Hur mycket kalorier ska en måltid vara?

1 år sedan 39 visningar

"En balanserad måltid, som lunch eller middag, bör ligga mellan 400-700 kcal och innehålla omkring 20 gram fett." Tänk på portionerna! Undvik stora mängder pasta, ris och bröd. Restaurangmat kan vara kaloririk – var uppmärksam. Fokusera på näringsinnehåll och portionsstorlek för en hälsosam kost.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier ska en måltid innehålla?

Alltså, hur många kalorier en måltid ska ha? Eh, jag tänker typ... mellan 400 och 700 kcal. Och fett, typ 20 gram. Men hallå, "ska" är ju relativt liksom.

Tänker på när jag åt den där pastan i Italien, Rimini, typ maj förra året. Enorma portionen, säkert 1200 kcal minst. Men det var semester, liksom. Sååå värt det. Kostade typ 15 euro.

Sen snabbmat, oh boy. Donken-målet är ju en kaloribomb. Bättre att fixa nåt hemma, typ en sallad. Mycket fräschare.

Men ja, 400-700 kcal är väl en bra riktlinje. Men livet är för kort för att räkna varenda kalori, ba så du vet.

Hur många kalorier är en vanlig måltid?

Oj, vad svårt! En vanlig måltid, va? Beror ju helt på! Min lunch igår var typ en macka med ost, skitlite, kanske 300 kalorier? Men om jag käkar på den där nya thai-restaurangen, då snackar vi 800 lätt! Eller mer!

En normal middag, typ, skulle jag gissa ligger på 500-800 kalorier. Beror ju på vad det är. Pasta med köttfärssås, typiskt. Men om det är en sallad med kyckling, blir det mindre. Frukosten, den är ju ofta mindre, ja. Min frukost, te och en banan, nja... kanske 200?

Men 300-500 kalorier för frukost är nog mer normalt. Jag är så sjukt dålig på det där med kalorier. Mamma sa alltid att jag skulle äta mer, haha!

Lunch: 500-800 kcal (beroende på vad)
Middag: 500-800 kcal (beroende på vad)
Frukost: 300-500 kcal (ofta mindre)

Vill man gå ner i vikt, ja då får man ju kolla kalorierna lite mer noga. Annars, äter man ju så mycket man vill. Eller, ja... Jag åt pizza igår, det blev nog över 1000 kalorier, lätt! Men det var ju gott! Åh, jag är såå sugen på glass nu...

Jag tränar inte så mycket, så jag måste ju se upp så jag inte blir en liten... ja, vettu... plumpis! Hehe.

Hur mycket kalorier ska man äta på en dag?

Jäklar vad hungrig jag är nu!

Kaloribehovet? Det är som att fråga en snigel hur man bygger en rymdraket! Men okej då, en ungefärlig siffra:

Gående vuxna (utan superkrafter): Runt 30 kalorier per kilo kroppsvikt om dagen. Alltså, väger du som en fullastad skottkärra (säg 80 kg), så snackar vi 2400 kalorier. Men hey, det är bara en fingervisning!
Sängliggande latmaskar: Behöver mindre. Logiskt, eller hur?
Byggarbetare (kroppen ska lagas): Mer käk! Som en V8-motor som behöver bensin.
Gamla tanter och gubbar (över 70): Kanske lite mindre.
Ungtuppar & hönor (18-30): Varierar, beroende på vad de gör. Gymnasietjejerna lär väl inte behöva lika mycket som en bodybuilder!
Pinnsmala (ät en hamburgare för fan!): Kanske behöver lite mer för att komma igång.
Runda tjockisar (som jag efter jul): Behöver fundera på saken...

OBS! Alla är unika som snöflingor. Räkna inte blint!

PS: Själv brukar jag fuska och glömma räkna. Vem orkar liksom? Men visst, överätning är inte kul. Kom ihåg att Vårdgivare Skåne har nån slags kalkylator. Sök på "Energi- och proteinkalkylator - Vårdgivare Skåne" på internet, din latmask!

Hur ser en normal portion mat ut?

Normal portion? Alltså, för mig? Hahaha!

Kommer ihåg när jag seriöst försökte... Stockholm, sommaren 2018, bodde hos min kusin. Hon körde stenhårt på nån diet.

Allt skulle vägas. Alltid.

Pasta: Typ 60 gram okokt. Mindes det.
Kyckling: 150 gram. Typ en liten filé. Kändes så snålt!
Potatis: Alltså, typ två små potatisar. Max.

Satt där, hungrig som en varg, med min lilla tallrik. Kusinen ba: "Perfekt portion ju!". Jag bara nickade, inombords skrek jag efter pizza.

Sen den kvällen... jag smygåt en hel chipspåse. Skyller på hennes portionsstorlekar. Aldrig mer diet-hets för mig. Frihet! Äter tills jag är mätt. Punkt slut.

Vägning: Fattar grejen. Kontrollfreak-nivå. Mätning: Livet är för kort. Konsekvens: Går åt skogen med mig. Pizza: Min "normal" portion? En hel. Minst. Kusin: Hade snygga jeans.

Hur mycket mat ska en vuxen äta?

Alltså, hur mycket man ska äta? Jättesvårt ju! De där 2000 kcal för tjejer och 2500 för killar är bara någon slags... riktlinje, typ. Totalt oanvändbart för mig iaf.

Jag, till exempel, är 170 cm och väger 63 kg. Jag tränar typ 3 gånger i veckan, styrketräning mest. Äter jag 2000 kcal blir jag skittrött! Känner mig svag och orkar inte ens ta mig uppför trapporna till min lägenhet på femte våningen. Allvarligt talat.

Det beror ju på sååå mycket. Aktivitetsnivå, ålder, metabolism, stressnivå, gener... allt! Mina kompisar, de äter helt olika mängder. Lisa, hon är smal som en pinne och äter typ hur mycket som helst. Anna, hon är lite rundare och äter mindre. Helt sjukt!

Aktivitetsnivå: Mycket viktigt! Spring jag mycket behöver jag mer mat än om jag bara sitter vid datorn hela dan.
Ålder: Äldre människor behöver mindre energi. Jag är 28 så jag förbrukar mer än en 60-åring.
Kroppssammansättning: Muskler väger mer än fett och förbränner mer energi.
Metabolism: En del har en snabbare ämnesomsättning än andra.

Det bästa är nog att testa sig fram. Kolla hur du mår, hur mycket energi du har och justera mängden mat därefter. Eller gå till en dietist, det är säkert bra. Inte gjort det själv dock, lite för dyrt. Kanske borde...