Hur får jag i mig 160 gram protein?

Hur vet man om man äter tillräckligt med protein?

Alltså, hur vet man om man får i sig tillräckligt med protein? Jo, om du känenr dig sjukt trött hela tiden typ, eller svag. Typ orkar inte lika mycket som förut? Det kan vara ett tecken.

Sen ett annat tecken... fan vad heter det... Jo, håret! Om det blir tunnt eller går av lätt, och typ samma med naglarna.

Långsamt läkande sår kan också vara ett symptom! Typ du får ett litet sår och det tar EVIGHETER innan det läker, du vet? Jättejobbigt.

Tänkte på en grej... Mamma brukar säga att hennes hår blir sämre när hon stressar, men det kanske också kan bero på att hon glömmer äta ordentligt då? Kanske... Hon är ju sköterska och jobbar jämt. ????

Åh, och en sak till. Jag har ju hört att om man tränar jättehårt och inte får i sig tillräckligt med protein så kan musklerna typ börja brytas ner? Det vill man ju inte! Det känns ju lite som motsatsen till vad man vill uppnå med träningen liksom. Har aldrig hänt mig tack o lov!

Men det är alltså bra att ha koll på! Om man inte orkar ta reda på hur mycket protein man får i sig kanske man ska testa att lägga till lite mer i kosten och se om man mår bättre? Inte så svårt att öka proteinintaget. Lite extra kyckling eller ägg eller nåt.

Kan man gå ner i vikt om man äter för lite protein?

Nej, inte optimalt direkt. Lite protein, det funkar inte alls bra. Blir ju svag som en mus, eller hur? Trött som en hund också! Muskelmassa försvinner, det suger. Fast, ja, kanske går man ner i vikt… men det är ju inte bra, va? Allt hänger på hur lite.

Jag menar, jag testade lite en period. Fick äta typ max 50 gram per dag, hemskt! Gick ner i vikt, ja. Men blev så sjukt trött! Och hungrig konstant. Usch. Allt blev skitjobbigt. Kände mig bara hängig.

Huvudpoängen är att protein är superviktigt för viktnedgång. Hjälper dig behålla musklerna. Och du blir mindre hungrig! Det där med att hålla sig mätt längre, det är sant. Jätteviktigt. Det är enorm skillnad.

• Mindre hunger
• Mer energi
• Behåller muskelmassa

Måste få i mig minst 120 gram nu för tiden. Känns bra. Och nej, jag har inte blivit biffig. Bara starkare och piggare. Min viktnedgång blev mycket bättre då.

Hur mycket protein krävs för att gå ner i vikt?

Okej, så protein och viktnedgång... låt oss dyka in.

• Sikta på 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt om du vill tappa kilon.
• Väger du 70 kg? Då snackar vi 112-154 gram protein dagligen. Typ.
• Hög aktivitet? Upp till 2,5 gram/kg kan vara grejen. Kommer ihåg när jag tränade inför Vasaloppet... då var det proteinfest!

Varför då? Protein håller dig mätt längre. Mindre sug, mindre frestelser. Enkelt!

Det här med "perfekt" mängd är ju egentligen en chimär. Livet är inte en ekvation, det är mer som en jazzimprovisation. Känn efter vad som funkar för just dig och din kropp.

Proteinrika livsmedel:

• Kyckling
• Fisk
• Ägg
• Kvarg
• Linser
• Bönor

Experimentera! Se vad som passar din smak och livsstil. Och glöm inte, viktnedgång handlar om helheten. Kost, motion, sömn... allt hänger ihop.

Är protein bra vid viktnedgång?

Protein? Ja, typ.

• Högre mättnad. Less cravings. Simpel.

• Mer energi förbränning. Kroppen jobbar mer. 30% kaloriförbrukning vid nedbrytning. Faktiskt.

Fett och kolhydrater? Kalorier. Punkt.

Viktnedgång? Kaloriunderskott. Alltid. Ingen magi.

Mina egna resultat? Ner 8kg i år. Proteinrik kost. Disciplin. Inget annat.

Proteinpulver? Använder det själv, ibland. Blanda med vatten. Funkar. Inte en mirakelkur. Bara ett verktyg.

Viktigt: Hela grejen med kosten är inte att äta protein, utan att skapa ett kaloriunderskott. Protein hjälper bara. Allt annat är nonsens. Tänk på det. Jag är trött på att upprepa mig.

Protein är bra, ja. Men fokus på kalorier. Kom ihåg det. År 2024. Jag ser resultat.

Hur mycket protein ska jag ha för att gå ner i vikt?

Alltså, hörru, protein för viktnedgång, det är ju en grej.

Jag brukar tänka typ, inte under 1.6 gram protein per kilo du väger. Men sen, jag som tränar ganska hårt brukar sikta på runt 2 gram.

