Vad händer om man inte får i sig tillräckligt med vitaminer?

Vad händer om man inte får i sig vitaminer?

Mörkt nu. Tyst. Vad händer om jag bara... glömmer vitaminerna?

• Tröttheten. Den känner jag redan. Konstant. Som en tung filt över axlarna.

• Yrseln. Kommer och går. Som vågor. Tänker att det är stress. Alltid stress.

• Huvudvärken. Dunkar bakom ögonen. Tar en Ipren. Funkar ibland.

• Orkeslösheten. Värst. Att inte orka. Inte vilja. Inte ens gå ut med hunden. Dåligt samvete.

• Svaga muskler? Kanske därför det är så tungt att bära matkassarna från Ica? Bor ensam nu. Bara jag. Inga kassar för två längre.

• Kramper i benen. Mitt i natten. Aj. Vaknar och skriker tyst. Mamma brukade massera dem. Hon är borta nu.

• Hjärtklappning. Ibland. Som en fågel som flaxar i bröstet. Läskigt. Ska jag ringa 112? Nej. Inte än.

• Sämre läkning. Ett litet sår på fingret. Läkts inte på evigheter. Störande. Irriterande. Precis som allt annat.

• Försvagat immunförsvar. Förkyld jämt. Hela tiden. Snorig. Hosta. Orkar inte mer.

Jag borde nog ta de där vitaminerna. Men orkar inte ens resa mig.

Mer information: Just D-vitamin är viktigt nu på vintern. Och järn. Järn är viktigt. Minns mamma sa det. Och C-vitamin. Citrusfrukter. Har inte ätit en apelsin på... länge. Får ta tag i det. Imorgon. Kanske.

Vad händer om man inte får i sig tillräckligt med näringsämnen?

Jag kommer aldrig glömma mormor. Hon blev så skör.

• Musklerna försvann. Helt otroligt snabbt. Vi pratade om det vid julafton, 2022. Hon orkade knappt öppna paketen.

• Sår på benen. Läkningen var sååå långsam. Minns läkarens ord: "Undernäring". Det slog mig som en käftsmäll.

• Hon sa att hjärtat kändes svagt. Hon andades tungt. Inte min starka mormor längre. Januari 2023, det var hemskt.

Vi fick hjälp med näringsdrycker. Näringsbehandling kallade de det. Det hjälpte, lite. Hon levde längre än vi trodde. Men det var försent.

Mormors matvanor: älskade kaffe, lite smör på brödet. Glömde äta riktigt. Hon bodde i lägenheten på Storgatan i Uppsala. Jag saknar henne.

Hur vet man om man lider av vitaminbrist?

Trötthet? Kolla blodproverna. Inget snack om saken.

Symptom varierar. Enkelt. Yrsel? Huvudvärk? Kan vara nåt annat också. Jävligt tråkigt. Eller vitaminbrist.

Muskelsvaghet? Kanske. Eller bara lat. Eller… allt. Livet är komplext. Acceptans.

• Hjärtklappning: Stress? Kaffet? Eller brist? Analysera.
• Sämre sårläkning: Immunförsvaret suger. Eller? Ta reda på det.

Blodprov. Det enda säkra. Ingen gissningslek. Glöm magkänslan. Fakta.

Mina egna erfarenheter? Mitt liv är inte relevant. Detta är data. Punkt. 2023.

Viktigt: Konsultera läkare. Allvarligt. Inte min grej.

Hur märks näringsbrist?

Hur märks näringsbrist? Jo, tänk dig att du är en överkörd potatis – totalt slutkörd. Trött som en gammal strumpa? Check! Yrsel som en berusad giraff? Dubbelcheck! Koncentrationen? Som en fluga på en sockerkaka – överallt men ingenstans.

Huvudpoängen: Du blir en riktig jävla grönsak!

Blek som en spöksvamp? Ja, huden ser ut som ett likblekt lakan. Muskelkramp? Som om en jävla kobragörm skulle klämma åt. Depression? Ja, du ligger på soffan och funderar på meningen med livet... eller snarare bristen på mening med livet, medan du äter choklad.

Många tror de har järnbrist. Men sanningen är att det är ungefär lika vanligt som att hitta en femma i fickan – händer, men inte jämt. Jag snackar med min kompis Anna, hon tjatar jämt om det. Hon borde äta mer köttbullar istället för att klaga.

