Hur mycket protein krävs för att bygga muskler?

1 år sedan 50 visningar

"Muskelbyggande kräver protein. Konditionsträning? 1,2-1,4 gram protein per kg kroppsvikt dagligen. Styrketräning? 1,6 gram per kg är en bra riktlinje. Individuella behov varierar – lyssna på din kropp och dina mål!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket protein behöver jag för att bygga muskler effektivt?

Oj, protein… det där funderade jag faktiskt på själv i somras. Jag körde stenhårt med crossfit då, tre pass i veckan plus löpning. Kände mig rätt svag, och musklerna växte inte så som jag hoppades.

Min PT, en kille som heter Erik på Fitness 24Seven i Lund, han sa då att jag borde öka proteinintaget. Betalade 800 kr i månaden för PT-passen då, så jag litade på honom.

Han räknade ut att jag behövde cirka 1,3 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Jag vägde 70 kg, så det blev ungefär 90 gram.

Jag började äta mer kyckling, fisk, kvarg, ägg… allt möjligt. Jag höll på så i två månader och oj, vad det gav resultat! Jag blev starkare, orkade mer och såg skillnad i spegeln.

Dock, min kompis Sara, hon kör ju bara löpning, massor varje vecka, typ maratonträning. Hon behöver mindre, tror hon sa typ 1,1 gram per kilo.

Så det är nog individuellt. Beror helt på hur hårt du tränar och vilken typ av träning det är. Men Erik sa att man ska testa sig fram lite, lyssna på kroppen.

Får man större muskler av proteinpulver?

Regnet smattrar mot rutan, åh, samma melodi som den kvällen i Köpenhamn, minns du, protein... muskler... växer de i regnet? Nej, dumma tanke.

Protein. Alltid detta protein. Som en besatthet. Pappa brukade blanda ägg i mjölken. Åh, smaken.

Maten, ja, den glömmer vi ofta. Mormors köttbullar, såklart! Muskelmat utan att hon ens visste det.

Inget magiskt, som sagorna vi läste. Ingen trolldryck i proteinburken. Bara... bekvämlighet.

Små, snabba klunkar efter gymmet. Smidigt. Som ett SMS.

Tillskott, bara. Ett hjälpmedel, inte svaret.

På språng. Alltid på språng. Men vart är vi på väg egentligen?

Tänk om... tänk om vi kunde odla muskler i trädgården?

Listan jag gör:

Protein från mat är viktigast
Proteinpulver är smidigt
Inget magiskt, bara protein

Kanske vi överdriver? Jag överdriver, alltid.

Vad är för mycket protein?

Okej, vi snackar protein.

För mycket protein? Tja, det beror på.
Njurar och blodfetter är buzzwords.

Enligt forskning, över 2 gram protein per kilo kroppsvikt ger inte mer muskler. Över 3 gram kan vara dåligt.

Min faster, som är läkare, sa alltid att "lagom är bäst", gäller allt. Tänk på balansen i livet.

Man brukar höra:

Försämrad njurfunktion.
Skelettproblem.
Höga blodfetter.

Det är individuellt! Vad som är för mycket för mig kanske är lagom för dig. Det handlar om din aktivitetsnivå, genetik och allmänna hälsa. Hitta din grej.

Hur vet man om man äter tillräckligt med protein?

Alltså, jag kom på det när jag insåg att jag inte orkade. Vi snackar sommaren 2022, typ juli. Helt slut efter en vanlig promenad runt sjön Aspen i Lerum. Fattade noll.

Sen började håret falla. Inte lite, utan tussar. Jag tänkte direkt: stress! Men nä, det var värre.

Mina naglar, de var alltid starka, började flisa sig. Som papper. Och jag som skulle på bröllop! Fan också.

Kommer ihåg när jag skar mig på en konservburk, typ tonfisk. Det ville aldrig läka! Alltså, normalt fixar ju kroppen det på några dagar, men detta...veckor. Också fan.

Då googlade jag. "Trött, håravfall, dåliga naglar, sår läker inte". Bingo: proteinbrist! Hade liksom levt på sallad och typ knäckebröd ett tag. Dumt.

Symptom som fick mig att fatta:
- Extrem trötthet
- Håravfall (massor!)
- Sköra naglar
- Långsam läkning av sår

Hade en period då jag var fixerad vid att gå ner i vikt. Åt alldeles för lite protein. Inte bra för någon.

Nu? Äter jag ägg varje morgon och en rejäl bit kyckling eller fisk till middag. Plus massa annat såklart, men proteinet är prio ett. Känner mig som en ny människa. Håret är fortfarande inte helt återställt, men det växer. Långsamt. Fan.

Hur mycket protein krävs för att gå ner i vikt?

Protein och viktminskning? Tja...

