När ska man sluta äta på kvällen?

När ska man sluta äta innan läggdags?

Fyra timmar före sängdags är tumregeln, kära vän. Eller som min farmor sa: “En mage som jobbar som en Duracellkanin hela natten, det är ingen höjdare.” Jaja, hon var lite drastisk, men poängen är densamma.

Att äta precis innan man ska sova? Det är som att bjuda in en liten, otrevlig gäst på en nattlig fest i magen. En fest med magknip och orolig sömn som huvudattraktion. Nej tack.

• Fett är fiende nummer ett. Tänk dig en oljetanker som försöker navigera i en trång kanal – det blir inte direkt smidigt. Samma sak med fet mat innan sängdags.

• Lätt middag = lyckad nattsömn. En sallad istället för en hel stek? Ja, tack! Din kropp kommer att tacka dig med en skön sömn. Eller åtminstone inte gnälla så högljutt.

Något jag lärt mig av min katt, Missie, är att även hon inser att en rejäl måltid precis innan sovstunden är ett recept på katastrof – minst sagt en massa gnäll. Hon har sin lilla rutin som är mycket mer genomtänkt än många människors. Hon vet att en lugn mage = en lugn katt = en lugn natt. Smart litet djur, den där Missie.

2023 års rekommendation? Ät som Missie, men kanske hoppa över den där extra mjölkbiten. Du vet, den där som får henne att jama lite för länge. Och förresten, jag håller just nu på med en rapport om sömnhygien. Jag inser att den blir extremt lång. Men den kommer att bli fantastisk.

När bör man äta sista målet?

Min mage kurrade ilsket klockan 22:15 i onsdags. Jag hade hoppat över middagen, helt enkelt glömt bort den i den där jobbiga presentationen på jobbet. Hade varit så fokuserad på att få allt perfekt. Kände mig riktigt irriterad. Det var verkligen jobbigt. Plötsligt blev jag skittrött.

Tre-fyra timmar innan sängdags, det är tydligen regeln. Men det var ju för sent. Jag hade läst om det där på Food Pharmacy i somras. Kommer ihåg en artikel, nåt om periodisk fasta. Men den där regeln? Skit också!

Nu är jag bara jättesugen på något gott. Klockan är typ kvart över tio. Det blir ingen mat ikväll. Jag ska försöka sova.

Vad jag borde gjort? Planerat bättre. Ätit något tidigare. Men det blev som det blev. Så jävla irriterande. Hade jag ätit innan hade jag sovit mycket bättre. Hade inte varit så trött. Känner mig totalt misslyckad.

• Tidpunkt: Onsdag kväll, 22:15.
• Plats: Mitt sovrum, hemma i min lägenhet i Stockholm.
• Känslor: Irritation, hunger, trötthet, misslyckande.
• Referens: Food Pharmacy, artikel om periodisk fasta (sommaren 2022).
• Åtgärd: Inget ätande.

Nästa gång ska jag absolut äta tidigare. Jag ska sätta en timer på mobilen. Tre timmar innan läggdags. Klart!

Hur långt innan man lägger sig kan man äta?

Hur långt innan man ska lägga sig kan man äta? Fyra timmar, minst! Annars blir det som ett disco i magen, hela natten lång! Pang pang pang, det smäller och far. Som en liten raveparty i tarmarna. Inte kul. Inte alls. Nej.

Huvudpoäng: Ät inte för nära läggdags, annars blir det sura miner (och sura magar)!

Fett är boven i dramat, ligg i lä för det! Tänk dig en fet hamburgare, som en liten, envis iller som vägrar släppa taget om din mage. Den lille rackaren håller dig vaken! Det är ingen skönhets tävling det här, nej.

Att smälta en fet måltid är som att försöka få en elefant att klättra i ett träd. Det går inte bra! Träning, det är samma sak!

• Fett = problem.
• Stor måltid = katastrof.
• Minst fyra timmar innan sänggåendet = bra idé.
• Jag, Petra, vet detta av egen erfarenhet. Klockan 03.00 inatt, det var inte kul. Allvarligt talat.

Lite lättare mat? Ja, typ en yoghurt. Eller en liten sallad. Inte en hel pizza, tänk på det! Pizza är för övrigt världens bästa mat. Men inte precis före sängen.

Jag har lärt mig den hårda vägen.

Hur sent ska man äta på kvällen?

Åh herregud, den där frågan! Jag minns en gång, sommaren 2023, på Gotland. Vi hade hyrt ett litet hus nära Sudersand. Solnedgången var magisk, helt otroligt vackra färger. Vi åt middag sent, typ 21.30, grillade fläskfilé och potatissallad. Det var så mysigt, men sen…

Sen låg jag vaken i timmar. Magen kändes som en överfylld ballong. Jag var så irriterad! Det var ju så himla varmt i huset också, kunde inte ens öppna fönstret för det var myggor överallt. Klockan tre på natten kände jag mig totalt besegrad. Aldrig mer så sen middag! Allt det där vackra med solnedgången kändes bara som ett minne av tortyr.

Det var helt enkelt inte värt det. Sov dåligt, var trött hela nästa dag. Hade ont i magen. Blev grinig. Helt enkelt en katastrof.

• Tidpunkt: Sommaren 2023, Gotland, Sudersand.
• Mat: Grillade fläskfilé och potatissallad.
• Tidpunkt för måltid: 21.30
• Konsekvenser: Sömnsvårigheter, magsmärtor, trötthet, dåligt humör.

Senare insåg jag att det är ju smart att det går ett par timmar mellan maten och sängen. Det är ju inte bara magen som ska varva ner, utan hela kroppen. Annars blir det bara jobbigt. Jag försöker att äta senast 19.00 nu för tiden, helst tidigare.