ätande
• Mitt eget sömnmönster: Varierar, ofta för lite

Jobbigt det här. Måste jag verkligen börja tänka på sömnkvalitet också? Kanske ska testa en sömnapp. Eller bara lägga mig tidigare. Nej, det blir nog inte av. Tröttheten tar över. Kanske imorgon. Eller nästa vecka.

Åh, just det! Ska kolla upp lite fler studier om det här sen. Typ 2023-års data. Måste bara... äh, orkar inte. Ska kolla på tv istället. Nästa gång, då lovar jag!

Vad orsakar övervikt?

Solen sipprar in genom gardinerna, ett varmt, gult ljus på det dammiga golvet. Tidlös morgon, där kaffet kallnat i koppen bredvid min anteckningsbok. Övervikt... ordet känns tungt, som en blyplätt i magen.

En obalans, en dans mellan kropp och själ. Hormoner, de små budbärarna, de spelar en så avgörande roll. Tänk dig, en felaktig not i kroppens symfoni, aptiten rusar iväg, ämnesomsättningen stannar. Det blir en kamp mot sig själv, en evig hunger. Jag känner det i mitt hjärta, den kampen.

Och sen, de kroppsliga begränsningarna. Mina knän värker ibland, en gammal skada från en fallolycka för tio år sedan. Att röra sig blir plötsligt ett projekt, en prestation snarare än en naturlig handling. Hur ska man då orka springa, cykla, dansa? Viktökningen smyger sig på, sakta, oundvikligt.

• Hormonsjukdomar: En felinställning, en obalans.
• Kroniska sjukdomar: Kroppen begränsar, drar sig tillbaka.
• Ätstörningar: En mörk spiral, en ohejdad längtan.

Hetsätning... ett hemskt ord, det gnager i mitt inre. Den där känslan av att vara fånge i sin egen kropp, driven av en hunger som aldrig stillas. En desperat jakt efter tröst, som bara leder till mer smärta. Bulimi, en lika brutal kamp. Kroppen misshandlad, själen förkrossad.

En kamp mot en osynlig fiende. Ibland är det genetiskt, en ärftlig predisposition. Mina mostrar, ja, de har kämpat med vikten hela livet. Kanske är det en familjehistoria som påverkar mig också.

Jag minns min mormor, hennes smärtlindrande mediciner. Biverkningarna gjorde henne trött, ointresserad av fysisk aktivitet. Hon fick allt svårare att röra sig... Vikten ökade.

Det finns en mängd orsaker, en komplex väv av faktorer. En komplex väv, det är ett bra sätt att beskriva det. Ingen enkel lösning. Varje individ är unik, sin historia. Sorg, stress, dåliga matvanor. Allt spelar roll. Allt samverkar.

• Genetiska faktorer: Arvet spelar en avgörande roll.
• Livsstil: Matvanor, fysisk aktivitet, sömn.
• Psykiska faktorer: Stress, depression, ångest.
• Mediciner: Biverkningar kan påverka aptit och ämnesomsättning.

Att förstå dessa faktorer, att upptäcka den specifika obalansen hos varje individ... det är nyckeln. Att finna vägen tillbaka till balans. Att dansa igen. Att känna ljusets värme på huden, vinden mot ansiktet. Att leva.