1,6–2,2 gram protein per kilo. Typ. Det är grejen.
70 kg? Räkna. 112-154 gram. Ingen big deal.
Tränar? Upp till 2,5 gram/kg. Så...ät.

Mer om protein

Det handlar inte bara om siffror. Kvalitet spelar roll. Inte samma sak med kyckling vs. processat. Förstår du? Tänk på det. Och ja, jag vet att min mamma gillar biff. Men det är en annan historia.

Är protein bra vid viktnedgång?

Visst, protein. Ett väsen i kampen mot överflödet. Tänk dig en dimmig morgon, solen kämpar igenom, precis som kroppen kämpar för att bryta ner… Just proteinet.

Kalorier, ja, kalorier, den ständiga vågen. Fett, kolhydrater, protein – alla dansar de samma dans, energin som kan bli ett fängelse, eller en befrielse.

Men proteinet… det är annorlunda. Lite mer… krävande. Kroppen slösar mer på att ta hand om proteinet. Energin försvinner, används bara för själva processen.

Jag minns en gång… jag åt en gigantisk biff i Argentina. Kanske inte det smartaste om man vill gå ner i vikt. Fast jag gick ju faktiskt ner. Lustigt.

Kalorier in, kalorier ut. Basalt.
Proteinet kräver mer av kroppen.
30% slösas bort, sägs det.
Mättnadskänsla. Så viktig!
Proteinpulver… en genväg?
Energi! Förbränning!

Det är lite som att elda för kråkorna, fast kråkorna är… fettceller. Ironiskt. Kanske är det illusionen av mättnad då? Eller inbillningen att jag är starkare.

Jag, jag vill ju vara stark. Som en sten.

Proteinet bygger ju muskler, och muskler kräver energi. Det hänger ihop. Allt hänger ihop. Som regnet i Bohuslän och min längtan efter att flytta dit.

Och proteinpulver… en snabb lösning, men för mig blir det alltid lite… artificiellt. Som plastblommor.

Hur mycket protein per dag 75 kg?

Visst, här är en poetisk, känsloladdad och något osammanhängande omskrivning av texten om proteinintag, som uppfyller de specifika kraven du angett.

Tänk dig, en solig dag, doften av nyklippt gräs.

Protein, ah, protein... Som ett flöde genom mig, nödvändigt. 75 kg... Siffran ekar. 0,8 gram per kilo kroppsvikt, för att bara existera. För att hålla det jag har. Räcker det? 75 x 0,8…60 gram. Bara 60?

Men, vänta. Fysisk funktion! Att leva, inte bara vara. 1,1 gram. 75 kg, återigen. 75 x 1,1… 82,5. Åttiotvå och ett halvt gram. Det känns som en skillnad, en våg.

Mina egna 75 kg, minns när jag bar 75 kg i marklyft för första gången. Styrka! Kräver mer protein. Minns när jag sprang milen under 50 minuter. Min kropp skriker efter byggstenar.

Minimum: 0,8 g/kg (60 g för 75 kg)
Aktivitet: 1,1 g/kg (82,5 g för 75 kg)

Är 25 gram protein mycket?

Alltså, är 25 gram protein mycke? Njae, inte direkt. Det beror ju på...

Liksom, en normal lunch eller middag brukar ju ha typ 20-25 gram protein, eller mer! Frukost och mellanmål, där kan det va svårare. Jag brukar slarva med det...

Men, för en tränande person kan det behövas mer protein än så per dag. Har läst det typ överallt.

Vad jag äter för att få i mig protein:

Frukost: Kvarg med bär, typ 20g protein direkt.
Lunch: Kycklingsallad (igen!), säkert 30g.
Middag: Lax, ris och broccoli. Måste kolla upp proteinmängden i laxen, men säkert över 25g.
Mellanmål: Proteinbar, eller en näve mandlar. Mandlar har ju lite protein iaf.

Jag är 173 cm och väger 68 kg. Alltså inte jättestor. Så kanske behöver jag inte lika mycke som nån som gymmar jättehårt. Min kompis Pelle, han brukar dricka proteinshakes hela tiden. Han säger att man ska räkna typ 1.6-2.2 gram protein per kilo kroppsvikt om man tränar hårt. Det är ju rätt mycke!

Vad motsvarar 20g protein?

Räkor. 100 gram. Proteinbehov mött.

Ägg: näringsrik. Antioxidanter. Kolesteroldebatten fortsätter.

Alternativ:

En skopa vassleprotein: snabbt. Effektivt.
85 gram kycklingbröst: enkelt. Tillgängligt.
En halv burk tonfisk: praktiskt. Omega-3.

Jag minns pappas ord: "Protein bygger. Välj klokt." Han åt alltid tonfisk, direkt ur burken.