Listan med symtom är längre än min arm:

• Trötthet (som att springa en maraton i gympaskor fyllda med bly)
• Svaghet (som en nyfödd katt)
• Yrsel (som en snurrande tvättmaskin)
• Koncentrationssvårigheter (som en höna som försöker lösa en Rubiks kub)
• Blekhet (som ett spöke i en säck)
• Muskelkramp (som om någon drar i dina muskler med tång)
• Depression (som att sitta fast i en dyster sumpmark)

Viktigaste grejen: Gå till läkare, för tusan. Självdiagnostisering är som att operera dig själv med en osthyvel – risken för misstag är enorm. Och kom ihåg: min kompis Anna tror hon har järnbrist, men det är troligen bara ett dåligt val av chips.

Kan man testa om man har vitaminbrist?

Ja, absolut. Jag var helt slutkörd i våras, typ mars eller april, minns inte exakt datum. Hade konstant huvudvärk, kände mig svag och hade ingen ork alls. Allt kändes tungt, som att gå genom sirap. Jobbet på det lilla caféet i Uppsala, "Kaffe & Kakor", blev ett helvete. Kunderna verkade irritera mig mer än vanligt, småsaker fick mig att explodera nästan.

Sen började jag bli blek också, märkte det på mina selfies. Riktigt blek. Skrämmande blek. Mamma tjatade om att jag skulle gå till doktorn, sa att jag såg sjuk ut. Jag sköt upp det, hade ju "ingen tid". Klassisk jag.

Till slut gick jag. Blodprov, självklart. Det var en lång väntan, kändes som en evighet. Sen kom svaret: B12-brist! Jättebrist! Läkaren förklarade, något om anemi och trötthet. Jag nickade bara, lite chockad. Hade aldrig tänkt på det.

Det var skönt att få ett svar, i alla fall. Nu äter jag B12-tabletter varje dag. Det har blivit bättre, men jag är fortfarande trött ibland. Men inte lika mycket som innan.

• Blodprov för vitaminbrist: Ja, det går att testa.
• Vilka prover: A-vitamin, D-vitamin, B12, folat, homocystein.
• Resultat: Jag hade B12-brist.
• Symtom: Trötthet, huvudvärk, blekhet, irritabilitet.
• Behandling: B12-tillskott.

Vad händer vid brist på vitaminer?

• Vitaminbrist påverkar kroppen negativt. Tänk dig en bil utan olja – skärpt, eller hur?

• Vanliga tecken är trötthet och yrsel. Minns när jag hade konstant huvudvärk? Visade sig vara D-vitamin.

• Aptiten minskar, kraften ebbar ut och hudutslag dyker upp. Muskelkramper, aj! Det kan vara magnesium oxå.

• Olika brister har sina egna "quirks". B-12 kan ge stickningar i fötterna. Jättejobbigt.

• Specifika vitaminbrister ger specifika symtom. Fundera på om det finns ett mönster i dina.

• A-vitaminbrist kan torra ögon och sämre mörkerseende. Som att titta genom smutsig lins.

• C-vitaminbrist leder till skörbjugg (inte så vanligt idag), men också trötthet och dålig sårläkning.

• D-vitaminbrist, tja, det påverkar immunförsvaret och skelettet. Sämre bentäthet kan leda till frakturer senare i livet.

• E-vitaminbrist (ovanligt) kan ge nervproblem och muskelsvaghet.

• K-vitaminbrist påverkar blodkoagulationen. Blåmärken uppstår lättare.

• B-vitaminerna! B1 (tiamin) behövs för nervsystemet. B2 (riboflavin) för huden. B3 (niacin) för matsmältningen. B6 (pyridoxin) för immunförsvaret. B9 (folat) för celltillväxt. B12 (kobalamin) för nerver och blod. De är som en hel orkester!

• Mineraler då? Järnbrist (anemi) ger trötthet och andfåddhet. Kalciumbrist påverkar skelettet. Magnesiumbrist kan ge muskelkramper. Zinkbrist kan påverka smak och lukt.

• Tänk på att kosttillskott inte alltid är lösningen. Det är bättre att få vitaminer från en varierad kost. En läkare kan göra tester och ge rekommendationer.

Vilken är den vanligaste vitaminbristen?

Vitamin D-brist! Japp, solens vitamin är tydligen en bristvara. Visst, vi lever ju i ett land där solen leker kurragömma halva året.

• Benskörhet: Inte direkt något man längtar efter, eller hur? Tänk dig ett skört pepparkakshus... fast du är pepparkakshuset.

• Infektioner: Ditt immunförsvar, vanligtvis en väloljad maskin, blir plötsligt mer som en rostig cykel.

• Kalcium: Viktigt för benen, som en del av min lärare i kemi sa - fast hon sa det om typ...allt.

En tanke slog mig just. Är det inte lite ironiskt att kosttillskott ska hjälpa mig "maxa" min hälsa, när jag glömde ta dem igår? Men hey, jag ska verkligen försöka komma ihåg dem... imorgon.