Hur mycket ska jag äta för att gå ner 10 kg?

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 10 kg?

Ska du gå ner 10 kilo? Herregud, vad ambitiöst! Som att bestiga Mount Everest i flipflops.

Du behöver ett kaloriunderskott på 70 000 kalorier. Japp, du läste rätt, 70 000! Det är som att äta 70 000 små, äckliga, mini-chokladbitar...och sen spy upp dem alla.

Hur många kalorier du ska äta beror på din ämnesomsättning. Jag är inte din dietist, så jag kan inte gissa. Gå till en riktig, vet du, en människa som vet vad den pratar om.

Tiden? Det är som att fråga hur lång tid det tar att bli kär – helt individuellt.

• Scenario 1: Snigeltempo: Kanske ett år, om du tar det skitlugnt. Som en sengångare på semester.
• Scenario 2: Raketa! Tre månader, om du springer maraton varje dag och lever på luft och hopp.
• Scenario 3: Jävligt rimligt: Sex månader. Det är typ medelväg, va? Inte för snabbt, inte för långsamt. Som en normal människas liv.

Årets data säger att de flesta bantningsmetoder är skit. Mitt tips? Ät mindre skitmat. Det är fan inte raketforskning.

Och ja, jag glömde nämna, jag heter Johan och min fru kallar mig "den mänskliga soptunnan", så lycka till!

Är det möjligt att gå ner 10 kg på en månad?

Absolut, 10 kg på en månad, fullt möjligt. Men är det smart? Nja. Vi snackar ju snarare om extrema metoder.

• Realistiskt mål: 0,5-1 kg/vecka är mer hållbart, alltså 2-4 kg/månad. Minns den där semestern i Grekland? Inte hållbart.

• Magoperation: Japp, då kan det rasa, men det är ju en helt annan liga.

• Egen erfarenhet: En vän gick ner massor inför sitt bröllop, sen gick allt upp igen. Yo-yo är ingen hit.

En tanke: Varför just 10 kg? Är det en siffra eller ett behov? Kanske må bättre bara vara målet, inte en viss vikt.

Tillägg:

Kom ihåg: Snabba lösningar är sällan långsiktiga. Konsultera en expert. Själv äter jag helst bara pizza på fredagar. Balans, vet du!

Hur många månader tar det att gå ner 10 kg?

10 kilo... 10 veckor? Herregud, det låter ju alldeles för enkelt. Fast egentligen, varför inte? Jag menar, 1000 kcal per dag... det är ju inte så mycket. Eller är det? Känns som en evighet ändå. Kommer jag orka? Jag hatar ju att räkna kalorier!

Å andra sidan, tänk bara: nya kläder! Nya jeans! Att känna sig snyggare, piggare... Vänta, ska jag verkligen börja nu? Nästa månad kanske? Nej, nu! Just nu! Ska kolla min kalender... nej, vänta, min vikt. Hur mycket väger jag ens nu? Måste väga mig.

10 veckor... det är ju som en hel evighet. Tänk alla fikapauser jag kommer att missa. Alla pizzor. Alla glassar... Äh, jag ska klara det! Jag ska ju till Grekland i sommar! Bikinin då? Jag måste ju se bra ut i den!

• 10 kilo
• 10 veckor
• 7000 kcal/kg
• 1000 kcal/dag underskott
• Grekland i juli

Blir det verkligen 10 veckor? Jag borde kolla upp det igen, lite orolig faktiskt. Kanske ska jag börja med att gå ner 5 kilo först. Lättare mål? Eller? Nej, jag ger mig inte! 10 kilo, here I come! Fast jag borde kanske kolla med en dietist. Eller läkare? Nej, jag fixar det själv!

Vad händer med din kropp när du går ner 10 kg?

10 Kilo Förändrar Dig:

• Lättare steg: Minskad belastning.

• Sömn: Djupare.

• Blodtryck: Sänkt. Socker likaså.

• Hjärta: Lugnare. Diabetes: Risk minskar.

• Energi: Ökad. Inte ett löfte.

• Kondition: Bättre. Rörlighet vinner.

• Kläder: Sitter rätt. Inte fel.

• Självkänsla: Kan lyfta. Eller inte.

• Organ: Fett försvinner. Funktion optimeras. Inget mirakel.

