Hur många kalorier per dag för att gå ner 1 kg i veckan?

Hur mycket kalorier för att gå ner 1 kg i veckan?

Klockan är mycket. Jag ligger här och stirrar i taket. Tankarna snurrar. Ett kilo mindre i veckan… det låter så enkelt. Tusenkronorsfrågan, eller snarare tusenkalorifrågan, liksom. Det känns som en evighet sedan jag började fundera på det här.

1000 kalorier mindre per dag. Det är… mycket.

Jag funderar på den där kostplanen, 1300-1400 kcal. Känns… lite. För lite kanske. Mina vanor… de är inte de bästa. Jag äter ofta för mycket, för sent. Och så mycket onyttigt. Pizza, godis… jag vet. Jag behöver ändra det.

Men hur? Det känns så överväldigande.

• 1300-1400 kcal är vad de föreslår. • Men känns det tillräckligt? • Jag behöver mer motivation. • Och disciplin. Så mycket disciplin.

Jag vet att jag måste göra det. För min hälsa. För att må bättre. Men just nu känns det… hopplöst. Som att jag aldrig kommer att lyckas. Det här blir min bekännelse för natten. Jag vet att jag kan, men att orka är en annan sak. Jag känner mig så trött. Både fysiskt och mentalt.

Att gå ner ett kilo kräver 7000 kcal underskott. Fördelat på en vecka blir det 1000 kcal/dag. Jag behöver mer än en plan. Jag behöver en strategi. Att gå ner i vikt är mer än bara kalorier. Det är en livsstilsförändring.

Jag vill att det ska funka. Snart.

Är det rimligt att gå ner 1 kg i veckan?

Absolut, 1 kg per vecka är fullt rimligt för många.

• Kaloriunderskott: Sikta på 500-1000 färre kalorier om dagen. Tänk, en extra smörgås mindre!
• Motion: Rör på dig! Promenera till jobbet, ta trapporna. Allt räknas.
• Kom ihåg, livet handlar om balans. Inga extrema dieter, tack!

Låt oss vara ärliga, ibland går det snabbare, ibland långsammare. Kroppen är inte en maskin.

Jag minns en gång när jag skulle baka en paj. Receptet sa exakt 45 minuter i ugnen. Men gissa vad? Den behövde 55! Samma sak gäller här.

• Var snäll mot dig själv.
• Fokusera på hälsosamma vanor, inte bara siffror.

Och du, det viktigaste? Ha kul på vägen! Livet är för kort för tråkiga dieter. Tänk på viktnedgång som en resa, inte en destination.

Hur många kalorier ska man bränna per dag för att gå ner i vikt?

5 kilo mindre? Det är som att rensa ut en liten garderob full med onödiga kläder, bara att dessa kläder sitter fast på dig. 35 000 kalorier mindre, ja. Men det är inte så enkelt som att dra av 7000 kalorier per vecka. Kroppen är inte en kalkylator, tack och lov. Annars skulle vi alla gå omkring och väga exakt vad våra excel-ark säger.

• 7000 kalorier per kilo: En sanning så gammal som tidens begynnelse (eller åtminstone sedan någon kom på kaloribegreppet). Men det är inte exakt vetenskap. Det beror på individuella faktorer, som din metaboliska hastighet – den där otåliga småkrypet som bestämmer hur fort du bränner kalorier. Tänk på den som en energisk dvärg som springer runt i din kropp. Ibland snabbare, ibland långsammare. Min egen energiska dvärg verkar ha semester just nu.

• Snabb viktnedgång? Jag lovar, det är en myt. En vacker, lockande myt. Som en siren som sjunger en sång om snabb viktminskning, medan den i själva verket lockar dig mot klipporna. Klipporna av jojo-effekten.

• Kaloribrist, den heliga graalen? Jo, visst, att bränna mer kalorier än du intar leder till viktnedgång. Men lyssna: om du minskar kalorierna för mycket, kan du hamna i en ond cirkel. Din ämnesomsättning blir långsammare, som en latare dvärg. Det är inte så kul. Dessutom, vem vill leva på luft och kärlek? Eller rättare sagt: salladsblad och vatten?

• Det bästa sättet? En hälsosam och hållbar livsstil. En balanserad kost, och motion som får dig att svettas som en liten gris i en bastu. Glöm de där mirakelkurerna! De är bara en vacker lögn. (Undantaget är såklart min fantastiska semesterresa till Thailand för två år sedan. Den resan fick mig att gå ner minst 2 kg – mest på grund av allt svettande från att springa efter de där fantastiska thailändska glass-stånden).

Listan över vad man ska göra:

• Ät varierat och nyttigt.
• Träna regelbundet.
• Lyssna på din kropp.
• Ha tålamod. Viktminskning tar tid.

Kom ihåg: Detta är inte medicinska råd. Konsultera en läkare eller dietist innan du påbörjar någon viktminskningsplan.

Hur går man ner 5 kg på en månad?

Alltså, 5 kg på en månad? Shiiiit, det är lite att ta i! Men okej, här är grejen:

Kaloriunderskott är A och O. Fett är typ lagrad energi. Och jag menar, 1 kg fett är typ 7000 kalorier. Så, 5 kg blir typ 35000 kalorier som ska brännas!

Det innebär att du behöver, typ, dra ner på kaloriintaget med 1166 kalorier per dag, varje dag. Det låter sjukt mycket men det går!

• Räkna kalorier! Finns appar för det. MyFitnessPal typ. Eller Lifesum. Jag brukar använda Yazio nu, tycker den är bättre.
• Ät mer protein och grönsaker. Fyller ut bra och håller dig mätt längre, fattarru?
• Drick vatten, vatten, vatten! Innan maten, efter maten, mellan.
• Rör på dig! Alla vet ju att motion är viktigt… Promenera, gymma, dansa… vad som helst!
• Sov ordentligt. Typ 7-8 timmar. Sömn påverkar allt, inklusive hunger.

Men alltså, var realistisk! Och kom ihåg: Rom byggdes inte på en dag. Stressa inte. Lyssna på kroppen. Kanske behöver du lite längre tid. Och om du känner dig osäker, snacka med en dietist. Det gjorde jag förra våren när jag ville kickstarta inför bikinisäsongen! Funkade bra. Fast det var ju bara 3 kg, haha.