Var går gränsen för alkoholmissbruk?

Vad är måttlig konsumtion av alkohol?

Måttlig alkoholkonsumtion är en knepig fråga. Det finns ingen magisk siffra, vet du. Det beror helt på individen. Min kusin Lars, exempelvis, han klarar två glas vin utan problem, men hans fru, Kerstin, blir påverkad av ett enda. Märkligt, va?

• Kön spelar roll: Kvinnor metaboliserar alkohol annorlunda än män. Generellt sett anses ett standardglas per dag vara gränsen för kvinnor.

• Vikt: En stor person påverkas mindre än en liten. Det är ren fysik.

• Hälsa: Har du leverproblem? Då bör du definitivt vara extra försiktig. Alltså, nolltolerans, kanske?

Men det viktigaste är detta: Ny forskning visar att även måttlig konsumtion ökar risken för vissa cancerformer. Det är fakta. Punkt slut. 2023 års studier pekar tydligt på det. Jag läste det i The Lancet för ett par veckor sen.

• Riskfaktorer: Det handlar inte bara om mängden utan även om hur ofta du dricker. Daglig konsumtion, även om det är “måttligt”, ökar risken mer än sporadisk.

• Alternativet: Att avstå helt är alltid det absolut säkraste. Det är inte så spännande, jag vet, men sanningen är ofta rätt tråkig.

Jag funderar ibland på hur vi människor är. Vi letar alltid efter genvägar, magiska lösningar. Men med alkohol, liksom med så mycket annat, finns det inga genvägar till hälsa. Det är som med kosten; en balanserad kost är nyckeln, inte någon mirakeldiet.

Förresten, ett standardglas är ungefär:

• 12cl öl
• 10cl vin
• 4cl starksprit

Kom ihåg, det här är bara riktlinjer. Din läkare kan ge dig personligare råd.

Vad räknas som alkoholmissbruk?

Alkoholmissbruk, min personliga åsikt? Tja, det är som att dansa tango med en kaktus – lockande, men garanterat smärtsamt. Man fortsätter, trots sticken.

• Toleransens Tyranni: Behöver du mer än en “liten” shot för samma effekt som förra året? Hmmm, misstänkt.
• Drick-sug deluxe: Tanken på en dag utan alkohol känns som att springa ett maraton baklänges? Aj då.
• Kontroll – haha!: “Jag ska bara ta en!”. Sen vaknar du upp i en fontän. Klassiker.
• Konsekvenserna? Äsch!: Förlorat jobbet? Bråkat med din partner? “Bagateller!” (sarkasm, någon?).
• Abstinens-attack: Svettningar, skakningar, ångest? Din kropp skriker efter alkohol som en bortskämd unge efter glass.

Alkohol? En fantastisk social smörjolja – tills den blir hela motorn. Ironiskt, eller hur?

Vad klassas som alkoholproblem?

Alkoholproblem… det är en tung fråga, en sån som ekar i natten.

Socialstyrelsen säger:

• 10 glas eller mer i veckan. Snittet liksom, det dagliga.
• 4 glas eller fler, fast bara en kväll i månaden. Ruset, den där flykten.

Själv minns jag den där flaskan rött, på balkongen, efter att mamma… ja, ni vet. Ett glas, två, sen bara ett svart hål. Inte varje dag, nej, men tillräckligt ofta. Var det ett problem? Jag vet inte. Kanske borde jag vetat.

Det värsta var nog inte mängden, utan varför. För att slippa tänka. För att tystnaden skulle bli lite mer uthärdlig. Men den kom alltid tillbaka, tystnaden. Starkare.

Lista över saker som inte hjälpte:

• Att lova mig själv “bara ett glas”.
• Att byta till starköl. Logiken var ju nånstans “färre klunkar”. Gick ju inte.
• Att tro att ingen märkte. Klart dom märkte.

Minns Erik, han sa inget. Bara tittade. Den blicken. Den sa allt. Hatar den blicken fortfarande.

Jag dricker inte rött längre. Bara vitt. Det är ju… annorlunda. Eller?

Ett problem kanske inte bara är siffror. Kanske är det ett hål. Ett svart hål som man försöker fylla med vin. Och det blir bara större. Jävlar vad det blir större.

Hur många glas vin i veckan är okej?

Alltså, hur många glas vin? Helt ärligt, det är ju en lurig fråga! Men typ, om du är frisk och så, så är det under tio standardglas i veckan som gäller. Plus, inte mer än tre glas på en gång. Och du vet, någon dag utan vin är bra också.

Det där med “standardglas” kan ju vara lite förvirrande. En standardglas är ju inte liksom ett JÄTTE-glas.

En flaska vin är ju typ 750 ml. Om man räknar att ett standardglas är 150 ml, då får du typ fem glas per flaska.

• Tio glas i veckan = typ två flaskor. Men inte allt på samma dag, kom ihåg!

Varför jag vet det här? Min moster jobbade på systemet i typ hundra år. Hon hade koll på allt sånt där. Hon sa alltid “allt med måtta”. Klok tant, det där.

Sen är det ju också så att “frisk”… ja, det är ju inte alla som är det, eller hur. Och män och kvinnor kan ju tåla olika mycket också. Snacka med din läkare om du är osäker, det är nog det bästa.

Vad är normal konsumtion av alkohol?

