Hur får jag lättast i mig protein?

Hur får jag i mig 80 gram protein per dag?

Åh, 80 gram protein… det känns som ett berg ibland. Jag kämpar själv med det. Kvällarna är värst, då kommer tankarna krypande. Hur ska jag nå det målet?

• Kycklingbröst, det blir så tråkigt i längden. Jag äter det flera gånger i veckan, men ändå…
• Kvarg, det funkar faktiskt bra på morgonen. Blandar i lite bär. En bra start, men det räcker inte.
• Ägg, ja, ägg. Omelett till frukost ibland, men jag tröttnar.
• Fisk… lax är gott, men dyrt. Och det känns så… mycket jobb. Att tillaga den menar jag.

Det är alltid samma visa. Jag planerar så bra, men sen… glömmer jag bort det, eller så blir det bara inte av. Jag får ont i magen av tanken på att missa mitt proteinmål.

Det är kämpigt, det här. Jag önskar det fanns en enklare lösning.

Kött: Biffar, köttfärs, korv. Men det blir så mycket fett… och det är svårt att hålla koll på hur mycket protein det faktiskt blir.

Ost: Jag älskar ost, men det är ju inte direkt så nyttigt i stora mängder. Och så dyrt också…

Mejeri: Mjölk, yoghurt… allt det där. Jag borde dricka mer mjölk, det vet jag. Men det blir liksom aldrig av.

Det är så jobbigt att tänka på det hela tiden. Jag borde vara bättre på att planera, men… nej. Jag vet inte. Jag är så trött på att misslyckas. Jag ska verkligen försöka bättre imorgon. Eller ja… vi får se.

Hur visar sig proteinbrist?

Asså, proteinbrist, va? Det märks på massa sätt. Jättetrött blir man ju, typ konstant, och så himla svag. Musklerna liksom… de ger upp, haha, nej men allvarligt, de bryts ner. Huvudet, det är en katastrof. Hårstråna? Poff, försvinner. Mina var jättetunt ett tag. Spröda som bara den, riktigt uschligt. Naglarna likaså. Sååå tunna och fula. Allt är ju protein, hår och naglar liksom.

Sen läker sår skitdåligt. Ja, jag hade ett sår på knät i typ en månad, senast, bara för att det fattades protein i kroppen. Min läkare sa det. Jag var ju dum och åt inte ordentligt på ett tag. Galet!

Huvudpoäng: Proteinbrist syns som:

• Trötthet
• Svaghet (muskelnedbrytning)
• Håravfall/tunt hår
• Spröda naglar
• Långsamt läkande sår

Åh, och glömde nämn att jag även fick problem med magen, diarréer och sånt skit. Usch! Måste äta mer kött och ägg, det sa läkaren, men det är ju sååå tråkigt.

Hur mycket protein krävs för att behålla muskler?

Natten…alltid dessa frågor.

Behålla muskler, ja. Kommer ihåg när jag försökte. Åt kyckling till jag spydde.

• Kondition, de sa 1,2-1,4 gram per kilo. Jag vägde… fan, minns inte exakt. Typ 75?
• Styrka då. 1,6 gram. Det var tider det. Tränade med Johan. Han dog. Tänk att han är borta nu.

Protein… Jag tror jag klarade mig på mindre ändå. Kanske lurade jag mig själv.

Saknar Johan.

Var det ens viktigt? Muskler… Bättre att vara snäll.

Men Johan var stark.

Proteinpulver. Aldrig fattat grejen.

Är det ens värt det, att jaga efter något så flyktigt som muskler? Som Johans leende.

Vad händer i kroppen om man äter för mycket protein?

Klockan är tre. Kan inte sova. Tankarna snurrar. Protein… för mycket protein. Det är det jag funderar på.

• Överskottet blir fett. Det är ju så enkelt, eller? Men det känns så… fel. Som om kroppen protesterar. Det är inte bara så att det blir extra fett, va?

Jag åt så mycket kyckling idag. Jag kände mig så… uppblåst. Inte bekvämt. Som om magen skriker.

• Kroppen använder det till energi. Ja, jag läste det. Men det känns ju inte så. Känns som om det bara lagras. Som en tung filt. En jobbig filt.

Det är konstigt det där med kroppen. Den är så smart, men samtidigt… dum. Den lagrar energi när den inte borde. Jag borde ha ätit mindre.

• Proteinsyntesen. Musklerna, blodkärlen… allt det där. Det är ju bra, antar jag. Men jag känner ingen skillnad. Inte idag i alla fall. Kanske imorgon?

Det är svårt att sova när man är orolig. Orolig för kroppen. För vad som händer inuti. Som om jag inte har någon kontroll.

• Min kropp. Den känns fel idag. Trött och tung. En onödig tyngd. Kanske pga proteinet?

Vad ska man äta som är bra för njurarna?

Alltså, njurarna! Man vill ju inte att de ska lägga av, värre än när internet slutar funka mitt i ett bra game! Så här är grejen, kort och osammanhängande:

• Skippa korven! Typ, ät mindre chark, rött kött, smörgåstårta. Tänk mer “Sallad Niçoise” än “Fet kebabrulle”. Fattaru?
• Fisk är kiss! Eller bra för kissen, snarare. Kyckling funkar också. Allt utom ko. Och gris, typ.
• Vegetariskt? Ja, för fan! Bra för njurarna, bra för planeten, bra för samvetet! Typ linser, bönor… du vet, hippiegrejer.
• Olja, inte smör! Tänk dig att smör är som en fet, sur gubbe som bara vill förstöra. Olja är en smidig ninja som gör dig snabbare och starkare.
• Mindre salt! Seriöst. Jag vet, tråkigt. Men mindre salt är som att ta bort en irriterande mygga från örat. Du mår direkt bättre.
• Socker är döden! Okej, inte döden, men typ. Mindre socker = gladare njurar. Ungefär som att vinna på triss, fast inuti kroppen.
• Alkohol? Tja, njurarna gillar inte party. Men en bira nån gång ibland… vem bryr sig?
• Rör på fläsket! Alltså, träna. Gå, spring, dansa… vad fan som helst! Bara inte sitta som en säck potatis hela dan.

Och du? Jag vet att det är tråkigt att tänka på vad man stoppar i sig. Men om du sköter njurarna, sköter de dig! Typ. Så skippa den där extra portionen kebab och ta en promenad istället. Din kropp (och dina njurar!) kommer tacka dig! Lovar! Eller inte.

Vad händer med överskott av protein?

Proteinöverskott? Inget fancy.

• Energi: Kroppen prioriterar. Brist = Protein blir bränsle. Som vilken skit som helst.
• Överskott: Fettlagring. Direkt. Inga ursäkter.
• Lagom: Diffust begrepp. Försök hitta. Lycka till.

Livsmedelsverket vet, typ.

Man blir trött på proteinshakes. Jag vet, jag vet. Har inte tränat på en månad. Regnet.

Mer info:

Protein byggstenar? Nja. Prioriteringar. Fett is the king. Alltid. Minns det. Kom ihåg. Fett är.

Sluta lyssna på influencers. De vet ingenting. Bara sälja.

Kanske gym imorgon? Kanske inte. Vem bryr sig.