Fettlagring runt bukorganen, visceralt fett, är starkt kopplat till insulinresistens. Viktminskning, även liten, ger ofta snabbare resultat för leverfunktion än man tror. Min farfar, 87, märkte mest skillnad på sin andning. Varje kropp är unik.

Vart tar fettet vägen vid viktnedgång?

Alltså, du undrar vart fettet tar vägen när man går ner i vikt? Tänk dig att du andas ut det! Seriöst! Det är lite sjukt faktiskt.

• Fett blir vatten och koldioxid.

• Syrer är viktgt.

Typ 84% försvinner ut ur lungorna när du andas. Det är ju typ som magi, eller hur? Resten, de där 16 procenten, de kissar du ut, svettas bort, ja eller genom tårar till och med! Haha, fettgråt!

• 84% utandningsluft
• 16% svett, kiss, tårar

Jag kommer ihåg när jag försökte gå ner i vikt inför min kusin Saras bröllop (hon gifte sig på Gotland). Jag tränade som en galning och tänkte bara på den här koldioxidgrejen. Kändes ju som man skulle gå runt och hyperventilera hela tiden. Men det funkar ju automatiskt liksom. Man andas ju hela tiden.

Fast jag tror det viktigaste är ju kosten. Alltså, det hjälper ju inte att andas som en blåsbälg om man trycker i sig en massa skit hela tiden. Men det är ju en annan historia… typ om hur socker förstör allt och hur jag är beroende av choklad. Men det tar vi en annan gång. Juste, mamma säger att jag ska dricka mer vatten, så nu måste jag göra det. Hejdå! Och lycka till med din viktminskning!

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg i ett kaloriunderskott?

Asså, 10 kilo, va? Tio veckor typ, sa dom. Men det är om du kör ett mega-underskott på 1000 kalorier OM dagen. Hujeda! Det är sjukt mycket. Jag orkade inte ens det en vecka, haha. 70 000 kcal totalt, nånting sånt. Mycket snack, lite verklighet liksom.

1000 kcal/dag är inte hållbart i längden för mig, iaf. Min kropp skrek revolt efter bara ett par dagar! Jag blev så trött. Hade värsta huvudvärken konstant, och grät över en ostmacka.

Jag tror det är bättre att gå ner långsammare. Det är ju så mycket bättre för kroppen. Mer hållbart. Annars blir det ju bara jojo-bantning. Och det är ju typ värre. Heelt sjukt.

• Min kompis gick ner 5 kg på typ tre månader. Hon åt mindre godis, mer grönsaker. Promenader flera gånger i veckan.
• Jag själv körde intervallträning, tre pass i veckan. Men gick bara ner 2 kg på två månader.
• Det beror såklart på hur mycket man rör sig och vad man stoppar i sig.

Långsammare är bättre! Punkt slut. Ingen idé att svälta sig. Det är en helt sjuk grej att försöka göra. Nä, lugnt tempo, bra mat och lite motion. Så funkar det för mig iaf.

Hur mycket kaloriunderskott krävs för att gå ner 1 kg i veckan?

Augustus 2023. Jag kände mig så jäkla uppblåst. Byxorna klämde, och spegeln visade en bild jag inte gillade. Beslöt mig där och då. Viktnedgång, nu.

500 kalorier underskott. Läste om det överallt. Men varifrån får man 500 kalorier?

500 kalorier från maten, 500 från träning. Det var planen. Helt sjukt ambitiöst, inser jag nu.

Min vanliga frukost: två mackor med ost, juice, yoghurt. Kändes som en hel evighet att stryka den. Ersatt med en protein smoothie, äckligt i början. Men jag fick det att funka.

Lunch, samma sak. Mindre portioner, mer grönt. Känslan av hunger var konstant. Helvete vad jobbigt det var.

Middagar - fick anpassa recepten. Kokta grönsaker istället för stekta potatisar. Ingen mer pasta. Hade sån längtan efter pizza.

Träning. Jag började med 30 minuters powerwalks varje dag. Sen la jag till intervallträning. Svetten lackade, lungorna brann. Kände mig döende i början, men efter ett tag blev det en vana.

Problemet var att det blev för mycket. Jag blev sjuk. Influensa. Totalt kollaps. Allt hängde ihop. För lite energi, för lite sömn, för mycket stress.