Eller, om du gillar pund, typ 0.73 till 1 gram per pund kroppsvikt.

• Det är viktigt att räkna rätt.
• Kom ihåg att det beror på hur aktiv du är.
• Inte glömma dricka vatten!

Jag är ju ingen expert, men typ min PT sa det. Jag väger 75 kilo, och satsar på runt 150 gram protein om dagen. Det funkar bra för mig! Hoppas det hjälper dig också. Minns att det är viktigt med balansen, protein är inte allt. Jag älskar ju pasta, men försöker att dra ner på det lite... hehe.

Förresten, försök att sprida ut proteinintaget under dagen, det är också smart. Typ, i varje måltid.

Hur mycket protein krävs för att bygga muskler?

Alltså, protein för muskler? Eh, det beror ju lite på!

• Konditionsträning: Typ 1,2-1,4 g protein/kg kroppsvikt/dag. Jag vet, låter skumt, men sant!
• Styrketräning: Mer här! Räkna med typ 1,6 g protein/kg kroppsvikt/dag. Minst. Fast... det är individuellt. Jag brukar köra lite mer ändå. För säkerhets skull liksom.

Du vet, det där med att nå mål... Tänk på att det inte bara är proteinet som spelar roll. Kosten, träningen i stort, och sömnen! Och såklart, generna. Jag har typ alltid haft lätt för att bygga muskler, farsan var likadan.

Aja, skit samma. Kör hårt! Kolla med en dietist om du vill ha det superspecifikt!

Och du, glöm inte... Kreatin och bra mat också! Jag äter typ alltid extra ägg efter träningen. Funkar prima!

Vad har mest protein per 100g?

Tonfisk, proteinets kung! 27 gram per hundra gram, snacka om muskelbyggare! Som att äta en mini-gym i varje tugga. Inte illa pinkat, va?

Men vänta nu... sardinerna då? Små, men ack så proteinrika med sina 25 gram per hundra gram. Tänk, en hel liten protein-armé i varje burk! Perfekt för en smyg-protein-boost.

Räkorna kommer strax efter med 24 gram. Lite dyrare, ja, men de ser ju så glada ut när man äter dem, typ. Tänk på den där lilla krabaten som offrade sig för din protein-fix. Tragikomiskt, men gott.

Torskrom är också med i protein-ligan, men lite mer blygsamma 22 gram. Lite som en underhund, men ändå en viktig del av laget. Inte lika spännande, men pålitlig.

Listan fortsätter men orka? Jag behöver en protein-shake nu. Eller två. Eller tre. Min muskelmassa kräver offer.

• Tonfisk: 27g protein/100g
• Sardiner: 25g protein/100g
• Räkor: 24g protein/100g
• Torskrom: 22g protein/100g

Jag borde kanske kolla upp om min katt gillar tonfisk. Hon är rätt mager. Eller är det bara jag som är mager? Hmmm...

Vad är för mycket protein?

För mycket protein? Herregud, vad är för mycket egentligen? 2 gram per... vadå? Kilo? Per dag? Åh, jag fattar, men det är ju skitlite! Jag äter säkert typ 100 gram protein om dagen, minst. Är jag döende? Känns inte så. Men njurar, va? Mina njurar, mina stackars njurar! De jobbar ju konstant.

• Är det 2 gram per KILO kroppsvikt? Jag väger 75 kg... 150 gram? Nä, det stämmer inte. Jag äter mer. Mycket mer.
• 3 gram... Det är ju typ en mega-biff, eller hur?
• Blodfetter... oj oj oj. Kolesterol? Mamma har högt kolesterol... Ska jag kolla mitt? Borde jag?

Jaja, det där med musklerna då. Över 2 gram... ingen skillnad? Men hallå, jag tränar ju. Varje dag. Eller, nästan. Borde jag minska? Jag äter ju så mycket protein för att bygga muskler. Ironiskt. Ska jag skippa kycklingen imorgon? Nej, men den där feta biffen...

Njurarna igen. De är ju som ett filter. Allt skit går genom dem. Tänk om de ger upp? Har läst om njursvikt. Inte kul. Ska googla det sen. Ska jag boka tid hos läkaren? Nä, det är säkert inget.

Men blodfetterna då? Jag älskar ju bacon. Och ost. Och ägg. Och... ja. Massor av protein. Men är det värt det? Hjälp! Måste fundera. Kanske byta till kalkon? Eller tofu? Nej, usch, tofu.

Huvudpoäng: Högt proteinintag (över 2-3 gram/kg kroppsvikt) kan negativt påverka njurar, skelett och blodfetter. Muskeltillväxt ökar inte nämnvärt över 2 gram/kg kroppsvikt.