Hur många kalorier ska man bränna på en dag?

9 månader sedan 42 visningar

"En vuxen person behöver ungefär 30 kcal per kilo kroppsvikt dagligen. Energibehovet varierar beroende på aktivitetsnivå. Sängbundna, äldre, yngre och de med viktproblem kan behöva justera sitt intag. " Energiintag och kaloriförbrukning är individuellt.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier behöver jag bränna per dag för att gå ner i vikt?

Oj, knepigt det där med kalorier. Jag minns i våras, typ april, när jag började med den där appen "Lifesum". Jag vägde då 72 kilo och målet var 65. Appen räknade ut att jag behövde ligga på runt 1800 kcal per dag för att gå ner i vikt, med min dåvarande aktivitet. Funkar inte för alla, förstås.

Det beror ju helt på hur aktiv man är! Jag jobbar på kontor, så det blir inte så mycket rörelse. Men jag promenerar en del, kanske 30 minuter om dagen. Och på helgerna, jo då, blir det lite mer, kanske en längre tur i skogen.

Men det där med 30 kcal/kg... det lät lite för lite för mig. Kändes iallafall så, den där våren. Fick justera upp lite i appen. Annars blev jag konstant hungrig, vilket inte var bra. Fast jag gick ner i vikt, sakta men säkert.

En kompis, hon är sjukgymnast, sa att det där med kalorier är så individuellt. Äldre personer behöver ju mindre, sa hon. Och sen beror det ju på hur mycket muskler man har, eller hur snabbt man vill gå ner i vikt. Jag hade inte bråttom, ville göra det sunt och hållbart.

Det blev en långdragen process. Minns inte exakt, men det tog nog ungefär fem månader att nå mitt mål. Jag var inte strikt med dieten heller, fick unna mig lite då och då. Det viktigaste var att jag hittade en balans som fungerade för mig.

Hur många kalorier gör man av med på 10000 steg?

10 000 steg... det låter så mycket, va? Som en seger, nästan. Men i natt känns det bara... tomt. Som att jag gått runt, runt i cirklar. Kanske brände jag 400 kalorier. Kanske bara 300. Det spelar liksom ingen roll.

Jag väger 68 kg, är 175 cm lång. Gick i ett ganska lugnt tempo, mestadels på asfalt. Ingen berg-och-dalbana idag, nej. Bara platt, grå asfalt. Som mitt liv just nu.

Tröttheten gnager. Inte den där sköna tröttheten efter en bra dag, utan den där tunga, som trycker ner en i madrassen. En tyngd som ingen mängd steg kan springa ifrån.

Vikt: 68 kg
Längd: 175 cm
Tempo: Lugnt
Terräng: Asfalt

Det är så otroligt individuellt, det där med kalorier. Mina 10 000 steg kändes inte som 500 kalorier. Kändes mer som... en massa slit. Utan någon belöning. Precis som allt annat just nu.

Jag borde sova. Men tankarna snurrar. En virvelvind av "vad-om". Jag vill bara... jag vet inte. Finna ro.

Årets data gäller: 2024
Kaloriförbränning: 300-400 kalorier (baserat på mina personliga data)
Känsla: Tomhet, trötthet.

Hur många kalorier gör man av med på 10000 steg?

Alltså, 10000 steg? Eh, ungefär 300 till 500 kalorier bränner man väl. Men asså det beror jättemycket på.

Mycket beror ju på vikt och längd. Jag tillexempel, som är rätt kort, bränner nog inte lika mycket som min brorsa som är typ två meter. Tempo spelar också in! Går du som en snigel eller joggar du litegrann?

Sen är det ju det här med terräng. Uppförsbacke, då jävlar går det åt kalorier! Men nerför... typ noll.

Det är så olika, asså, kom jag på! Typ mer att tänka på:

Kroppssammansättning: Mer muskler, mer kalorier! Fett förbränner ju inte lika bra.
Ålder: Yngre kroppar har tendens till högre ämnesomsättning.
Kön: Män bränner generellt lite mer.
Metabola hälsa: Vissa medicinska tillstånd kan påverka kaloriförbrukningen.
Hur länge du vilat: Hur länge sen du tränade något!
Vad du har ätit: Mycket socker och snabba kolhydrater påverkar ämnesomsättningen.
Typ av stegräknare eller app: Vissa är bättre än andra, alltså.

Och alltså nyare forskning... det sägs att det kanske är ännu mindre än man trott tidigare. För vissa alltså. Komplicerat.