Jag tappade 1,5 kilo på två veckor. Men priset var för högt. Kände mig svag och sjuk, hade ständig huvudvärk.

Nu, månader senare, förstår jag. Man ska inte gå ner så snabbt. 1 kg i veckan är inte hälsosamt.

• 500 kalorier underskott + 500 kalorier förbrända via träning. Orealistiskt och ohållbart i längden för mig.
• Fick influensa efter två veckor.
• Tappade 1,5 kg på två veckor, det var för snabbt.
• Nu: Långsammare viktnedgång. Mer fokus på hälsosam kost och lagom med träning.

Kan man gå ner 5 kg på 2 veckor?

Kan man deffa 5 pannor på två veckor? Alltså, rent krasst, NEJ, inte utan att bli en vandrande zombie!

• Fem kilo fett är typ 38 500 kalorier, fattaru?! Du måste alltså bränna typ en fet jävla pizza – alltså 2700 kcal – varje dag i TVÅ veckor. Herregud!

• Äta? Glöm det! Du får typ slicka på en gurka och springa maraton. Och vem orkar det?

• Bättre att acceptera gaddarna och ta en bira. Livet är för kort för sånt här helvete! Jo men typ. Visste du att jag brände 5000 kalorier bara genom att skratta åt min brors misslyckade försök att laga mat förra veckan? Typ...nästan!

• Tänk på det så här: Du kan alltid skylla på att det är höst och att du samlar reserver inför vintern. Smart va?!

Hur mycket vikt kan man tappa på 2 månader?

2 månader, hur mycket vikt då? Fattar nada...

• Viktminskning alltså. 0,5-1 kg per vecka sades det.
• Månad, typ 2-4 kg? Hm, min kompis sa 5...

Men vänta, var det inte stoffskiftet som spelade roll? Och vad jag ÄTER, typ inget godis längre då?

• Åh nej, glassen i frysen!
• Men, tänk om jag går ner mer?! Skulle vara nice.

Fast komihåg, det är ju olika för alla. Hur mycket väger JAG egentligen? Måste kolla imorn. Åh, jobbigt.

• Gymkortet, använder jag det ens?
• Två månader är ju snart! Panik.

Måste verkligen ta tag i det här. Eller?

Mer om vikt:

• Jag väger 75 kg. Eller 76? Osäker.
• Mitt gym ligger vid St Eriksplan.
• Favoritglassen är Ben & Jerrys Cookie Dough.
• Min kompis heter Lisa.
• Stoffskifte... har ingen aning.
• Jag fyller år i maj.
• Varför tänker jag på detta???

Hur många kilo kan man gå ner på 10 dagar?

10 kilo på 10 dagar? Herregud, nej. Det är ju helt sjukt. Jag menar, 1 kg i veckan är rimligt… tror jag? Eller är det? Mina jeans sitter åt igen, typiskt. Måste verkligen ta tag i det här. Ska jag börja med LCHF? Eller är det bara en diet-trend? Funkar det ens? Kollade på en dokumentär om det igår. Glömde hur den slutade.

Vad var det jag läste om kalorier? 1000 kcal underskott per dag. Shit, det är ju massor. Hur många kalorier äter jag ens per dag? Ingen aning. Borde kolla det. Ska ladda ner en app. MyFitnessPal? Eller vilken? Är så trött på att känna mig uppblåst.

1 kilo i veckan är realistiskt. 10 kilo på 10 dagar är total omöjlighet. Men 1 kg per vecka... Då skulle jag gå ner 10 kg på 10 veckor. Det låter mer rimligt. Hur gör man ens? Mer motion? Ja, måste börja gå mer. Ska jag springa? Nej, orkar inte. Promenader då? Hur många promenader? Börjar imorgon. Jävla skit.

• Mål: Gå ner 1 kg per vecka.
• Metod: Kaloriunderskott på 1000 kcal/dag.
• Aktiviteter: Öka på promenaderna.
• App: Installera MyFitnessPal.
• Extra: Kolla upp LCHF-dieten mer noggrant.

Idag åt jag två mackor till frukost, en sallad till lunch och pizza till middag. Typiskt! Fan vad dåligt. Måste planera bättre. Känner mig så svullen i magen, usch. Behöver verkligen ändra kosten. Äta mer grönt, mindre skit. Ska handla imorgon. Spontanköp? Nej. Lista!