Hur mycket bör man äta varje dag?

Hur mycket bör man äta för att gå ner i vikt?

Åh herregud, den där viktnedgångsresan. Juli 2023, jag kände mig som en strandad valross. 10 kg för mycket, minst. Min läkare, Doktor Andersson, sa typ “Kalorideficit, Anna!” Men hur mycket mindre? Det var ju min kropp.

Jag googlade. Hittade massor av skit, men seriöst, allt kändes så… generellt. Jag är 37, kvinna, ganska stillasittande jobb (marknadsförare på “Lilla Gröna”). Promenader med hunden, Max, räknas väl knappt?

Kalorideficit var grejen, sa doktorn. Men hur mycket deficit? Jag började med att dra ner 500 kcal per dag. Helt galet. Jag svimmade nästan på jobbet. Kände mig konstant hungrig.

Det var kaos. Jag hatade det.

Sen, efter en vecka med huvudvärk och konstant illamående, sköt jag upp det till 250 kcal. Det funkade bättre. Men jag längtade efter pasta. Allvarligt. Min hjärna var bara: PASTA.

Jag började väga maten. Mätte allt. Kände mig som en galning. Första månaden gick det sakta, typ ett kilo. Sen två. Sedan tre…

Men sen blev det jobbigt igen. Trötthet. Irritabilitet. Jag kände mig inte bra.

• Viktigt: Lyssna på din kropp!
• 500 kcal deficit var för mycket för mig.
• 250 kcal funkade bättre, men ändå jobbigt.
• Jag behövde professionell hjälp.
• Boka tid hos en dietist. Det är värt det!

Jag började träna mer. Yoga två gånger i veckan, promenader med Max blev längre.

Jag fick hjälp av en dietist i oktober. Hon gjorde en plan som passade mig. Inte bara kalorier utan även näringsintag. Och – tro det eller ej – jag kunde äta pasta! Men lagom mycket.

Det är fortfarande en resa, men jag mår mycket bättre nu. Det är inte bara siffror på vågen. Det handlar om att må bra.

Hur mycket kalorier bör man bränna per dag?

Jag minns den där sommaren i Västervik, 2018. Jag var så stressad. Skulle gifta mig, ville ner i vikt. Galet!

Jag nojade över varenda kalori. Min dietist sa typ 30 kcal per kilo. Men jag vägde ju för mycket! Panik.

Typ 80 kilo, alltså 2400 kcal. Fattar ni? Helt sjukt.

• Stressnivån: Skyhög.
• Plats: Västervik, i svärföräldrarnas trädgård.
• Tid: Sommaren 2018.
• Mål: Få plats i bröllopsklänningen.

Ärligt talat, jag gick ner i vikt. Men det var inte värt det. Ångesten, jag kunde inte ens njuta av semestern. Dumt. Jättedumt. Nu vet jag bättre. Tror jag.

Min mormor sa alltid “Ät tills du är mätt, inte mer!” Men hon var ju också över 70, kanske behövde mindre. Vet inte. Allt är ju så individuellt. Och jobbigt.

Jag måste komma ihåg att min kusin Erik, han som är läkare, sa att man ska kolla med en dietist. Punkt.

Hur många kalorier är normalt att bränna per dag?

Fanns en gång, på sommaren 2022, svettigt som satan i Stockholm. Jobbade på Espresso House vid Stureplan, sprang runt som en yr höna. Tappade säkert tre kilo den veckan. Stegräknaren visade galna siffror. Minns en dag: 28 000 steg! Drack litervis med iskaffe. Åt typ bara en sallad om dagen. Kändes som jag flög fram.

Kollade kaloriförbränning på nån app. Visade typ 2500 kalorier. Helt sjukt mycket! Vanligtvis ligger jag på runt 1800. Det var ju typ som ett marathon varje dag. Fattade inte hur jag orkade.

Tror jag åt typ 1500 kalorier den veckan. Gick ner ett kilo. Inte konstigt. Men det var värt det. Älskade det jobbet. Stressen, tempot, folket. Allt.

• Espresso House: Stureplan, Stockholm
• Sommar 2022
• 28 000 steg = ca 2500 kalorier
• Viktminskning: 1 kg
• Normal förbränning: 1800 kalorier

Men just det! Glömde. Drack ju massa iskaffe. Minst fem stora om dagen. Med sockerfri vaniljsirap. Kanske var det sockret i sirapen som gav mig energi? Vem vet. Kanske det var sockret i sirapen som gjorde att jag inte gick ner mer i vikt.

• Iskaffe: 5 stora/dag
• Sockerfri vaniljsirap

Och cyklade ju till jobbet. Från Södermalm. Det var ju några kilometer. Lätt 30 minuter enkel väg. Borde ju bränt några kalorier där också.

• Cykling: Södermalm – Stureplan, 30 min enkel väg

Hur många kalorier är rimligt att bränna per dag?

33-37,5 kcal per kilo. Kroppsvikt spelar roll. Min vikt just nu? 72 kg. Vägde 75 i januari. Ganska bra ändå.

Förbränning… 2400-2700 kcal. Mycket mat det. Undrar hur mycket jag äter egentligen. Borde skriva matdagbok.

Mål? Gå ner lite till. Kanske 70 kg. 500 kcal mindre per dag. Det är ju… En halv pizza. Typ.

• Nyckel: Kalorideficit.
• 0,5 kg per vecka. Rimligt. Hållbart. • 65 kg exempel. Jag är ju tyngre. Mer muskler? Hoppas det.
• 2145-2438 kcal. Det är för 65 kg. Inte jag. • Gym idag? Kanske imorgon. Måste handla. Mjölk slut. • Ägg. Protein. Hur många kalorier i ett ägg? Måste googla. • Sova snart. Lång dag imorgon. Jobb. Möte kl 9. • 1,5 gånger kroppsvikten. Formeln. Enkelt. • Glömmer alltid dricka vatten. Viktigt.

Hur många kalorier gör man av med på 10000 steg?

Jag minns den där jävla stegräknaren… sommaren 2018, typ juni. Hade fått den av mormor, en Fitbit. Hon tyckte jag rörde mig för lite, haha. 10000 steg var hennes mål.

Första dagen gick jag runt i Hagaparken, solen stekte. Kände mig så duktig.

Vid kvällen visade den… eh, typ 380 kalorier brända. Kändes lite snålt. Jag menar, Hagaparken är ju inte platt direkt.

Min vikt då, kanske 75 kg? Ganska otränad.

Det beror ju på vad man väger. Och hur snabbt man går. Jag släntrade mest.

Senare läste jag nånstans att många stegräknare överdriver. Fan, mormor.

• Kaloriförbrukningen är individuell.
• Stegräknare är inte alltid exakta.
• Lutning påverkar.
• Jag blev besviken.
• Mormor blev glad.
• Jag fortsatte gå ändå.
• Hagaparken var fin.

Jag fortsatte mäta mina steg. Sällan över 400 kalorier för 10000 steg. Men jag mådde bättre av att röra mig. Viktigare än siffrorna, typ.