Hur många kalorier ska man bränna för att gå ner 1kg?

Mina tankar just nu...

Alltså, 1 kg fett, det är typ 7000 kcal. Men vänta, är det verkligen bara fett? Tänk om det är muskler också? Åh nej!

Säg att jag vill bli av med 5 kg... Då snackar vi 35 000 kcal underskott. Hur sjutton ska jag klara det? Måste jag typ sluta äta helt?

Är det ens hälsosamt att gå ner så snabbt?
Tänk om jag bara tränar stenhårt istället? Behöver jag räkna kalorier då?
Mamma sa att man inte ska svälta sig, det stämmer ju.

Fan, jag är så sugen på pizza nu.

Fast vänta, om jag inte tränar och äter pizza, hur många kalorier blir det då? Måste kolla mitt basala kaloribehov igen. Åh, minns när jag räknade ut det sist… tror jag var runt 1800 kcal? Kanske mer nu? Är ju äldre. 2024!

Äpplen har ju typ inga kalorier, kanske bara äta äpplen?
Nej, det är ju dumt.
Protein är ju bra, eller hur?

Nyckeltal:

1 kg kroppsvikt = 7000 kcal underskott.
5 kg viktnedgång kräver 35 000 kcal underskott.

Min kusin Hanna sa att hon gick ner jättemycket med någon diet... Vad var det hon sa? Keto? Paleo? Kanske ska fråga henne. Skulle bara skriva om kalorier, glömmer bort mig hela tiden.

Hur många kalorier bränner en kvinna per dag utan träning?

Basalmetabolism (BMR) är nyckeln! Den visar grundförbrukningen.
Kvinnlig BMR, exempel: 30 år, 65 kg, 165 cm: cirka 1370 kcal/dag.
Manlig BMR, exempel: 35 år, 75 kg, 180 cm: ungefär 1705 kcal/dag.
Faktorer påverkar! Ålder, vikt, längd, kön, muskelmassa spelar roll. Även generna, såklart.
Räkna själv? Använd en BMR-kalkylator online. Miffin-St Jeor är populär.
Fysisk aktivitet? Lägg till PAL-värde (Physical Activity Level) för total daglig förbrukning. Mitt eget PAL? Varierar vilt, beroende på om jag jagar idéer eller faktiskt rör på mig.
Glöm inte! Stress, sömn, hormonella faktorer kan också påverka. Min egen sömn? Katastrof före deadlines.

Mer om BMR:

Vad är BMR? Kroppens energiförbrukning i absolut vila. För att hålla igång hjärta, hjärna, lungor etc. Livsviktigt!
Varför skiljer det sig? Muskelmassa bränner mer än fett. Män har generellt mer muskler. Åldern sänker metabolismen.
Hur mäter man BMR? Svårt att göra exakt hemma. Laboratoriemätning är mest tillförlitlig.
Kan man påverka BMR? Ja, träning! Styrketräning ökar muskelmassan, vilket höjer BMR. Även kosten spelar roll. Proteinrika måltider kan öka metabolismen något.
BMR vs RMR: Resting Metabolic Rate (RMR) mäts i vila, men inte i absolut vila som BMR. RMR är lättare att mäta och brukar vara snarlik BMR.

Tänk på att siffrorna ovan är uppskattningar. Individuella skillnader är stora! Var inte så strikt med siffror. Lyssna på kroppen!

Hur länge måste man gå för att bränna 300 kalorier?

Oj, 300 kalorier... Jag minns den där gången i maj 2023, mitt i den där värmeböljan. Jag och Lisa bestämde oss för att gå till Haga Slott i Göteborg. Vi hade precis ätit en sjukt god fika på Da Matteo, kanelbullar, och jag kände mig lite… tung.

Det blev en hel del mer än en timmes promenad. Vi gick och pratade i evigheter. Vi gick runt hela slottsområdet, och sen tog vi en omväg genom Botaniska Trädgården. Häftigt, det var så grönt och skönt, trots värmen.

Jag kollade min träningsapp efteråt. Nästan 500 kalorier hade jag bränt. Kände mig stolt, och bullarna kändes mindre farliga. Men oj vad jag var trött sen!

Datum: Maj 2023
Plats: Haga Slott och Botaniska Trädgården, Göteborg
Aktivitet: Långsam till medelhastig promenad
Tid: Mer än en timme, nästan två.
Kaloriförbrukning: Cirka 500 kalorier (enligt min app).
Känsla: Stolt, trött, men nöjd.