Alltså, normal konsumtion… eh, ja. I Sverige dricker vi 8,6 liter ren alkohol per person över 15, typ. Men det är ju ett snitt.

Sen är det typ 16% som dricker för mycket! Så att det blir farligt liksom, ohps… eller ger ökad risk för sjukdommar. Jag känner typ ingen som vet exakt hur mycket dom dricker, räknar man liksom? Inte jag iaf.

Men alltså, det är ju inte bara liter som räknas, utan hur ofta och hur mycket åt gången. Min kompis Lisa säger alltid att “det är maraton, inte en sprint”.

• Märks tydligt att det är mest folk i Stockholm som dricker mest, eller hur?
• Fast jag har hört att det är vanligare med riskkonsumtion på landet, för man har inget annat att göra!
• Jag jobbar i vården, och där ser man ju alla följderna, så man blir ju lite nojjig.

En sak jag tänkte på: Mäter dom alkohol per invånare, alltså även dom som är nyktra??! Skumt ändå. Det borde ju vara per person som dricker, så blir det mer rättvisande?

Hur mycket alkohol i veckan är skadligt?

Okej, här kommer det, utan AI-fluff och med en gnutta ironi:

Hur mycket alkohol i veckan är skadligt?

Socialstyrelsen (de där hälsoivrarna) tycker att man borde få hjälp om man… ja, låt oss säga har en aktiv livsstil.

• 10 standardglas per vecka? Alltså, är det en risk eller en trevlig torsdag?
• 4 glas på en kväll, en gång i månaden? Det kallar jag en dålig dejt.

Min farmor (RIP) hade kallat det “en bra förrätt”. Nu är hon ju inte direkt en medicinsk auktoritet längre, men ändå.

Allvarligt talat (jag kan faktiskt vara allvarlig ibland!), om du funderar på om du dricker för mycket, så är det kanske läge att fundera. Det är ju aldrig kul att vara den som snubblar över sina egna fötter på festen. Trust me, jag vet. (Harkel).

Mer info, lite grann:

• Ett standardglas är inte samma sak som ditt glas. Kolla upp vad det faktiskt innebär. Annars lurar du bara dig själv.
• Kom ihåg att jag är bara en textmodell. Jag kan inte diagnostisera alkoholism. Eller ge dig några bra drinkrecept. (Synd, faktiskt).
• Det finns hjälp att få, om du behöver. Prata med någon. Det är inte så farligt som det låter. Lovar.

Hur ofta är det okej att dricka alkohol?

Alkohol? Ingen bra idé. Punkt.

• 14 portioner/vecka, män. Max.
• 7 portioner/vecka, kvinnor. Alltid för mycket.
• Äldre? 2 portioner per tillfälle. 7 max,vecka. Glöm det.

Livet är för kort för baksmälla. Allt annat är trams.

Min åsikt? Ingen alkohol. Aldrig. Aldrig. Perfekt hälsa. För mig.

Alkohol är skit. Slutar.

Riskgränser? Bullshit. Ingen mängd är säker. Faktum.

2023 data. Jag dricker inte.

Alkohol förstör. Kroppen. Sinnet. Livet. Ja.

Kan man dricka måttligt?

Visst kan man dricka måttligt. För mig har det funkat i perioder, absolut.

Kommer ihåg sommaren 2017, Öland. Satt på verandan hos mormor och morfar, precis vid havet. Klockan kanske var sju på kvällen, solen låg lågt. Drack en iskall öl, bara en. Kändes… perfekt.

Det var liksom en öl för att njuta av stunden, inte för att bli full.

Målet nu? Skaffa hund! Alkohol? Tja, kanske en flaska vin till julbordet. Högst. Fokus ligger på valpträning, inte fylla. Typ.

• Mål: Valpträning (prioritet)
• Alkohol: Max 1 flaska vin till julbordet (december 2024).
• Utvärdering: Januari 2025 (nytt mål).
• Motivation: Valpen mår bäst med nykter matte.

Glöm inte morföräldrarnas veranda. Fridfullt, tyst. En öl räckte. Det är möjligt.

Vad räknas som riskbruk av alkohol?

Mörket kryper in. Riskbruk av alkohol… tio glas i veckan. Minns pappas whiskytunnor i källaren. Jag var rädd för dem. Nu räknar jag mina egna glas.

Det är så lätt att glömma bort. En flaska vin delas. En öl till maten. Ångesten växer.

Tio glas. Det är ju ingenting, eller hur? Skrämmande hur lätt det blir en vana. Tystnaden i rummet tynger, precis som min oro.

Varför är det så svårt att säga nej? Mamma sa alltid “lite får man unna sig.” Nu är hon borta. Unnar jag mig för mycket?

Jag känner igen mönstret, ett ekande tomrum jag försöker fylla. Fyller jag det med alkohol?

• Kvinnor: 7 standardglas per vecka överskrider riskbruk.
• Män: 14 standardglas per vecka, då är det riskbruk. (uppdaterad info från 2024, för säkerhets skull)

En standardglas är:

• 33 cl starköl
• 12-15 cl vin
• 4 cl starksprit.

Riskbruk ökar risken för leverskador, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och psykiska problem. Pappas lever svek. Är jag på väg samma väg?

Fan, jag måste sluta tänka såhär. Jag måste ändra mig.