Är det bra att sluta äta vid 18:00?

Ät inte efter klockan 18:00 – ett myt eller en sund vana?

Myten om att sluta äta efter en viss tid, såsom klockan 18:00, leder ofta till förvirring och debatt. Men finns det någon vetenskaplig grund för denna praxis?

Ingen vetenskaplig grund

Faktum är att det inte finns några övertygande vetenskapliga bevis som stöder påståendet att att sluta äta vid en viss tidpunkt främjar viktminskning eller förbättrar hälsan. Viktökning och förlust bestäms av det totala kaloriintaget, inte av när du äter.

En studie från 2022, publicerad i tidskriften “Obesity”, fann att ättidsfönster, inklusive tidsbegränsad utfodring och intermittent fasta, inte var effektivare för viktminskning än traditionella kalorirestriktionsdieter.

Hormoner och matsmältning

Att sluta äta tidigt på kvällen kan dock ha vissa hormonella och matsmältningsfördelar. Till exempel producerar kroppen mindre insulin på natten, vilket kan förbättra blodsockerkontrollen. Dessutom kan matsmältningen sakta ner mot slutet av dagen, vilket kan göra det svårare att smälta mat effektivt.

Individuella preferenser

Även om det inte finns någon vetenskaplig grund för att sluta äta klockan 18:00, kan vissa individer uppleva personliga fördelar av denna praxis. Det kan hjälpa till att reglera aptiten, förbättra sömnen och minska kvällsätning.

Det är dock viktigt att komma ihåg att ättidsfönster inte är en magisk lösning för viktminskning eller optimal hälsa. Att fokusera på en balanserad kost rik på näringsrika livsmedel och en aktiv livsstil är fortfarande de mest effektiva sätten att uppnå dina hälsomål.

Slutsats

Myten om att sluta äta vid klockan 18:00 är inte vetenskapligt underbyggd. Viktökning och förlust beror på det totala kaloriintaget, inte på ättidsfönster. Att fokusera på en hälsosam kost och livsstil är avgörande för långsiktig hälsa och välbefinnande. Om du överväger att ändra dina matvanor, rådgör med en kvalificerad dietist eller läkare för personlig rådgivning.

#Äta Sent #Hälsa #Matvanor