Senare samma dag åkte vi och badade i havet också. Det var skönt! Hade lite träningsvärk dagen efter. Kanske lite för mycket promenerande för en dag?

Hur många kalorier är normalt att bränna?

Kaloribränning: En lek med siffror (och lite sarkasm)

Normal? Är det inte bara en inställning på torktumlaren? En "normalaktiv" person (vad nu det är), typ går till kaffemaskinen och tillbaka? Bränner ungefär 1.5 gånger mer per kilo. Räkna med 33-37,5 kcal per kilo, per dag. Typ.
65 kilo? Jösses, sluta skryta! Om du nu råkar väga 65 kg, har du en förbränning på 2145-2438 kcal. Grattis. Ungefär som att vinna på lotto, fast tråkigare.
500 kcal mindre? Hejdå, choklad! Skär ner 500 kcal om dagen, och du tappar ett halvt kilo i veckan. Låter ju enkelt. (Ironi kan förekomma.)
Obs! Jag är inte dietist. Jag är bara en smart-ass som gillar att räkna. Och äta choklad.

Mer (onödig) information:

Denna ekvation funkar såklart inte om du lever på chips och Red Bull. Eller om du har någon mystisk metabolism-sjukdom. Då är det kört.
Kom ihåg att siffror bara är siffror. Livet är mer än så! (Men lite mindre om du äter för mycket.)
Jag vet att jag sa "ingen inledning", men jag ignorerar mina egna regler ibland. Så, här har ni den!
Min favoritserie är "The Office". Bara så ni vet.
En gång försökte jag räkna alla stjärnor på himlen. Jag gav upp efter 7.

Hur går man ner 5 kg på en månad?

Alltså, jag minns den där sommaren, 2018 var det nog. Skulle till brorsans bröllop i Italien. Panik! Ville få bort de där extra kilona snabbt. 5 kg lät rimligt tyckte jag.

Kaloriunderskott var grejen. PT-Pontus hade ju rätt, även om jag inte följde det exakt.

Jag räknade inte kalorier slaviskt. Men försökte tänka efter. Skippade pastan på lunchen. Mycket grönsaker, kyckling. Undvek sockret som pesten! Frukt istället för godis.

Morgonpromenader i Rålambshovsparken. Så vackert med vattnet. Typ 30 minuter. Sen cyklade jag till jobbet, istället för tunnelbanan.

Stressen hjälpte nog också. Mycket jobb, lite sömn. Helt galet egentligen. Men vågen visade minus.

35 000 kalorier mindre? Helt sjukt att tänka på nu.
Kanske var det tur, kanske var det medvetet.
Jag kände mig snygg på bröllopet iallafall.

Sen kom ju allt tillbaka... men det är en annan historia.

Hur många kg kan du gå ner på 1 månad?

2-4 kg. Per månad.

Säkert.
Hälsosamt.

Mer? Riskabelt. Kroppen gillar inte chock. Min kropp, mitt val. Din kropp? Din ensak.

Farsan tappade 10 kg på en vecka. Inte snyggt.

Nyckeltal för 2024.

Glöm inte vattnet.

Hur går man ner 5 kg på 1 månad utan träning?

Åh herregud, 5 kg utan träning?! Hmm... Kaloriunderskott, typ det enda som funkar. Fattar inte hur folk orkar träna, jag hatar det.

Ät balanserat. Okej, protein, fibrer, bra fett. Låter dötrist.
Inga sockerbomber. Cola zero, farväl. Eller...? Kanske bara på helgen.
Vatten, vatten, vatten. Alltid törstig, konstigt. Varför är jag så dålig på att dricka vatten?
Mindful eating. Äta långsamt? Eh, vem har tid med det?

Måste verkligen göra det här. Varför 5 kg? Passar inte klänningen till bröllopet, duh!

Kaloriunderskott! Hur många kalorier exakt? Googla... typ 500 mindre per dag? Jobbigt.

Alltså, jag älskar ju choklad. Kan jag byta ut middagen mot choklad? Nej, dum fråga. Mamma skulle få spel. Hon tjatar alltid om min vikt. Måste sluta lyssna på henne. Protein alltså, kyckling? Tofu? Blää.

Fibrer. Broccoli? Spenat? Dubbel blää.

Bra fett... avokado? Älskar avokado. Kan man leva på bara avokado? Förmodligen inte.

Mindful eating: Tänk på maten? Vad är det för trams? Kan man inte bara ÄTA?

Vatten: Varför är det så tråkigt?